تاریخ:
جزئیات افزایش اعتبار کالابرگ 
درس نود و پنج
چقدر ورزش کنیم تا شاهد تاثیر آن باشیم؟
اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث میشود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم.
به گزارش ایسنا، ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد.
ورزشهای قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته و ورزشهای استقامتی دو تا سه بار در هفته انجام شوند.
نتایجی که بعد از این میزان ورزش مشاهده میشوند بستگی به میزان آمادگی جسمانی اولیه فرد نیز دارند. اگر مبتدی هستید ممکن است بعد از چند هفته شاهد شکلگیری عضلات باشید، اما اگر پیش از این ورزش داشتهاید باید حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا شاهد تاثیرات جدید باشید.
برنامه ورزش که برای هفته دارید باید متنوع باشد و نباید باعث خستگی شما شود.
برنامه پیشنهادی زیر میتواند مفید باشد:
دوشنبه: دوچرخهسواری، حرکات استقامتی بالاتنه
سهشنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات
چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه
پنجشنبه: استراحت
جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه
می توانید از ورزشهای کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزشهای هوازی و استقامتی هستند.
می توانید برای شروع هفت دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید. مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سرگذشت شوپنهاور؛ فیلسوف بدبین ۳۰ کشور اصلی صادر کننده کالا در جهان در سال ۲۰۲۵ (+ اینفوگرافیک) زنی که درمان صرع را در دل گیاهان یافت چگونه از توربوشارژر خودرو مراقبت کنیم؟ نکات مهم نگهداری توربو «خزانهدار ناصرالدین شاه» سوار بر «ویلچر» در حیاط قصر (عکس) ۸ ماده نگهدارنده رایج غذایی با افزایش خطر فشار خون بالا مرتبط دانسته شدند چرا در ژاپن لندکروز سوار نمیشوند؟ ظریف: باید از امنیتِ "در تقابل با یکدیگر" به سوی امنیتِ "همراه با یکدیگر" حرکت کنیم حمایت حسین شریعتمداری از سخنرانی پزشکیان ادعای آسوشیتدپرس: پیشروی غافلگیرکننده انصارالله در یمن با کمک سپاه پاسداران است زلنسکی: زمستان بسیار سختی در پیش داریم امضای توافق نامه تبادل زندانی بین ایران و کره جنوبی نتانیاهو حتی یک شب هم در آمریکا نمی ماند زلنسکی در سازمان ملل: پوتین به ازای هر کیلومتر مربع، ۲۴۸ نفر هزینه کرده/ هنوز هم فکر می کنید او منطقی است؟ ارتش یمن: عربستان طی ۲۴ ساعت ۵۲ حمله هوایی و موشکی انجام داد