تاریخ:
مقایسه واکنش ترامپ و رئیس جمهور چین به عبور جنگنده از فاصله نزدیک 
درس نود و پنج
چقدر ورزش کنیم تا شاهد تاثیر آن باشیم؟
اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث میشود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم.
به گزارش ایسنا، ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد.
ورزشهای قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته و ورزشهای استقامتی دو تا سه بار در هفته انجام شوند.
نتایجی که بعد از این میزان ورزش مشاهده میشوند بستگی به میزان آمادگی جسمانی اولیه فرد نیز دارند. اگر مبتدی هستید ممکن است بعد از چند هفته شاهد شکلگیری عضلات باشید، اما اگر پیش از این ورزش داشتهاید باید حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا شاهد تاثیرات جدید باشید.
برنامه ورزش که برای هفته دارید باید متنوع باشد و نباید باعث خستگی شما شود.
برنامه پیشنهادی زیر میتواند مفید باشد:
دوشنبه: دوچرخهسواری، حرکات استقامتی بالاتنه
سهشنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات
چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه
پنجشنبه: استراحت
جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه
می توانید از ورزشهای کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزشهای هوازی و استقامتی هستند.
می توانید برای شروع هفت دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید. مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
کیهان: ترامپ محل سگ هم به «اینترنشنال» نگذاشت! کره شمالی موشکهای هدایتشونده جدیدی آزمایش کرد سازمان برنامه و بودجه: مبلغ کالابرگ ۴۴ میلیون نفر در مهر ماه افزایش مییابد ارتش یمن: حملات عربستان به ۹۸۸ مورد رسید واردات نفت خام آسیا به بالاترین سطح از زمان آغاز جنگ رسید طلای جهانی از افزایش بیشتر بازماند معاون وزیر بهداشت: تزریق واکسن هاری سالانه ۶۵ میلیون دلار برای دولت هزینه دارد حکایت «ثابتی و عراقچی» و داستان سرزنش 8 نماینده در 40 سال پیش پاسخ ظریف به ترامپ: ایران همیشه آماده دیپلماسی است اما هرگز ایرانیها را تهدید نکن محیط زیست: کاهش تراز آب، جدیترین تهدید زیستمحیطی دریای خزر سفر رئیس جمهوری چین به آمریکا / استقبال ترامپ از شی در فرودگاه (عکس) / پرواز جنگنده ها و بمب افکن ها در مراسم استقبال / ایران در پرونده مذاکرات دو رهبر نیروی دریایی آمریکا: ۸ ملوان ناو «آبراهام لینکلن» در جریان جنگ، اقدام به خودکشی کرده اند شهرام قائدی بازیگر: ما را مجبور میکردند مافیا بازی کنیم، ناچار بودیم کشف سیاره عجیبی که معکوس میچرخد! حکم قاضی آمریکایی علیه ترامپ درباره تحریم رسانه ها