.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۵
صحنه عجیب قدمزدن سگ آبی وسط شهر وروتسواف لهستان (فیلم) چقدر ورزش کنیم تا شاهد تاثیر آن باشیم؟
اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث میشود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم.
به گزارش ایسنا، ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد.
ورزشهای قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته و ورزشهای استقامتی دو تا سه بار در هفته انجام شوند.
نتایجی که بعد از این میزان ورزش مشاهده میشوند بستگی به میزان آمادگی جسمانی اولیه فرد نیز دارند. اگر مبتدی هستید ممکن است بعد از چند هفته شاهد شکلگیری عضلات باشید، اما اگر پیش از این ورزش داشتهاید باید حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا شاهد تاثیرات جدید باشید.
برنامه ورزش که برای هفته دارید باید متنوع باشد و نباید باعث خستگی شما شود.
برنامه پیشنهادی زیر میتواند مفید باشد:
دوشنبه: دوچرخهسواری، حرکات استقامتی بالاتنه
سهشنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات
چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه
پنجشنبه: استراحت
جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه
می توانید از ورزشهای کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزشهای هوازی و استقامتی هستند.
می توانید برای شروع هفت دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید. مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت گوشی سامسونگ، شیائومی و آیفون امروز شنبه ۱۵ آذر ۱۴۰۴/ ارزانترین گوشی شیاومی چند؟ اعترافات تلخ جوان 22 ساله از نزاع مرگبار رختکن با سعدی در گلستان : وآن که را دستگاه و قوَّت نیست / شلغمِ پخته، مرغِ بریان است (+صدا) دارنده بزرگترین ذخایر بیتکوین در آستانه سقوط خداحافظی «پدر راک ایران»؛ کوروش یغمایی دنیای موسیقی را ترک گفت سرپرستان خانوار بخوانند؛ نحوه استعلام واریز کالابرگ آذرماه مجموعه درسهای مذاکره فروش (4) / فنون مذاکرات تجاری در ارائه محصول «سایت اند ساوند» ۵۰ فیلم برتر ۲۰۲۵ را انتخاب کرد دانشمندان بالاخره فهمیدند احساسات از کجا میآید انهدام شبکه گسترده کلاهبرداری تلگرامی فیتبیت جدید: فناوری پوشیدنی که به کاهش استرس کمک میکند واریز مرحله پنجم کالابرگ ؛ مبلغ کالابرگ این دهکها افزایش یافت ارائه 6 خدمت جدید الکترونیکی در حوزه ثبت احوال از امروز ( +جزئیات ) ۵ خوراکی که بدن بیمار را ضعیف میکند؛ از نوشیدنیها تا غذاها بهترین کتابهای موسیقی ۲۰۲۵/ از نقد اسپاتیفای تا زندگینامههای اسطورهای