.png "عصر ایران")
۲۰ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آذر ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
پخت بوقلمون کبابی با هویج پلو در روستاهای کنیا (فیلم) کمخوابی این بلاها را بر سر شما میآورد
محروم شدن از خواب میتواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین مهم است که نشانههای هشداردهنده آن را نادیده نگیرید.
آوای سلامت نوشت: مطالعات حاکی از آن است که در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به ۶,۸ ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانهروز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
در اینجا میتوانید جدیترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید:
کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی میشود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند. بی خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است. بی خوابی و افسردگی یکدیگر را تقویت میکنند، یعنی کم خوابی علائم افسردگی را بدتر میکند و افسردگی به خواب رفتن را سختتر می کند. از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک میکند و بالعکس.
اختلال در توانایی شناختی: به صراحت میتوان گفت کمبود خواب تفکر و تواناییهای یادگیری شما را تحت تاثیر قرار میدهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل میکند. این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک میکند. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.
پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز میتواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروکهای زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد میشود و در حجمهای بالاتر میتواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.
افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر میگذارد. بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب میکند و متابولیسم شما را نیز کاهش میدهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک میکند و لپتین پیام سیری را به مغز میفرستد و اشتها را سرکوب میکند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین میشود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک میکند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش میدهد.
خطر ابتلا به بیماریهای مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماریهای زیر را افزایش میدهند:
بیماریهای قلبی
حمله قلبی
نارسایی قلبی
بی نظمی ضربان قلب
فشار خون بالا
سکته مغزی
دیابت
مشکلات سیستم گوارشی: از هر ۲۵۰ آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش میدهد. در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدیدتر میشود، بطوریکه ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمریکایی به علت بی خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج میبرند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
خرابکاری در آرامگاهِ جاماسب! (+ عکس) سفیر آمریکا در شورای امنیت: ترامپ گفته دستیابی ایران به سلاح هستهای ممنوع است شکست تیم ملی هندبال بانوان ایران مقابل قزاقستان؛ کسب رتبه سیودوم در مسابقات قهرمانی جهان اعلام وضعیت بحرانی در اروپا؛ موج «سوپرآنفلوانزا» مدارس انگلیس را تعطیل و ماسک را اجباری کرد ادعاهای نماینده آمریکا در شورای امنیت: حکومت تکنوکرات در فلسطین تشکیل و حماس خلع سلاح میشود رئیسجمهور سابق بولیوی بازداشت شد/ آرسه به اتهام اختلاس تحت بازجویی قرار گرفت وزیر خارجه اسرائیل: دستیابی به توافق با سوریه بعید است ایران در رتبهبندی جهانی کیفیت زندگی ۲۰۲۵: ششمین کشور با پایینترین سطح رفاه بلومبرگ: آمریکا یک نفتکش تحت تحریم را در سواحل ونزوئلا توقیف کرد پوتین و پزشکیان در ترکمنستان دیدار میکنند بحران گلزنی در فولاد؛ ۲۹۶ دقیقه بدون گل و سه هفته ناکامی برای شاگردان گلمحمدی توقیف یک شناور خارجی متخلف در خلیج فارس کشف ذخایر لیتیوم از ارتفاع ۱۸ کیلومتری توسط ناسا آمریکا مجسمه ۲۰۰۰ ساله را به ترکیه بازگرداند بهنوش بختیاری:« به پسر خاله ام گفتم نامرد یعنی من فقط ۵ میلیون می ارزم»