تاریخ:
موسیقی گوشنواز پیانو برای لحظاتی سرشار از آرامش 
درس پنجاه و سه
5 ماده غذایی، دوست دیابتی ها
اگر دیابتی هستید یا در مرحله پیش دیابت قرار دارید، برای داشتن سطح سالم گلوکز خون، باید توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشید.
به گزارش جام جم، برای کنترل دیابت، رژیم غذایی باید شامل میوهها، سبزیجات و غلات کامل باشد که غنی از فیبر است و کالری و چربی پایینی دارد. فیبرها در کنترل دیابت بسیار موثر هستند. مطالعات نشان داده است یک رژیم غذایی حاوی فیبر بالا، ریسک ابتلا به دیابت نوع2 را کاهش میدهد. این سه گروه از مواد غذایی همچنین حاوی منیزیم بالایی هستند. به گفته محققان وجود منیزیم برای متابولیسم کربوهیدرات لازم است. سطوح پایین منیزیم، از عوامل تشدیدکننده علایم دیابت نوع 2 بوده و افزایش مصرف آن به پیشگیری از دیابت کمک میکند. موارد زیر ازجمله مواد غذایی هستند که با مصرف آنها میتوانید قند خونتان را در سطح سالمی نگه دارید.
لوبیاها
لوبیاها با داشتن فیبر زیاد و همچنین میزان زیادی منیزیم و پتاسیم گزینه مناسبی برای اضافه شدن به رژیم غذایی افراد دیابتی به شمار میآیند.
غلات کامل
این گروه از مواد غذایی، بسیار سالم بوده و غنی از مواد مغذی هستند. اگر قصد مصرف گندم، جو یا جو دوسر را دارید به سراغ انواع سبوسدار آنها بروید. علاوه بر فیبر فراوان، ویتامین E، ویتامینهای گروه B، آهن، منیزیم و سلنیوم از مواد مغذی مفید موجود در غلات کامل هستند.
توتها
انواع مختلف توتها مانند زغال اخته، تمشک، توتفرنگی، شاتوت یا توتسیاه سرشار از فیبرها، آنتیاکسیدانها و دیگر مواد مغذی هستند و از مواد غذایی بسیار مناسب برای افراد دیابتی به شمار میآیند. میتوانید توتها را به اسموتی یا سالاد اضافه کرده یا همراه با غلات صبحانه مصرف کنید. توتها همچنین جایگزین خوبی برای مواد شیرین هنگام تمایل به شیرینیجات هستند.
سیبزمینی شیرین
این ماده غذایی حاوی ویتامین A و مقادیر زیادی فیبر است و شاخص قند خون پایینی دارد. به همین دلیل در کنترل دیابت موثر است. کاروتنوئید و رنگدانههای زرد و نارنجی سیب زمینی شیرین به ارگانیسمها اجازه عکسالعمل در برابر انسولین را میدهد. همچنین اسید کوروژنیک موجود در سیبزمینی شیرین به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک میکند.
آجیل
آجیلها با تنوع زیادشان از مواد غذایی سالم برای دیابتیها به شمار میآیند. انواع آجیلها مانند بادام، پسته و گردو سرشار از منیزیم، فیبر و چربیهای سالم هستند. این مواد غذایی همچنین میتوانند فرد را به مدت زیادی سیر نگه دارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات دور جدید مذاکرات ایران و آمریکا از زبان عراقچی تقلب در طبیعت ؛ وقتی یک کرم خودش را مار جا میزند / این تصاویر واقعی هستند نفتالی بنت: اهداف اسرائیل در جنگ علیه ایران محقق نشد شکایت از تیم پزشکی پس از مرگ زن جوان هنگام سزارین زیبای چینی در راه است؛ MG خودرو جدید خود را آماده ورود به بازار کرد (+تصاویر) اعتراف هولناک مادر به فروش 3 نوزادش/ از شوهرهای صیغه ای باردار می شدم و فرزندانم را می فروختم؛ این کاسبی من بود چای داغ یا چای سرد؛ کدامیک برای بدن مفیدتر است؟ موج سبز در بازار سرمایه/ بورس از ۵ میلیون واحد عبور کرد ترامپ: پرداخت 300 میلیون دلار به ایران خبر جعلی است / ونس : تایید خبر صندوق 300 میلیاردی برای ایران امکان دریافت پلاک ملی برای خودروهای مناطق آزاد فراهم شد «نخستین نتیجه ملموس» تفاهمنامه قیمت جهانی نفت امروز 1405/3/26 قیمت نفت امروز سهشنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۵ مهار یکی از مخربترین آسیبهای ناشی از تنشهای عصبی و بازسازی سیستم ایمنی در مواجهه با شرایط بحرانی قیمت جهانی طلا امروز 1405/3/26