.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۰
سامانه بارشی فردا وارد کشور میشود (فیلم) رفع افسردگی فصلی با خوراکیهای انرژیزا!
خوردن صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی در ماههای سرد سال است و کارشناسان توصیه میکنند خوراکیهای مغذی شامل مواد پروتئینی، چون تخم مرغ، شیر و لبنیات، نان حاوی سبوس، عسل ارگانیک، کره بادام زمینی، بلغور جوی دوسر، مقداری شکلات تلخ، میوه تازه و دانههای غلات درآن وجود داشته باشد.
فصل پاییز و زمستان به دلیل دگرگونی در تابش نور خورشید، کوتاه شدن روزها و سرمای هوا موجب افسردگی فصلی میشود که برای رفع این مشکل راهکارهایی توصیه میشود.
برای افزایش انرژی و احساس شادابی در فصلهای سرد سال ساعتهای بیشتری از روز را در مقابل تابش نور خورشید سپری کنید، پیاده روی روزانه یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از بروز افسردگی فصلی است.
انجام ورزش در فضای باز نیز میتواند سبب تولید هورمون شادی دربدن و محافظت در مقابل ابتلا به بیماریها شود، ورزشهای کششی، ماساژ، یوگا و دوچرخه سواری افزون بر تقویت ماهیچهها سبب دریافت اکسیژن بیشتر توسط بدن و جلوگیری از بروز افسردگی میشوند.
درفصلهای سرد سال دنیایی از میوه و خوراکیهای متنوع و مفید برای سلامت بدن وجود دارد که میتواند سبب بهبود خلق و خو و نیز جلوگیری از بروز اختلالهای عصبی در افراد شود.
نوشیدن آب و نوشیدنیهای گیاهی از جمله چای سبز و بابونه یا قهوه و شکلات داغ نیز میتواند سبب احساس شادی در افراد شود.
خوردن صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی در ماههای سرد سال است و کارشناسان توصیه میکنند خوراکیهای مغذی شامل مواد پروتئینی، چون تخم مرغ، شیر و لبنیات، نان حاوی سبوس، عسل ارگانیک، کره بادام زمینی، بلغور جوی دوسر، مقداری شکلات تلخ، میوه تازه و دانههای غلات درآن وجود داشته باشد.
مصرف دانههای آجیل، چون پسته، بادام درختی، قندق، گردو و بادام زمینی افزون بر تقویت سیستم ایمنی بدن سبب جلوگیری از بروز افسردگی و مشکلاتی، چون ریزش مو و بروز چین و چروک در صورت افراد شود.
از جمله دیگر مواد غذایی مفید برای بدن درفصلهای سرد سال ماهی و خوراکهای دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ است که سبب تقویت سیستم ایمنی و حفظ تراکم بافت استخوانی بدن میشود.
مصرف مکملهای ویتامینی حاوی زینک، ویتامین C، D و منیزیم تحت نظارت پزشک نیز برای افزایش انرژی و مقاومت بدن در مقابل عوامل بیماریزا در فصلهای سرد سال میتواند بسیار مفید باشد.
خواب به اندازه نیز یکی دیگر از راهکارهای حفظ سلامت و افزایش انرژی در فصلهای سرد سال است. هرشب به میزان ۸ ساعت استراحت کنید تا درصبح انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزمره خود را پیدا کنید.
خوراکیهای حاوی مواد پروبیوتیک، چون ماست، دوغ و نیز خوراکیهای سرشار از آنتی اکسیدان، چون انواع توت نیز میتواند مانع از ابتلا به سرما خوردگی و آنفلوآنزا در افراد و ضعف سیستم ایمنی بدن شود.
با رعایت راهکارهای فوق میتوانید حتی در سردترین روزهای سال با انرژی بالا به فعالیت بپردازید و زمستانی بدون ابتلا به بیماریهای فصلی را پشت سر بگذارید.
منبع: همشهری آنلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
غولی که هرگز کوچک نشد؛ اندازه مار آناکوندا از ۱۲ میلیون سال پیش ثابت مانده است از فرنگبرگشتهای که نقاشی قهوهخانهای را نجات داد! (+عکس) محمدرضا پهلوی در حال بوسیدن دست همسر اول اش در مصر (عکس) هویت صاحبان تابوتهای آویزان چین سرانجام فاش شد(+عکس) علی پروین: مدافع هلند دید من نمیتوانم بدوم، رفت جلو دو تا گل به ما زد آخرین آرزوی علی حاتمی چه بود؟ سقوط آزاد به سبک صدا و سیما؛ از صحبتهای فرهنگی دکتر صدر تا فحاشی خداداد عزیزی رسیدهایم! کشورهای دارای بیشترین تعداد دیتاسنتر در سال ۲۰۲۵ + اینفوگرافی و جایگاه ایران سفر در زمان؛ «رضاخان» چند روز قبل استعفا به همراه محمدرضا پهلوی؛ سال 1320(عکس) اگر یک سر میلهای فلزی به طول ۳۰ کیلومتر را تکان دهیم، انتهای آن فوراً حرکت میکند؟ قصههای نان و نمک(68)/ عادت میکنی عزیزم! خوب میشی! محمود بصیری در ۲۸ سالگی در کنار فتحعلی اویسی؛ سال ۵۴ (عکس) سلولها چگونه موقعیت خود و نقششان در بدن را میفهمند؟ علت خفگی و گاز نخوردن ماشین پراید و پژو ۴۰۵ + راههای رفع مشکل خفگی ماشین وزیر میراث فزهنگی: بیش از یک میلیون اثر تاریخی شناختهشده در ایران وجود دارد
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟