تاریخ:
فرمانده ارتش پاکستان با فرماندهی قرارگاه مرکزی خاتمالانبیا دیدار کرد 
درس بیست و سوم
بد خوابها بخوانند
مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوهها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد.
ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوهها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد:
گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب میشود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش ۹۰ دقیقهای زمان خواب در کسانی میشود که از بی خوابی رنج میبرند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز میشود.
انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک میکند. علاوه بر تأثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدانهایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند.
موز: حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-۵ استفاده میشود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیب HTP-۵ تولید میشوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه میشود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.
سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامینها و پلی فنولها است. ویتامین ث. و ویتامین ب. ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب میشود. ویتامین ب. ۱۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک میکند. پلی فنولهای موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب میشود.
بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن میتواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام میتواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث میشود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
منبع: سلامانه
لینک کوتاه: کپی لینک
انفجار کنترل شده در شهر گلپایگان اصفهان چقدر از پول ایران مسدود شده؟ عضو کمیسیون اصل نود: اکنون باید بهطور ویژه به حاکمیت اعتماد کنیم سپاه: ارتش و سپاه دست به ماشه آماده پاسخ قدرتمند به هرگونه تجاوز هستند خطر از هم گسیختگی زنجیره تامین جهانی در نتیجه جنگ آمریکا و اسرائیل علیه ایران فرمانده کل ارتش: با چشمانی باز و دستانی به ماشه، آماده مقابله با هرگونه تجاوز دشمنان هستیم لبنان بعد از آتش بس با اسرائیل / خوشحالی و بازگشت به خانه / جشن و پایکوبی در ضاحیه بیروت فایننشال تایمز: ترامپ در نشست بینالمللی امروز درباره تنگه هرمز شرکت نمیکند پزشکیان: سلاح هستهای برای یک رژیم، اما جنگ علیه یک ملت به خاطر برنامه هستهای صلحآمیزش؟ مکرون: حزبالله باید سلاحهای خود را کنار بگذارد آتشسوزی در یک ناو هواپیمابر آمریکا هشدار روسیه به ۴ کشور ناتو: حریم هوایی خود را به اوکراین بدهید پاسخ می دهیم ترامپ: ایران کشوری قدرتمند است و جنگجویانی سختکوش دارد/ تحولات قریب الوقوعی درباره ایران در راه است قالیباف: آتشبس تنها نتیجۀ پایداری حزبالله و وحدت محور مقاومت بود کابوس ناتمام ترامپ؛ چرا ماشین جنگی آمریکا در مرزهای ایران متوقف شد؟