تاریخ:
لحظه اصابت یکی از موشکهای ایران در تلآویو 
درس بیست و سوم
بد خوابها بخوانند
مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوهها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد.
ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوهها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد:
گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب میشود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش ۹۰ دقیقهای زمان خواب در کسانی میشود که از بی خوابی رنج میبرند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز میشود.
انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک میکند. علاوه بر تأثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدانهایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند.
موز: حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-۵ استفاده میشود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیب HTP-۵ تولید میشوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه میشود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.
سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامینها و پلی فنولها است. ویتامین ث. و ویتامین ب. ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب میشود. ویتامین ب. ۱۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک میکند. پلی فنولهای موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب میشود.
بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن میتواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام میتواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث میشود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
منبع: سلامانه
لینک کوتاه: کپی لینک
ظریف: ایرانیان هزاران سال در برابر متجاوزان ایستادهاند، به مطالبات ایرانیان احترام بگذارید ترامپ پشت پرده در حال التماس است/ تماسهای فوری ۵ کشور و ۸ سرویس اطلاعاتی برای آتشبس با ایران ژرژ دانتون؛ صدای انقلاب فرانسه ادعای نادری مبنی بر تعویق انتخابات شوراها تکذیب شد ۳ راهبرد عملیاتی برای تغییر موازنه از تخریب زیرساخت به فلجسازی دشمن خللی در تولید و عرضه محصولات غلاتپایه نداشتیم سناریوهای پیش بینی شده برای برگزاری امتحانات و اتمام سال تحصیلی زمان ثبت نام «ایجاد سابقه تحصیلی» و «ترمیم نمره» متعاقبا اعلام می شود طلای جهانی از افزایش قیمت بازماند محسنی اژهای: احکامِ مجازات عناصر و ایادی دشمن متجاوز، با سرعت بیشتری صادر شوند آیا چین میتواند جنگ را متوقف کند؟ حسین علایی: ترامپ تاکنون حاضر به مذاکره جدی با ایران نشده تهدید ترامپ به خروج از ناتو و تعمیق شکاف با اروپا/ از تقسیم بار تا تعریف دشمن زلنسکی: پیشنهاد آتشبس در حوزه انرژی به مسکو ارسال شد ۹ شهید و ۱۵ مجروح در حمله به وائین شهریار