۰۹ تير ۱۴۰۱
به روز شده در: ۰۹ تير ۱۴۰۱ - ۱۸:۳۹
فیلم بیشتر »»

وزارت نفت توان فروش مازوت را در بازار جهانی ندارد، در نیروگاه ها می سوزاند و مردم را بیمار می کند (فیلم)

ببینید| هشدار قطع برق در ژاپن با رسیدن دما به ۳۵ درجه سانتی‌گراد

کد کد خبر ۵۸۶۷۱۰
تاریخ انتشار: ۰۷:۲۵ - ۲۷ دی ۱۳۹۶ - 17 January 2018
انتشار: ۰۷:۲۵ - ۲۷-۱۰-۱۳۹۶

با افزایش سن قدرت عضلات پا کاهش پیدا می‌کند. بیماری‌های مختلف، نخوردن مایعات به میزان کافی و مشکلات عصبی ممکن است در کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا با افزایش سن جلوگیری کند.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از News Herald، کاهش قدرت پا باعث می‌شود که کیفیت زندگی کاهش یابد و با کاهش قدرت پا احتمال کاهش تعادل و افتادن در افراد سالمند افزایش می‌یابد.

برخی از افراد متصور می‌کنند که راهی برای افزایش قدرت پا و جلوگیری از کاهش قدرت آن وجود ندارد.

می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی قدرت عضلات پا را افزایش داد. پنج ورزشی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند، عبارتند از:

۱. ورزش‌های هوازی:

پیاده روی، رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت و ورزش‌های هوازی در آب تاثیر زیادی بر افزایش جریان خون در عضلات پا دارد. سعی کنید پنج روز در هفته‌ حداقل نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید. از کفش‌های راحت استفاده کنید.

۲. حرکت ساق پا:

کم شدن قدرت عضلات دو قلوی پایینی از مشکلاتی است که با افزایش سن ایجاد می‌شود. برای بیشتر شدن قدرت عضلات دوقلو باید حرکت ورزشی ساق پا را انجام داد. بر روی یک پله یا کنار صندلی بایستید و بر روی پنجه پا بروید دوباره پا را پایین بیاورید این حرکت را با تکرار زیاد انجام دهید. در هنگام انجام این حرکت کشیدگی دارد در عضلات پشت ساق پا احساس می کنید.

۳. کشیدن عضلات ساق پا:

انجام حرکات کششی در برنامه ورزشی بسیار مهم است. این نوع حرکات از ‌اسپاسم عضلانی جلوگیری می‌کند. کف هر دو دست خود را بر روی دیوار مقابل خود قرار دهید. یکی از پاها را از پشت به سمت عقب بکشید و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. با فشار دادن دست‌ها بر روی دیوار و کف پاها بر روی زمین در عضله پشت پا کشیده شد. احساس کشش خواهید داشت. این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.

۴. حرکت کششی همسترینگ:

معمولا انقباض عضلات ساق پا و همسترینگ با هم اتفاق می افتد. برای کشیده شدن همسترینگ یک پا را یک قدم جلوتر از پای دیگر قرار دهید. پس از ناحیه کمر به سمت جلو و پایین خم شوید. به ‌این‌ ترتیب در قسمت پشت پاها احساس کشش می کنید.

۵. ورزش تعادلی

ورزش تعالی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند. به ‌این‌ ترتیب است که باید یک پا را ‌دقیقا جلوی پای عقبی قرار داد طوری که پاها مماس با هم باشند بعد از ۳۰ ثانیه ماندن در این حالت پای عقب را جلو بیاورید و یک قدم دیگر جلو برویم.

برچسب ها: عضلات پا , ورزش
ارسال به دوستان
کارچر
مسمومیت الکلی در کرمان/ یک فوتی و 6 مسموم حفظ سلامت روده و عضلات با آب ترشی/ طرز تهـیه آب ترشی در خانه آغاز گفت وگوها در بغداد میان ایران، اردن و مصر حدود نیمی از آمریکایی‌ها: ترامپ باید به خاطر نقش در حمله به کنگره مجرم شود وزارت خارجه: ادعاها درباره دکترین هسته ای ایران مغرضانه، غیرسازنده و ناشی از اهداف و انگیزه‌های خاص است ببینید| برهم زدن سخنرانی مسیح مهاجری در یزد ببینید| ایده و خلاقیت در رنگ آمیزی اتاق خواب فنلاند و سوئد هفته آینده به ناتو ملحق می‌شوند جمشید هاشم‌پور: امید به بهبود وضعیت سینما ندارم آخرین وضعیت پرونده کلینیک سینا اطهر/ دادستان تهران: قرار مجرمیت صادر شده است ببینید| پروژه‌های گران و بزرگی که شکست خوردند نماینده رئیسی در امور افغانستان: از طالبان انتظار داریم عاملان جنایت مرزی را مجازات کند/ ناامنی در مرزهای‌مان قابل تحمل نیست خرید ۵۰ اتوبوس کارکرده بدون مجوز شورای شهر تهران ببینید| دستگاه ویژه قطع و برش درخت سید احمد خاتمی: کسانی که بی حجابی را روشنفکری می‌دانند عقب مانده هستند/ به رئیسی گفتم گرانی تا کی ادامه دارد؛ گفت تمام می شود/ با اقتصاد مقاومتی در قله خواهیم نشست
وب گردی
وبگردی