۲۳ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۳ تير ۱۴۰۳ - ۰۷:۲۰
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۶۱۰۲۴۶
تاریخ انتشار: ۰۸:۱۴ - ۳۰-۰۲-۱۳۹۷
کد ۶۱۰۲۴۶
انتشار: ۰۸:۱۴ - ۳۰-۰۲-۱۳۹۷

چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم

سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث می‌شود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.

اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید می‌توانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.

به گزارش ایسنا از My fitness pal، با کمک روش‌های زیر می‌توانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:

۱. در طول روز بیشتر راه بروید:

پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته‌ به مدت ۳۰ تا ۴۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.

۲. مشورت را افزایش دهید:

سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث می‌شود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.

۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:

اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری می‌سوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار می‌شود.

۴. از دست‌ها استفاده کنید:

دست‌ها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث می‌شود که سرعت شما افزایش یابد. به ‌این‌ ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر می‌شود . سعی کنید دست‌ها را ۹۰ درجه خم کنید.

۵. برای خود هدفگذاری کنید:

هدفگذاری انگیزه شما را افزایش می‌دهد. می‌توانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدم‌های خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدم‌های بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر می‌شود. کم کم سرعت و تعداد قدم‌ها را افزایشدهید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید.

۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:

سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:

هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر می‌شود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته‌ ورزش‌های قدرتی انجام دهید.

ارسال به دوستان
مصرف چه نوشیدنی‌هایی در تابستان توصیه می‌شود؟ امروز با حافظ: فکرِ معقول بفرما گُلِ بی‌خار کجاست؟ باز هم بی احتیاطی گردشگران و سقوط از آبشارهای گلستان یمن: یک کشتی مرتبط با رژیم صهیونیستی را هدف قرار دادیم ناسا می‌خواهد مدت زمان سفرهای رفت‌و‌برگشتی به مریخ را به ۲ ماه کاهش دهد یک روانپزشک: اضطراب و افسردگی شایع‌ ترین اختلالات روانی در کشور است از بین بردن سرطان با یک دستگاه LED علت توزیع نشدن شیر رایگان در برخی مدارس غیردولتی حماس : جنایات اسرائیل در محله تل الهوای غزه مرتکب جنایت جنگی و نسل کشی شده است ایران قهرمان رقابت‌های کمتر از ۲۰ سال کافا شد کشف ابزار تقلب از یک داوطلب کنکور در خراسان رضوی 3 کشته در تصادف 2 خودرو در جاده تبریز به زنجان یک بیماری مزمن و خطرناک بین ورزشکاران المپیکی عضو اتاق بازرگانی ایران: میراثی که در حوزه اقتصاد برای پزشکیان برجای مانده، یک بنای در آستانه ویرانی است قالیباف: مقابله با تحریم‌ های آمریکا مهم‌ترین بحث در بریکس