تاریخ:
اسرائیل آخرین پل ارتباطی جنوب لبنان را تخریب کرد 
درس بیست و سوم
چگونه با پیادهروی وزن کم کنیم
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید میتوانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راههایی وجود دارد که میتوان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
به گزارش ایسنا از My fitness pal، با کمک روشهای زیر میتوانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:
۱. در طول روز بیشتر راه بروید:
پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.
۲. مشورت را افزایش دهید:
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:
اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری میسوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار میشود.
۴. از دستها استفاده کنید:
دستها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث میشود که سرعت شما افزایش یابد. به این ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر میشود . سعی کنید دستها را ۹۰ درجه خم کنید.
۵. برای خود هدفگذاری کنید:
هدفگذاری انگیزه شما را افزایش میدهد. میتوانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدمهای خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدمهای بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر میشود. کم کم سرعت و تعداد قدمها را افزایشدهید تا دچار آسیبدیدگی نشوید.
۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:
سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:
هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر میشود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
اعلام اسامی نامزدهای مجلس خبرگان رهبری در حوزه انتخاباتی استان تهران درخواست خانه سینما از رئیس جمهور: شرایط دسترسی مردم به اینترنت را فراهم کنید تانکرترکرز: صادرات 9 میلیون بشکه نفت خام ایران علی رغم محاصره آمریکا رئیس آژانس بین المللی انرژی: اروپا تنها شش هفته سوخت جت ذخیره دارد تحقیقات پلیس درباره اتهامات آزار جنسی «روبی رز» علیه «کیتی پری» دبیرکل آیمو: هیچ کشوری حق محاصره تنگه هرمز را ندارد بلومبرگ: ۲ نفتکش تحریمی از تنگه هرمز عبور کردند کاهش 52 درصدی تصادفات جادهای ایران از ابتدای سال پاپ در اشاره به ترامپ: جهان توسط «مشتی مستبد» ویران میشود بقائی: آمریکا و اسرائیل را بخاطر ترور مقاماتمان پاسخگو خواهیم کرد رییسجمهور برزیل خطاب به ترامپ: حق نداری کشوری را تهدید کنی پیشنهاد شمسالواعظین برای ثبت «روز مقاومت و پیروزی» در تقویم فرمانده کل ارتش: برای آمریکاییها در جنوب استان اصفهان کمین زده بودیم جیمیل هم در دسترس قرار گرفت استوری تهیه کننده موسیقی برای محسن چاوشی: تو به خیلیها جرات دادی که برای ایران حرف بزنن! (عکس)