تاریخ:
طرز تهیه پنکیک بدون همزن و فر با بافت نرم 
درس چهل و یکم
چگونه پُرانرژی باشیم؟
اگر اغلب اوقات احساس خستگی دارید و قادر نیستید از وقت خود بهترین استفاده را داشته باشید میتوانید با راهکارهای سادهای این مشکل را برطرف کنید.
به گزارش ایسنا، دلایلی که باعث میشود فرد احساس کند از میزان انرژی کافی برخوردار نیست میتواند از عوامل سادهای همچون کمبود خواب یا استرس در فضای کار ناشی شود یا اینکه بر اثر مشکلات پیچیدهای از قبیل ابتلا به یک بیماری مزمن بوجود آید.
در حالیکه مقابله با احساس خستگی ناشی از بیماریهای مزمن به مراتب دشوارتر است داشتن سبک زندگی سالم میتواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، از جمله نکاتی که به ارتقاء سطح هوشیاری و شادابی کمک میکند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
توجه به رژیم غذایی: یکی از منابع اصلی تامین انرژی نوع غذای مصرفی است. بنابراین برای اینکه سطح انرژی خود را بالا نگهداریم نباید از مصرف خوراکیهای مقوی غافل باشیم. در صورتیکه بدن کالری کافی مصرف نکند، دچار احساس خستگی میشود همچنین باید توجه داشت انرژی بدن تنها به میزان کالری بستگی ندارد بلکه کیفیت آن هم مهم است.
انجام حرکات ورزشی سبک: اگرچه ورزش کردن اولین فاکتور مهم هنگام احساس خستگی نیست اما میتواند بدن و ذهن را به شیوههای کلیدی تحریک کند. همچنین ورزش کردن ظرفیت جابجایی اکسیژن در بدن را افزایش داده، گردش خون را تقویت میکند. در نتیجه اکسیژن خیلی سریعتر به تمامی بخشهای بدن میرسد.
اختصاص زمان به یوگا و مدیتیشن: انجام حرکات یوگا و مدیتیشن سطح انرژی را افزایش میدهد. زیرا در این حرکات روی تکنیکهایی تمرکز میشود که در جهت حفظ آرامش هستند.
محول کردن برخی وظایف به دیگران: برای بسیاری از ما این گزینه امکان پذیر نیست اما داشتن وظایف متعدد از انجام کارهای خانه گرفته تا پروژههای کاری فرد را دچار احساس خستگی و ناتوانی میکند. به همین دلیل میتوان انجام برخی از این وظایف را حداقل گاهی اوقات به افراد دیگر واگذار کنید.
توجه به خواب: باید توجه داشت بالا بودن کیفیت خواب در شب برای جلوگیری از احساس خستگی و رفع استرسِ ناشی از فعالیتهای روزمره حائز اهمیت است. هر چند بسیاری از افراد تاثیرات خواب ناکافی بر سطح انرژی و وضعیت کلی سلامت را نادیده میگیرند.
لینک کوتاه: کپی لینک
نگاهی اجمالی به مسیر «فلسفۀ غرب» از قرون وسطی تا دوران مدرن نگاهی به گنجینه ایران در روسیه (+عکس) ورزش این بیماریهای خطرناک را ۱.۵ سال عقب میاندازد عکس آتلیهای دختر ارمنی در دوران قاجار کنفدراسیون فوتبال آسیا به صورت رسمی ابلاغ کرد؛ سهمیه ایران در لیگ نخبگان آسیا به ۳ تیم افزایش مییابد محسن رضایی: ترامپ خودش ضربالاجل حمله میگذارد و خودش لغو میکند / مشت آهنین ایران او را مجبور به تسلیم میکند جزییات فعال شدن سامانههای پدافندی دوشنبهشب در قشم / مقابله با ریزپرندههای دشمن چراغ سبز آمریکا به اسرائیل برای ادامه حمله به لبنان تیراندازی در ترکیه/ ۴ کشته و ۸ مجروح تحریم های آمریکا علیه مقامات ارشد کوبا یاسر آسانی: از باشگاه ختافه اسپانیا پیشنهاد مستقیم دارم تیراندازی در یک مسجد در آمریکا آغاز اردوی تیم ملی فوتبال ایران با توپهای جام جهانی در آنتالیا ادعای ترامپ: حمله سه شنبه علیه ایران، متوقف شد / حمله، به درخواست سران قطر، امارات و عربستان سعودی متوقف شد/ آنها می گویند توافق خیلی خوبی با ایران به دست می آید فرمانده انتظامی استان اعلام کرد؛ تسلیم شدن متهمان درگیری مرگبار ایلام به پلیس / حضور قهرمان سابق وزنهبرداری جهان در میان متهمان و انتقال به زندان