کد خبر ۶۴۵۰۲۴
تعداد نظرات: ۱۶ نظر
پتاسیم موجود در موز، به حفظ ضربان منظم قلب، تحریک ترشح انسولین برای کنترل قند خون، و پشتیبانی از فشار خون مطلوب کمک می کند.

موز یکی از محبوب‌ترین میوه ها در سراسر جهان است. موز در 107 کشور جهان پرورش داده می شود و به عنوان چهارمین محصول کشاورزی ارزشمند جهان شناخته می شود.

نتیجه مصرف یک موز در روز

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلثی وایب"، اگرچه موز سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، فیبر، و ویتامین های B6 و C است، اما مصرف آن برای همه توصیه نمی شود. زیاده‌روی در مصرف یک محصول خوب نیز می تواند بیشتر از آن که مفید باشد، به ضرر شما تمام شود.

دریافت پتاسیم از مجموعه ای خوشمزه

پتاسیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است. این ماده معدنی در تمام سلول های بدن انسان یافت می شود و برای تولید بار الکتریکی که عملکرد درست سلول ها را تضمین می کند، استفاده می شود. همچنین، پتاسیم به حفظ ضربان منظم قلب، تحریک ترشح انسولین برای کنترل قند خون، و پشتیبانی از فشار خون مطلوب کمک می کند.

افراد بزرگسال سالم با توجه به سبک زندگی و عوامل دیگر می توانند روزانه بین 3,500 تا 4,700 میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. یک موز اندازه متوسط حاوی تقریبا 450 میلی گرم از این ماده مغذی ضروری است.

پشتیبانی از فشار خون سالم

زمانی که کاهش فشار خون را مد نظر قرار می دهیم، بیشتر به ماده معدنی سدیم فکر می کنیم. اما در واقعیت، تعادل بین سطوح سدیم و پتاسیم است که از فشار خون سالم پشتیبانی می کند.

برآوردها نشان می دهند که افراد بسیاری مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای پتاسیم را دریافت نمی کنند که می تواند به معنای عدم تعادل بین سطوح سدیم و پتاسیم و در نتیجه، نوسان در فشار خون باشد.

کاهش خطر سرطان

مصرف میوه ها و سبزی های به طور کلی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد زیرا آنها سرشار از مواد مغذی هستند، بدون این که با نمک، شکر پالایش شده، مواد نگهدارنده و رنگ های غذایی همراه باشند.

به طور خاص، موز منبع خوبی برای ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان محسوب شده و با رادیکال های آزاد سرطان‌زا مقابله می کند. محتوای فیبر موز نیز می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کلورکتال کمک کند.

تقویت سلامت قلب

سدیم بیش از حد می تواند اثر منفی بر سلامت قلب شما داشته باشد. افزایش مصرف پتاسیم در شرایطی که میزان مصرف سدیم را کاهش می دهید، احتمالا مهم‌ترین تغییری است که می توانید برای کاهش خطر بیماری قلبی عروقی مد نظر قرار دهید.

طی یک مطالعه مشخص شد گروهی از شرکت کنندگان که روزانه حداقل 4,069 میلی گرم پتاسیم مصرف کرده بودند، در مقایسه با آنهایی که 1,000 میلی گرم دریافت کرده بودند، با کاهش 49 درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری ایسکمیک قلب مواجه بوده اند. فیبر، و ویتامین های B6 و C موجود در موز نیز از دیگر مواد مغذی ضروری برای تقویت قلب هستند.

تسکین مشکلات معده

پزشکان همچنان رژیم غذایی برات (BRAT) که شامل موز، برنج، سس سیب، و نان تست می شود را برای افرادی که ناراحتی گوارشی دارند، تجویز می کنند.

نه تنها موز به خوبی گوارش می شود، بلکه حاوی الکترولیت های ضروری، مانند پتاسیم است که افراد مبتلا به اسهال با از دست دادن چشمگیر آن مواجه هستند. فیبر موجود در موز نیز به تنظیم اجابت مزاج کمک می کند.

چه کسانی نباید روزانه موز مصرف کنند؟

افرادی که داروهای مسدودکننده بتا برای بیماری قلبی مصرف می کنند باید حد اعتدال را در مصرف موز رعایت کنند زیرا این داروها موجب افزایش سطوح پتاسیم می شوند. پتاسیم بیش از حد نیز می تواند برای افرادی که کلیه های آنها عملکرد مطلوب را ندارد، خطرناک باشد.

همچنین، ممکن است موز محرکی برای مگیرن در افرادی باشد که مستعد این شرایط هستند، از این رو، بهتر است به مصرف نیمی از یک موز در روز اکتفا کنند.

در نهایت، افرادی که به موز آلرژی دارند اگر با علائمی مانند خارش، تورم، کهیر یا خس خس سینه مواجه می شوند باید به طور کامل از این میوه پرهیز کنند.

سطوح اُوِر دوز موز

مقدار مصرف توصیه شده پتاسیم از فردی به فردی دیگر متفاوت است، اما به طور کلی اگر تنها به موز برای تامین پتاسیم متکی باشید باید روزانه حدود 7 یا 8 عدد از آن مصرف کنید.

در شرایطی که پتاسیم بیش از حد می تواند اثر فاجعه باری روی قلب انسان داشته باشد، اما یک فرد سالم باید حدود 400 موز در روز مصرف کند تا به منطقه خطر وارد شود!

پتاسیم یکی از اجزا هر رژیم غذایی سالم محسوب می شود و موز منبعی عالی برای آن است. مطالعات نشان داده اند که مصرف پتاسیم کافی می تواند خطر مرگ ناشی از هر دلیلی را 20 درصد کاهش دهد.

زمانی که میزان مصرف روزانه پتاسیم را مد نظر قرار می دهید، توجه داشته باشید که منابع غذایی خوب دیگری برای این ماده مغذی وجود دارند که از آن جمله می توان به سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، هندوانه، اسفناج، چغندر، لوبیاهای سیاه و سفید، ماهی سالمون، برگ چغندر سوئیسی، و ماست ساده اشاره کرد.

ارسال به تلگرام
برچسب ها: موز ، سلامت ، پتاسیم ، فشار خون
ارسال به دوستان
انتشار یافته: ۱۶
در انتظار بررسی: ۱۵
غیر قابل انتشار: ۰
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۰:۳۴ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
2
48
کیلویی 13 هزارتومان ناقابل دونه نزدیک 3 هزار تومان
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۱۲ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
3
45
متاسفانه با وجودی که دلار گران شده اما همچنان دولت تعرفه روی واردات موز اعمال میکند. و اصلا سلامت جامعه را اهمیت نمیدهد
پاسخ ها
مهدی
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۴۸- ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
من دارم دنبال یک چیز پتاسیم دار ارزان میگردم . پیداش کردم خبرت میکنم !
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۲۶ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
2
54
مصرف روزانه یک موز نتیجه ای چز ورشکستگی خانواده ها ندارد چون کیلویی 15 هزار تومان است پس بهتر است با همان نارنگی بسازیم
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۴۹ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
2
73
نمی شد این مطلب را پارسال که موز کیلیویی 4-5 تومن بود بذاری؟
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۲:۰۳ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
0
5
دلتون خوشه
موز آشغالی کیلویی 10 تا 12تومنه
مردم دارن به زور زندگی می کنن. شما از فواید خوردن موز مینویسید.
از فواید زندگی در آرامش مثل اکثریت مردم دنیا (که مازش بی بهره ایم) بنویسید
خويي
Iran, Islamic Republic of
۱۲:۲۷ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
0
2
هركاري ميكنم جيب بنده سلامت من را ساپورت نميكند
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۲:۵۸ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
0
3
موز دیگه میشه خرید
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۴:۰۶ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
0
5
چه کسانی نباید موز بخورند؟
1- کلیه کارگران
2- کلیه کارمندان با حقوق زیر 6600000 تومان که برنامه زندگیشان به هم خورده و قبلا 3 میلیون بشیتر می گرفته اند
3- کلیه بیکاران عزیز
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۴:۳۳ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
0
2
قیمت دلار اومده پایین اما سلاطین موز اجازه کاهش قیمت آنرا نمی دهند
ناشناس
Austria
۱۵:۲۸ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
0
2
خوانندگان مقاله چقدر درس گرفتند،همه به یاد بدهی هاشون افتادند
حامد
Iran, Islamic Republic of
۱۶:۰۳ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۶
1
2
شرمنده - دیگه با این قیمتها نه میشه موز خرید نه پسته و آجیل نه کوشت نه ماهی نه جگر ....
قرص مولی ویتامین خوب هم دانه ای 5هزار تومن شده ...
سلامت مردم کیلویی چند بابا ....
فقط میشه پرتقال آبگیری خرید کیلویی 2 تومن
حسن از تبریز
Iran, Islamic Republic of
۰۸:۳۵ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۷
0
1
سردبیر محترم سلام
با عنایت به اینکه این مقاله در زمانی نوشته شده که قیمت موز به بالای کوه جیران رفته بهتر نیست به جای این مقاله ،مقاله ای بنویسید که جایگزین موز چیست تا مردم انرا جایگزین کنند شاید قیمت موز کمی پایین بیاد.
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۰۹:۰۹ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۷
0
3
تا دیروز که ارزان بود مصرف موز داشتیم ولی از زمانی که گران شد از سبد خانوار حذف شد مثل خیلی اقلام ضروری دیگر که توان خرید نداریم لعنت بر باعث و بانی این جریان لعنت بر کاسبان تحریم
آریو
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۳۸ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۷
0
2
حتما خاطر مبارک هست!
اوایل انقلاب موز میوه ای طاغوتی و مزموم شده بود و کسی جرات نمی کرد آنرا بخرد و اصلا یافت نمی شد، و چه سخنرانی هایی که علیه موز و موزخوران شده بود!!!
ناشناس
Iran, Islamic Republic of
۱۵:۳۰ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۷
0
2
چقدرشمامسئله رامیپیچانیدجواب چه کسانی نبایدموزبخورندیک کلمه است بازنشسته هانبایدموزبخورند چون گران کردیم که فقط مابخوریم
پربازدید ها
علم و فناوری
نظرسنجی
نظر شما درباره آوردن "سگ" به معابر و اماکن عمومی؟
کلاً باید ممنوع شود
باید با قوانینی محدود شود
وضعیت کنونی مطلوب است