۱۴ بهمن ۱۴۰۱
به روز شده در: ۱۴ بهمن ۱۴۰۱ - ۰۰:۴۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۶۴۵۹۵۸
تاریخ انتشار: ۰۸:۱۲ - ۰۲-۱۰-۱۳۹۷
کد ۶۴۵۹۵۸
انتشار: ۰۸:۱۲ - ۰۲-۱۰-۱۳۹۷

آنچه که به عنوان مواد غذایی و آشامیدنی مصرف می‌شود بر توانایی بدن در مقابله با عفونت‌ها یا احتمال ابتلا به مشکلات جسمی از قبیل چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت و انواع مختلف سرطان تاثیر می‌گذارد.

به گزارش ایسنا، ترکیب‌ها و مواد غذایی موجود در یک رژیم غذایی سالم به فاکتورهای مختلفی همچون سن و میزان فعالیت جسمی و همچنین نوع مواد غذایی که در محل زندگی‌مان در دسترس است، بستگی دارد. هرچند در فرهنگ‌های مختلف توصیه‌های غذایی رایجی وجود دارد که به داشتن زندگی سالم و طولانی‌تر کمک می‌کند.

مرکز اطلاع رسانی سازمان جهانی بهداشت (WHO) در گزارشی در این باره آورده است از جمله نکات کلیدی که رعایت آن‌ها به داشتن زندگی سالم کمک می‌کند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف مواد غذایی متنوع

بدن انسان کاملا پیچیده است و هیچ غذایی به تنهایی حاوی تمامی مواد مغذی که بدن برای داشتن بهترین عملکرد به آن‌ها نیاز دارد، نیست. در نتیجه، رژیم غذایی باید شامل انواع مختلفی از مواد غذایی سالم و تازه باشد که به حفظ قدرت بدنی و سلامت جسم و روان کمک کند.

کاهش میزان نمک مصرفی

مصرف بسیار زیاد نمک فشار خون را افزایش می دهد که فاکتور اصلی خطرزا در بروز بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است. بسیاری از مردم سراسر جهان مقدار بسیار زیادی نمک مصرف می‌کنند و به طور میانگین مصرف روزانه نمک افراد دو برابر بیش از مقدار توصیه شده سازمان جهانی بهداشت (WHO) است. همچنین حتی درصورتیکه از افزودن نمک اضافی به غذا خودداری کنیم باید دقت داشته باشیم که خوراکی‌های فرآوری شده و آماده اغلب حاوی مقدار زیادی نمک هستند.

کاهش مصرف برخی از چربی‌ها و روغن‌ها

بدن به وجود چربی در رژیم غذایی نیاز دارد اما زیاده‌روی در مصرف این ترکیب‌ها خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. چربی‌های ترانس خطرناک‌ترین نوع چربی‌ها برای سلامتی به حساب می‌آیند. رژیم غذایی سرشار از این نوع چربی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌ قلبی را نزدیک به ۳۰ درصد افزایش دهد.

محدود کردن مصرف مواد قندی

مصرف زیاد مواد قندی نه تنها برای سلامت دندان‌ها ضرر دارد بلکه خطر چاقی و اضافه وزن را نیز متوجه بیمار می‌کند که عامل مشکلات جسمی و مزمن است.

خودداری از مصرف الکل

مصرف الکل در هیچ رژیم غذایی سالمی توصیه نمی‌شود. مصرف الکل می‌تواند خطر مصدومیت را افزایش داده و تاثیرات آن در طولانی مدت با خطر مشکلات کبدی، سرطان، بیماری قلبی و روانی همراه است.

برچسب ها: رژیم غذایی ، نمک ، چربی
ارسال به دوستان
امروز با سعدی : یک روز به شیدایی در زلف تو آویزم کشتی رنکینک دار زاگرب؛ تیم ایران نایب قهرمان شد اعلام زمان پایان مشکلات «مسکن، خودرو، غذا و سلامت»: "فقط"یک قدم مانده و حداکثر اواخر 1403 حل می شود/ "فقط" دبه نکنید! عضو اتاق بازرگانی: آدرس غلط ندهیم؛ اتصال بانک‌های ایران و روسیه علاج تحریم نیست نقدی بر تصویرسازی دولت از خودش یزدانی به سپاهان پیوست افتتاح سفارت کشور افریقایی در اسرائیل (+عکس) مشاور عالی فرمانده کل سپاه: ایران اسلامی الگوی جدید دموکراسی در جهان است وزارت خارجه آمریکا: به اوکراین موشک های دوربرد می دهیم کاهش مساحت آبی هورالعظیم به ۳۰ درصد در تابستان کشتی آزاد کرواسی/ سوادکوهی طلایی شد سخنگوی دولت: سال ۵۷ مردم بعضا از گرسنگی می‌مردند دادستان ایلام: ۱۰ نفر از افراد دخیل در اغتشاشات آبدانان دستگیر شدند وزیر ارتباطات چهارصدمین سایت 5G ایرانسل را افتتاح کرد / تأکید زارع‌پور بر نقش‌آفرینی فعال ایرانسل در توسعه اینترنت اشیا رونالدو هواپیمایش را فروخت (+عکس)
وبگردی