.png "عصر ایران")
۱۷ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ تير ۱۴۰۴ - ۲۲:۰۵
تصاویر حمله ارتش یمن به کشتی Magic Seas (فیلم) توصیه‌های غذایی برای زنان بالای 40 سال
پس از ۴۰ سالگی بدن زنان تغییرات زیادی می‌کند و مشکلات متابولیسمی و هورمونی در این زمان افزایش می‌یابد و از همین رو توجه به سلامت در این دوره اهمیت خاصی دارد.
به گزارش ایسنا، با افزایش سن تراکم استخوان‌ها کاهش یافته و باعث بروز مشکلاتی مانند سختی در راه رفتن، شکنندگی، ورم، درد مفاصل و دیگر مشکلات می‌شود.
در ادامه برخی توصیه‌های تغذیه‌ای برای حفظ سلامت زنان بالای ۴۰ سال آورده شده است:
آب: کاهش سطح هورمون استروژن یکی از علل اصلی یائسگی است که علائم بسیاری از جمله خشکی پوست را به همراه دارد. به همین علت باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید تا رطوبت و زیبایی پوست خود را حفظ کنید. مصرف آب کافی هم‌چنین به کاهش نفخ نیز کمک می‌کند.
کلسیم: کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای سلامت استخوان‌ها است. بعد از ۴۰ سالگی، تراکم استخوان‌ها به دلیل تغییرات هورمونی کاهش می یابد. پزشکان توصیه می‌کنند برای اجتناب از این مشکلات محصولات لبنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای این منظور خوردن تخم مرغ، کشک، پنیر، شیر و دیگر محصولات لبنی به شدت توصیه می‌شود.
ویتامین D: ویتامین D برای بدن ضروری است و به آن کمک می‌کند تا کلسیم لازم را جذب کند. اگر چه همه می‌دانیم می‌توان ویتامین D را از طریق نور خورشید جذب کرد اما خوردن ماهی تن، تخم مرغ و گوشت نیز برای دریافت ویتامین D لازم بدن توصیه می‌شود.
میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات همیشه برای سلامت شما مفید هستند. از آن‌جایی که متابولیسم بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد برای جلوگیری از افزایش وزن باید سعی کنید غذاهایی با کالری کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.
آهن: اکثر زنان از مشکل کمبود آهن رنج می‌برند و زنان بالای ۴۰ سال نیز به احتمال بیشتری با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. بهتر است غذاهای سرشار از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از هر گونه مشکل ناشی از فقر آهن در امان بمانید.
بذر کتان: بذر کتان منبعی غنی از امگا ۳ بوده و برای سلامت زنان بسیار مفید است. این ماده غذایی هم‌چنین به حفظ تعادل سطوح استروژن شما کمک کرده و برای حفظ سلامت عروق خونی مفید است.
بنا بر گزارش سایت تخصصی مِدهاوس‌کال، حفظ سلامت زنان پس از چهل سالگی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و زنان باید در این دوره بیشتر مراقب حفظ تناسب اندام خود و انجام فعالیت‌های بدنی مناسب باشند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
خادمی الهام چرخنده در حرم حضرت معصومه(ع) (عکس) شیخ نعیم قاسم: خبر طوفان الاقصی نیم ساعت پس از شروع به سید حسن نصرالله رسید ترامپ: بریکس برای ضربه زدن به آمریکا تشکیل شده؛ تعرفه‌های ۱۰ درصدی در راه است از عجایب نمایش خانگی ما؛ برنامه پخش نشده مورد تعریف و تمجید قرار گرفت! اذعان اسرائیل: موشک ایرانی به دفتر نتانیاهو اصابت کرد نظرسنجی آموزش و پرورش از والدین برای ارزیابی عملکرد مدارس در ثبت‌نام ترامپ: از پوتین راضی نیستم؛ بررسی تحریم‌های جدید علیه روسیه و ارسال سلاح بیشتر به اوکراین گام نخست انتقال آب دریای عمان به اصفهان محقق شد؛ صنایع دیگر از زاینده‌رود آب نمی‌برند ادامه رایزنی‌های نتانیاهو در آمریکا: فشار بر ترامپ برای آتش‌بس غزه یا گسترش جنگ؟ ترامپ دوباره مدعی شد: "تاسیسات هسته‌ای ایران را نابود کردیم" دیدار وزرای خارجه ایران و عربستان در جده: گفت‌وگو درباره روابط دوجانبه و صلح منطقه آغاز عمره زائران ایرانی از اول شهریور؛ پیش‌بینی اعزام ۴۰۰ هزار نفر هشدار سازمان ملل: تمدید مهلت تعرفه‌های ترامپ، بی‌ثباتی تجاری را افزایش می‌دهد اذعان مقام اسرائیلی: حملات تلافی‌جویانه ایران به اهداف نظامی اصابت کرد مسعود شجاعی رسماً سرمربی صنعت نفت آبادان شد
اخبار و تحلیل های ترکیه