.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۱۸:۱۷
تصاویری از بارش برف پاییزی در محور چالدران به خوی (فیلم) پیادهروی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن
یک متخصص پزشکی ورزشی معتقد است افرادی که قصد کاهش وزن دارند، در طول هفته حداقل 5 روز را به انجام ورزش های هوازی همچون دویدن آهسته، پیاده روی تند، طناب زدن و دوچرخهسواری اختصاص دهند.
به گزارش ایسنا، ورزشهای هوازی مناسبترین ورزش برای کاهش وزن به شمار میروند. بنابراین افرادی که قصد کاهش وزن دارند، با توجه به وضعیت فردی و شرایط فیزیکی در طول هفته باید حداقل ۵ روز را به انجام ورزشهای هوازی اختصاص دهند.
با انجام ورزشهای هوازی برای رسیدن به هدف، حداقل باید یک ساعت در روز را به تمرین اختصاص داد و بهترین شیوه تقسیم آن به دو ست ۳۰ دقیقهای است چون تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن خواهد داشت. البته در ابتدا باید تمرینهای ورزشی از شدت و مدت کم شروع و بهتدریج بر شدت و میزان آن افزوده شود.
دویدن آهسته، تند راه رفتن، طناب زدن یا دوچرخهسواری جز ورزشهای هوازی محسوب میشوند. بنابراین اگر جزو افراد شاغل و اضافه وزن دار هستید که در طول روز فرصتی برای فعالیت ورزشی ندارید میتوانید در رفت و آمد به محل کار پیادهروی تند داشته باشید یا در صورتی که برایتان امکان دارد از دوچرخه استفاده کنید، در غیر این صورت صبحها قبل از رفتن به کار، ساعتی را به طناب زدن اختصاص دهید.
انجام تمرینات دراز نشست کوتاه جهت تقویت عضلات شکم و کاهش دور شکم نیز موثر است.
لینک کوتاه: کپی لینک
شوک بزرگ به بارسلونا؛ مصدومیت "دنی اولمو" طولانیتر از حد انتظار است تفویض اختیار به مدیران مدارس سمنان؛ تصمیمگیری درباره حضوری یا غیرحضوری شدن کلاسها محلی شد انسداد محور کندوان تا ظهر چهارشنبه؛ هراز و سوادکوه مسیرهای جایگزین اعلام شدند آغاز رایزنیهای دیپلماتیک باکو-تهران؛ وزیر امور خارجه ایران راهی جمهوری آذربایجان شد ۷۰۰ ساعت برای احیای یک کلاسیک ایتالیایی: آلفا رومئو اسپایدر 2000 (+عکس) پیام خاتمی به مناسبت روز دانشجو: امنیت و آزادی دانشگاه نه یک آرزو، بلکه یک ضرورت است بزرگداشتِ روزنامه نگار سینمایی قدیمی/ عصر یکشنبه در تهران رأی مجلس به گسترش رجیستری؛ دامنه طرح از تلفن همراه فراتر رفت سایپا: میانگین مصرف سوخت محصولات به ۶.۷ لیتر کاهش یافت تعطیلی سراسری مراکز آموزشی کرمانشاه؛ مدارس و دانشگاهها دوشنبه ۱۷ آذر غیرحضوری شدند «بارسلونتا» در قلب بارسلون؛ تصویری هوایی از ترکیب منحصربهفرد ساحل و شهر انقلاب پورموسوی در آبادان؛ صعود خارقالعاده صنعتنفت با کسب ۵ پیروزی پیاپی و حمایت زنان اعلام تعطیلی اضطراری مدارس البرز؛ ابتداییها و مهدهای کودک کرج دوشنبه غیرحضوری شدند مدارس ۵ شهرستان هرمزگان غیرحضوری شد؛ تعطیلی مهدهای کودک و دبستانها به دلیل شیوع آنفلوآنزا سیلی محکم استونویلا به آرسنال؛ کابوس «اونای امری» رؤیای قهرمانی توپچیها را به خطر انداخت
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟