۲۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۲ آذر ۱۴۰۳ - ۱۹:۴۷
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۷۱۲۰۵۷
تاریخ انتشار: ۰۸:۵۲ - ۱۵-۱۱-۱۳۹۸
کد ۷۱۲۰۵۷
انتشار: ۰۸:۵۲ - ۱۵-۱۱-۱۳۹۸

شکم و 6 روش برای کاهش گاز، درد و نفخ

در صورت فقدان آنزیم های خاص در روده کوچک، برخی مواد غذایی می توانند بدون این که تجزیه شوند راهی روده بزرگ شده و یک مهمانی بزرگ برای باکتری های تولید کننده گاز شکل بگیرد.

همه ما در طول روز دفع باد شکم و باد گلو را تجربه می کنیم و این شرایطی عادی است. دستگاه گوارش هوا و گاز را به خوبی جذب نمی کند، از این رو، تقریبا تمام آن در نهایت از بدن دفع می شود.

شکم و 6 روش برای کاهش گاز، درد و نفخ

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "پریونشن"، زمانی که میکروب های روده کربوهیدرات های غذا را تخمیر می کنند، گاز تولید می کنند که در نهایت از روده عبور کرده و از بدن دفع می شود. هوایی که هنگام غذا خوردن، صحبت کردن و تنفس بلعیده می شود نیز معمولا از طریق دهان دفع می شود. زمانی که گاز بیش از حد آرام از دستگاه گوارش عبور می کند یا انباشتگی آن بیش از حد زیاد است، این شرایط می تواند به بروز نفخ شکم منجر شود.

گاز معمولا مضر نیست اما اگر نفخ پایدار باشد باید برای بررسی شرایط به پزشک مراجعه کرد، به ویژه اگر با علائم دیگر مانند درد شدید شکم، اسهال، یبوست، استفراغ، کاهش وزن، یا سوزش سردل مکرر همراهی می شود که همگی نشانه ای از شرایطی به نام سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری سلیاک می توانند باشند.

چگونگی پیشگیری از گاز، درد و نفخ

مصرف مواد غذایی مشکل‌ساز را محدود کنید

در صورت فقدان آنزیم های خاص در روده کوچک، برخی مواد غذایی می توانند بدون این که تجزیه شوند راهی روده بزرگ شده و یک مهمانی بزرگ برای باکتری های تولید کننده گاز شکل بگیرد. اگر اغلب با تولید بیش از حد گاز مواجه هستید، مصرف مواد غذایی مشکل‌ساز مانند لوبیاها، نخود فرنگی، کلم، پیاز، بروکلی، گل کلم، آلو و همچنین شیر را محدود کنید. همچنین، آرام‌تر غذا بخورید تا هوای کمتری بلعیده شود. این به کاهش باد گلو کمک می کند و از ورود یک باره مقادیر زیاد غذا به روده ها و تولید گاز پیشگیری می کند.

عمیق‌تر نفس بکشید

مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق به جای نفس های کوتاه که هوا را به سمت مری هدایت می کند، امکان ورود آن به اعماق ریه ها را فراهم می کند. همچنین، تنفس عمیق به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند که هر دو با افزایش حساسیت به گاز پیوند خورده اند. روده بزرگ و مغز ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، از این رو، آرامش مغز به تنظیم سیستم عصبی خودمختار در دستگاه گوارش کمک می کند که می تواند به تولید گاز کمتر منتج شود.

تحرک بیشتری داشته باشید

ورزش به عبور سریع‌تر غذا از دستگاه گوارش، کاهش خطر یبوست، نفخ و گاز کمک می کند. همچنین، ورزش به ترشح اندورفین کمک می کند که استرس را کاهش داده و به سیستم عصبی در تنظیم شرایط روده کمک می کند. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در سه تا پنج روز هفته را مد نظر قرار دهید.

مصرف گلوتن را کاهش دهید

گلوتن بیش از حد در رژیم غذایی می تواند موجب مشکلات گوارشی برای افراد بسیاری شود. حتی اگر به بیماری سلیاک مبتلا نباشید، مصرف گلوتن کمتر در صورت ابتلا به عدم تحمل گلوتن در گندم، چاودار و جو اغلب به بهبود علائم گاز بیش از حد منتج می شود.

تمرینات کگل را انجام دهید

تقویت عضلات کف لگن می تواند به جلوگیری از دفع گاز در زمان و مکان نامناسب کمک کند. شما می توانید این عضلات را همانند زمانی که قصد دارید ادرار خود را نگه دارید برای سه ثانیه منقبض کرده، سپس برای سه ثانیه آنها را شل کرده و این کار را چند بار تکرار کنید.

یک ژورنال غذایی آماده کنید

در شرایطی که برخی مواد غذایی شناخته شده وجود دارند که موجب بروز مشکلات گوارشی در انسان می شوند، هر فردی می تواند حساسیت های متفاوتی داشته باشد. از این رو، نظارت و ثبت غذاهای مصرفی برای شناسایی موارد مشکل‌ساز اقدام خوبی خواهد بود.

--------------------------

بیشتر بخوانید: 

8 دلیل بوی بد باد شکم

10 علت آروغ زدن زیاد

ارسال به دوستان
شائبه‌ها در انتخاب اعضای کمیته‌های انتخاباتی فدراسیون فوتبال پزشکیان: ۳ برابر میانگین دنیا، گاز و برق مصرف می‌کنیم/ مصرف ۹۰ درصد آب بازیافتی، فاجعه است چه کسی بر سوریه حکومت خواهد کرد؟   گوکش رکورد فیشر و کاسپاروف را شکست؛ جوان‌ترین قهرمان تاریخ شطرنج جهان از هند موج جدید سرما در راه ایران افشاگری ماشاریپوف درباره وضعیت جسمانی‌اش: به دلیل سرماخوردگی در تیم ملی هم خوب نبودم ورود ایران به جدول مدالی وزنه‌برداری جهان با نقره معینی چهره ۱۶ تیم برتر جام حذفی مشخص شد؛ استقلال آخرین مسافر یک‌هشتم نهایی سفر وزیر خارجه ترکیه به سوریه صعود ۱۰ نفره استقلال به یک‌هشتم نهایی جام حذفی با غلبه بر مس کرمان هشدار پلیس‌ راه به مسافران؛ هرچه زودتر از سفر بازگردید مشاور امنیت ملی ترامپ: پس از روی کار آمدن ترامپ، شاهد تغییرات بزرگی در سیاست‌های مرتبط با ایران خواهید بود استقلال به بسکتبال برمی‌گردد؛ نقشی کلیدی برای همسر پورحیدری انهدام شبکه ضد امنیت ملی در قزوین اعتراف تلخ گواردیولا پس از شکست مقابل یوونتوس: این روزهای سخت را هرگز فراموش نمی‌کنم