.png "عصر ایران")
۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۹:۳۸
نحوه تعمیر کردن شیردوش حمام؛ یک روش برای جوشکاری با باتری ۱.۵ ولتی (فیلم) ارتباط پوکی استخوان با وزن بدن
در تمامی افراد بزرگسال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.
برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ وزن در محدوده طبیعی بسیار حائز اهمیت است.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می شود، اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.
به اعتقاد متخصصان برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ وزن در محدوده طبیعی بسیار حائز اهمیت است.
چرا که کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.
به طور کلی دیگر تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.
پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم و در ادامه راهکارهای تغذیه ای موثر در این زمینه را دنبال می کنیم.
کلسیم و ویتامین D را فراموش نکنیم!
دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.
شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ نیز منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است، اما توصیه می شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.
برای تأمین نیاز روزانه کلسیم، روزانه سه لیوان شیر یا معادل آن سایر لبنیات باید مصرف شود.
در کنار لبنیات، مصرف برخی از اقلام غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.
لزوم پایش میزان ویتامین D در میان افراد جامعه
با توجه به شیوع کمبود ویتامین D در جامعه، نیاز است همه افراد از نظر کمبود این ویتامین پایش شوند و در صورت کمبود، تحت درمان قرار گیرند.
در تمامی افراد بزرگسال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.
به دلیل اینکه دریافت ویتامین D از منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی کافی نیست، دریافت مکمل ضروری است. علاوه براین، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان ۱۰ دقیقه در روز و به مدت دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.
دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه، پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
سرمربی باسابقه لیگ برتر انگلیس: خداراشکر که یورگن کلوپ رفت! بازداشت بیش از ۶۰۰ دانشجو آمریکایی معترض به نسل‌کشی در غزه تاج طلسم تاریخی علیه فوتسال زنان را شکست؛ دلتنگی برای جام ملت ها به پایان رسید مصر/ کشف 1118 عتیقه و چند مومیایی در یک خانه مسکونی نیازمندی های نکونام برای جاودانه شدن در فوتبال ایران؛ برد، برد و برد! فرود هواپیمای مقامات اسرائیلی در عربستان سعودی / تلویزیون اسرائیل: احتمالا این مقامات برای گفت‌و‌گو درباره عادی‌سازی روابط رفته باشند وقوع گردباد های قدرتمند در ایالت های آمریکا (فیلم) آتش سوزی گسترده یک کارخانه بزرگ در جنوب تهران (+فیلم و عکس) واکنش کلوپ به درگیری اش با صلاح؛ مشکلی نیست! پیشکسوت ارزنده فوتبال خوزستان درگذشت نصب پابند الکترونیک برپای ۳۰۰ سارق در غرب تهران قاتل پرسپولیس «بزرگ» بود؛ دیوانه وارترین شب زندگی شروین سقوط آزاد لیورپول با کلوپ در 45 روز! رئیس کل بانک مرکزی به عربستان رفت قهرمان دوومیدانی جهان امباپه را به چالش دوی ۱۰۰ متردعوت کرد
وبگردی