.png "عصر ایران")
۱۸ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آذر ۱۴۰۴ - ۲۳:۰۴
اولین واکنش الهام اخوان به استایل جنجالیاش در اختتامیه جشنواره ۲۵ (فیلم) ارتباط پوکی استخوان با وزن بدن
در تمامی افراد بزرگسال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.
برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ وزن در محدوده طبیعی بسیار حائز اهمیت است.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می شود، اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.
به اعتقاد متخصصان برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ وزن در محدوده طبیعی بسیار حائز اهمیت است.
چرا که کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.
به طور کلی دیگر تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.
پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم و در ادامه راهکارهای تغذیه ای موثر در این زمینه را دنبال می کنیم.
کلسیم و ویتامین D را فراموش نکنیم!
دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.
شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ نیز منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است، اما توصیه می شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.
برای تأمین نیاز روزانه کلسیم، روزانه سه لیوان شیر یا معادل آن سایر لبنیات باید مصرف شود.
در کنار لبنیات، مصرف برخی از اقلام غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.
لزوم پایش میزان ویتامین D در میان افراد جامعه
با توجه به شیوع کمبود ویتامین D در جامعه، نیاز است همه افراد از نظر کمبود این ویتامین پایش شوند و در صورت کمبود، تحت درمان قرار گیرند.
در تمامی افراد بزرگسال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.
به دلیل اینکه دریافت ویتامین D از منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی کافی نیست، دریافت مکمل ضروری است. علاوه براین، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان ۱۰ دقیقه در روز و به مدت دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.
دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه، پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
دورکاری بانوان شاغل ادارات خوزستان در روز چهارشنبه به مناسبت روز زن بانک ملی ایران؛ پشتوانه بزرگ اقتصاد کشور/ نماینده مجلس: واگذاریهای بانک دستاوردی مهم و کارآمد برای توسعه کشور کامبیز نوروزی، حقوقدان: به طرح صیانت ۳ خوش آمدید! سرپرست جدید سازمان هواپیمایی کشوری منصوب شد/ فرزند شهید شیرودی جایگزین مدیر پیشین شد توسعه زیرساختهای آموزشی با حمایت بانک ملی ایران / احداث بیش از ۱۳۵ باب مدرسه در مناطق کمبرخوردار کشور عارف: نیاز به پیکربندی جدید در نظام مدیریتی کشور داریم زلزله ۴.۳ ریشتری در قصرشیرین بهترین فرم اورونوف زیر نظر اوسمار / ستاره ۳ امتیازی پرسپولیس سقوط هواپیمای نظامی روسی، نزدیک مسکو منظور از مازندران در شاهنامه کجاست؟ خداداد عزیزی بر تکرار الفاظ ناپسند اصرار دارد؛ عادیسازی فحاشی در ادبیات مدیران ورزشی تعطیلی مدارس برخی استانها فردا چهارشنبه ۱۹ آذر به دلیل آنفلوآنزا و آلودگی هوا کشته شدن سرباز انگلیسی در اوکراین آقای رئیس صداوسیما ! خودتان خسته نشدید از این همه ... اتوبوس و مترو رایگان برای بانوان پایتخت در روز زن
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟