تاریخ:
اصابت دقیق ۲ پهپاد مقاومت عراق به پایگاه ویکتوریا متعلق به ارتش آمریکا در بغداد 
درس بیست و سوم
ارتباط پوکی استخوان با وزن بدن
در تمامی افراد بزرگسال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.
برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ وزن در محدوده طبیعی بسیار حائز اهمیت است.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می شود، اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.
به اعتقاد متخصصان برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، حفظ وزن در محدوده طبیعی بسیار حائز اهمیت است.
چرا که کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.
به طور کلی دیگر تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.
پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های سالم تری داشته باشیم و در ادامه راهکارهای تغذیه ای موثر در این زمینه را دنبال می کنیم.
کلسیم و ویتامین D را فراموش نکنیم!
دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.
شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ نیز منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است، اما توصیه می شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.
برای تأمین نیاز روزانه کلسیم، روزانه سه لیوان شیر یا معادل آن سایر لبنیات باید مصرف شود.
در کنار لبنیات، مصرف برخی از اقلام غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.
لزوم پایش میزان ویتامین D در میان افراد جامعه
با توجه به شیوع کمبود ویتامین D در جامعه، نیاز است همه افراد از نظر کمبود این ویتامین پایش شوند و در صورت کمبود، تحت درمان قرار گیرند.
در تمامی افراد بزرگسال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.
به دلیل اینکه دریافت ویتامین D از منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی کافی نیست، دریافت مکمل ضروری است. علاوه براین، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان ۱۰ دقیقه در روز و به مدت دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.
دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه، پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
نمای پوست ماری یک ساختمان در هند (+عکس) آشنایی با یکی از مدرنترین شهپادهای ایرانی / حمله به دشمن با رمز یا مهدی از لحظه انفجار تا چند ساعت بعد: واکنشهای طبیعی بدن و ذهن روزنامه شرق: چینی ها در ایران سرمایه گذاری نکردند چون همیشه منتظر جنگ آمریکا و اسرائیل علیه ایران بودند از کمیاب ترین خودروهای آمریکا / فقط 23 دستگاه (+عکس) حسین شریعتمداری: آیتالله سید مجتبی خامنهای برگزیده حضرت صاحبالزمان است نه خبرگان روزنامه اعتماد: دشمن از ده سال قبل برای چنین روزهایی برنامه می ساخت اما صداوسیما فقط لج مخاطب را درمی آورد خانهام بعد از انفجار چقدر امن است؟ + نشانههای ناامن بودن ساختمان (اینفوگرافیک) 10 معماری عجیب دانشگاهی در جهان (تصویری) راهنمای تشخیص جنگنده و بمبافکنها از روی صدا مخبر: کشورهای منطقه مکلف به جبران خسارتهای وارده به ایران هستند میانوعدههایی که مغز دوست دارد در مختصات صفر درجه عرض و صفر درجه طول جغرافیایی زمین چه چیزی وجود دارد؟ دشمنان با کپی کردن پهپاد شاهد به کشورهای همسایه حمله می کنند/ ما هر جا را بزنیم خودمان بیانیه می دهیم سپاه: احتمال کشته شدن نتانیاهو در حمله موشکی
نظرسنجی
پیشنهاد شما درباره حضور یا عدم حضور تیم ملی فوتبال در جام جهانی ۲۰۲۶ ؟