تاریخ:
سخنگوی کمیسیون امنیت ملی: اولویت اصلی حفظ وحدت ملی است، نه اختلاف بر سر توافق نامشخص 
درس پنجاه و سه
"دراز نشست" انجام ندهید
این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشورهای اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.
فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه از ورزشکاران خواست تا از انجام حرکت دراز نشست پرهیز کنند.
نگین قربانی در گفت و گو با ایسنا، از حرکت درازنشست به عنوان یکی از اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی یاد کرد و افزود: دراز نشست یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران آن را برای تقویت عضلات شکمی و کوچک کردن شکم انجام می دهند، درحالیکه این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشورهای اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.
این فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه با اشاره به مشکلاتی که حرکات دراز نشست برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد می کند، گفت: شکل اصلاح شده این تمرین دیگر مشکلی برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد نمی کند و حتی تاثیرات بهتری نیز به همراه دارد.
وی از حرکت انقباض عضلات شکم به عنوان یکی از تمرینات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: در این حرکت ورزشکار حین راه رفتن و حتی نشستن، عضلات شکم خود را سفت نگه می دارد که تداوم این حرکت به تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم کمک زیادی می کند.
قربانی ادامه داد: در حرکت دیگری که جایگزینی برای دراز نشست است، ورزشکار درحالت دراز کشیده قرار می گیرد و پای راست خود را حدود 30 درجه بلند کرده، بگونه ای که عضلات چهار سر ران و شکم را نیز همزمان سفت نگه دارد و به مدت 20 ثانیه در این حالت قرار گیرد و پس از آن پای راست را زمین بگذارد و همین حرکت را روی پای چپ نیز انجام دهد.
وی از حرکت پلانک نیز به عنوان یکی از حرکات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: این حرکت علاوه بر تاثیری که روی تقویت عضلات شکم دارد، تمرین مناسبی برای افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن ورزشکاران، بویژه در ورزشکاران رشته هایی مانند رزمی و کشتی است که به واسطه ضربات بالا نیاز به حفظ تعادل در ناحیه مرکزی بدن دارند.
فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه در ادامه افزود: در یک حرکت دیگر فرد به حالت تاق باز دراز کشیده و سپس پاهای خود را در حالت 90 درجه قرار می دهد و شروع به زدن حرکت دوچرخه می کند.
وی یادآورشد: هرچه فرد در انجام این حرکت حرفهای تر شود، نیاز است که پاهای خود را از تنه دورتر کند تا تمرین سنگینتر شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
از فقر تا نقض حقوق کودک/ ۲ میلیون کودک کار ایرانی در سایه آمارهای متناقض زمانبندی جدید امتحانات دانشگاه آزاد عصر ابرطوفانهای بهاری آغاز شده است؟ سخنگوی دولت: امروز حفظ انسجام ملی مهمترین پشتوانه پیشرفت و امنیت کشور است دارویی که نیست، دردی که هست/ چرا کمبود دارو شدت گرفت؟ معاون پزشکیان: توافق شکل گرفته همه منافع ایران را تامین خواهد کرد حذف وثیقه خروج از کشور مشمولان غیرغایب در ایام محرم و صفر مخالفت شدید احزاب و مقامات اسرائیل با گنجاندن لبنان در طرح توافق ایران و آمریکا مورد عجیب سوزوکی؛ دروازه بان ژاپن در جام جهانی 2026 قیمت بیتکوین صعود کرد ۱۳ اشتباه رایج هنگام پیادهروی که ممکن است به بدن آسیب بزند فوتبال چگونه بر اجتماع و سیاست اثر میگذارد؟ زندگی در ۲۰ متر؛ روایت مستأجران از تنگنای مسکن در پایتخت کره ای ها عجب کشتی برای چین ساخته اند / غول دریا که هنوز زنده است به اندازه 4 زمین فوتبال (تصویری) نبرد بادها/جنگ بادها چطور سرنوشت اقلیم یک منطقه را روشن می کرد؟