.png "عصر ایران")
۱۰ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۸:۲۸
نیپا دوباره برگشت / صفهای طولانی تست مسافران / خطر شیوع بیماری در ایران وجود دارد 
درس دوازدهم
"دراز نشست" انجام ندهید
این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشورهای اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.
فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه از ورزشکاران خواست تا از انجام حرکت دراز نشست پرهیز کنند.
نگین قربانی در گفت و گو با ایسنا، از حرکت درازنشست به عنوان یکی از اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی یاد کرد و افزود: دراز نشست یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران آن را برای تقویت عضلات شکمی و کوچک کردن شکم انجام می دهند، درحالیکه این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشورهای اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.
این فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه با اشاره به مشکلاتی که حرکات دراز نشست برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد می کند، گفت: شکل اصلاح شده این تمرین دیگر مشکلی برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد نمی کند و حتی تاثیرات بهتری نیز به همراه دارد.
وی از حرکت انقباض عضلات شکم به عنوان یکی از تمرینات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: در این حرکت ورزشکار حین راه رفتن و حتی نشستن، عضلات شکم خود را سفت نگه می دارد که تداوم این حرکت به تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم کمک زیادی می کند.
قربانی ادامه داد: در حرکت دیگری که جایگزینی برای دراز نشست است، ورزشکار درحالت دراز کشیده قرار می گیرد و پای راست خود را حدود 30 درجه بلند کرده، بگونه ای که عضلات چهار سر ران و شکم را نیز همزمان سفت نگه دارد و به مدت 20 ثانیه در این حالت قرار گیرد و پس از آن پای راست را زمین بگذارد و همین حرکت را روی پای چپ نیز انجام دهد.
وی از حرکت پلانک نیز به عنوان یکی از حرکات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: این حرکت علاوه بر تاثیری که روی تقویت عضلات شکم دارد، تمرین مناسبی برای افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن ورزشکاران، بویژه در ورزشکاران رشته هایی مانند رزمی و کشتی است که به واسطه ضربات بالا نیاز به حفظ تعادل در ناحیه مرکزی بدن دارند.
فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه در ادامه افزود: در یک حرکت دیگر فرد به حالت تاق باز دراز کشیده و سپس پاهای خود را در حالت 90 درجه قرار می دهد و شروع به زدن حرکت دوچرخه می کند.
وی یادآورشد: هرچه فرد در انجام این حرکت حرفهای تر شود، نیاز است که پاهای خود را از تنه دورتر کند تا تمرین سنگینتر شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
عمارت سفید آرت دکو؛ میراث رابرت اتکینسون در لندن (+عکس) تهدیدات نظامی آمریکا علیه ایران .... حقیقت کجاست؟ سئات تانگو؛ رقص زیبای خطوط در طراحی یک خودرو (+عکس) دیدار عراقچی با اردوغان (+عکس) وزارت بهداشت: اورژانس ها مکانی امن برای مجروحان حوادث اخیر است / احراز هویت تنها برای استفاده از بیمه نیاز است تازه ترین نقل و انتقالات نظامی آمریکا به منطقه (+عکس) ترافیک سنگین در جاده های شمالی کشور همتی: میانگین نرخ دلار در بازار تجاری بین ۱۲۰ تا ۱۳۰ هزار تومان بوده است ترامپ معترض آمریکایی را «آشوبگر» و «شورشی» توصیف کرد خسارت برف سنگین به ۱۵۰ اصله درخت در سوادکوه امام جمعه تبریز لباس رزم بر تن کرد (+عکس) رئیس جمهور مصر: برای کاهش تنش بین ایران و آمریکا تلاش میکنیم فوق تخصص جراحی سرطان: سرطان سینه با تشخیص بهموقع قابل درمان است بیانیه دفتر ریاست جمهوری ترکیه: آنکارا آماده میانجیگری بین ایران و آمریکا است 21 مصدوم در تصادف زنجیرهای ۳۰ خودرو در آذربایجان شرقی
اخبار و تحلیل های ترکیه