تاریخ:
حضور عراقچی با موتورسیکلت در مراسم تشییع رهبر شهید انقلاب در تهران کمتر از یک دقیقه به خواب بروید/ آشنایی با تکنیک ۴-۷-۸
این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیهای نهفته است که شما نفستان را نگه میدارید.
ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانیها میتواند بیخوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، استرس میتواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغهها، حمله به ذهن را شروع میکنند و به نظر میرسد نمیتوانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهنتان علیه شما شورش کرده است.
مطالعات زیادی نشان میدهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت میکند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم میشود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی میتواند مانع خوابتان شده و بیخوابتان کند.
اگر این موقعیتها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر میشود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید.
این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:
۱- با بینیتان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریههایتان کاملا پُر شوند.
۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید.
۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.
این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیهای نهفته است که شما نفستان را نگه میدارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین میآورد، بنابراین اضطرابتان کم میشود و آرام میگیرید.
با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژنگیری کرده و موجب میشود راحتتر بخوابید و به تبع آن:
- جذابتر میشوید
- کمتر غذا میخورید
- بهتر یاد میگیرید
- و اعتماد بنفستان بیشتر میشود
توجه :
این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
۷ نشانه غافلگیرکننده که از جدایی قریبالوقوع خبر میدهند آرژانتین از دل مرگ برگشت؛ کامبک قهرمان در برابر مصری که مثل یک مدعی جنگید شنیده شدن صدای انفجار در شهرستان سیریک/ سنتکام حمله به ایران را تایید کرد جهش قیمت نفت پس از لغو مجوز فروش نفت ایران توسط آمریکا تقابل اشکهای مسی و رونالدو در جام جهانی ۲۰۲۶ اعتراف کمسابقه اکونومیست به اشتباه در پیشبینی قیمت نفت آمریکا مجوز فروش نفت ایران را لغو کرد وزیر دفاع ترکیه: پیام این اجلاس باید واضح باشد؛ ناتو دیگر فقط یک اتحاد نظامی نیست جهش قیمت نفت در پی لغو مجوز معافیتهای نفتی ایران توسط آمریکا ولایتی: موضع ایران در حمایت از مقاومت تغییرناپذیر است/ محاصره یمن باید فوراً پایان یابد عربستان: ایران مسئول حمله به نفتکش سعودی است آمریکا : لغو مجوز فروش نفت ایران علمالهدی: قبل از شهادت قائد، نظر اداره کشور بر روی آیت الله سید مجتبی خامنهای بود واکنش سخنگوی دولت به برخی اقدامات وحدتشکنانه روزهای اخیر احضار کاردار سفارت ایران توسط دولت انگلیس