.png "عصر ایران")
۱۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۵
انتشار اولین تصاویر از حریق اتوبان شهید فهمیده (فیلم) کمتر از یک دقیقه به خواب بروید/ آشنایی با تکنیک ۴-۷-۸
این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیهای نهفته است که شما نفستان را نگه میدارید.
ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانیها میتواند بیخوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، استرس میتواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغهها، حمله به ذهن را شروع میکنند و به نظر میرسد نمیتوانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهنتان علیه شما شورش کرده است.
مطالعات زیادی نشان میدهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت میکند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم میشود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی میتواند مانع خوابتان شده و بیخوابتان کند.
اگر این موقعیتها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر میشود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید.
این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:
۱- با بینیتان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریههایتان کاملا پُر شوند.
۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید.
۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.
این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیهای نهفته است که شما نفستان را نگه میدارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین میآورد، بنابراین اضطرابتان کم میشود و آرام میگیرید.
با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژنگیری کرده و موجب میشود راحتتر بخوابید و به تبع آن:
- جذابتر میشوید
- کمتر غذا میخورید
- بهتر یاد میگیرید
- و اعتماد بنفستان بیشتر میشود
توجه :
این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
مقایسه جمعیت در سن کار هند و چین (+ اینفوگرافیک) چرا گرم کردن درجا خودرو در برخی کشورها غیرقانونی است؟ ایران در چنگال 4 تله سیستمی/ چه کسانی از این وضع سود می برند؟ دورکاری؛ ناجی سلامت روان یا تهدید پنهان؟ جوهر خالکوبی چه بلایی سر بدن میآورد؟ از شگفتیهای آسمانی ماه دسامبر غافل نشوید! ۳۰ کشور برتر جهان در عرصه صادرات دیجیتال در سال ۲۰۲۴ (+ اینفوگرافیک) ۹۰ سال پیش محوطه تئاتر شهر این شکلی بود! (عکس) شلگیر ماشین چیست؟ / بررسی قطعهای پنهان با اهمیت بالا محمدرضا پهلوی در حال تماشای آلبوم عکس؛ سال 1337(عکس) تمدن گمشده عصر برنز؛ آیا ترکیه امروزی زمانی میزبان ابرقدرتی فراموششده بود؟ عکسهای دیده نشده از علی پروین و ناصر حجازی در آزمایشگاه! کشورهایی که آب شیرشان از آب معدنی هم سالمتر است راز شمسالعماره؛ اولین آسمانخراش تهران چگونه قدرت شاه را نمایش میداد؟(+عکس) چرا نباید هیچوقت خودروی آبیرنگ بخریم؟ /رسانه امریکایی پاسخ داد
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟