.png "عصر ایران")
۱۸ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آذر ۱۴۰۴ - ۰۰:۳۴
دومین دیوار طولانی تاریخ جهان در ایران (فیلم) ۷ توصیه خوشمزه برای افرادی که همیشه خستهاند
قدرت میوهها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آنها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعهای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکالها که سلامتی را ارتقا میدهند، تسهیل میکنند.
حتی سرسختترین ما نیز در طول زمستان ممکن است کمی احساس خستگی کنیم، بنابراین، اگر سطح انرژی شما نیاز به افزایش دارد، اینها برخی از توصیههای غذایی هستند که میتواند به شما کمک کند.
مصرف برخی از خوراکیها میتواند به شما در کاهش خستگی روزانه کمک کند:
کربوهیدرات قدیمی
انواع کربوهیدراتهایی که میخورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد میکنند، در حالی که غذاهای با GI پایین انرژی طولانیتری را ارائه میدهند. برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی خود، کربوهیدراتهای GI پایینتری هستند که میتوانید به سراغشان بروید، این خوراکیها، همچنین شامل فیبر و آنتی اکسیدانهای بالاتری مانند لوبیا، نخود و عدس، جو و نان با غلات کامل هستند.
عدم حذف وعده غذایی
سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه میکند که در زمانهای منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک میان وعده، این راهکار کمک میکند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید. اگر نگران افزایش وزن هستید، سعی کنید از قانون ۴۰۰-۶۰۰-۶۰۰ پیروی کنید که پیشنهاد میکند تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۶۰۰ کالری برای ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام داشته باشید و فضایی برای حداکثر دو میان وعده سالم با ۲۰۰ کالری باقی بگذارید.
تمام میوهها و سبزیجات را مصرف کنید
پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است، قدرت میوهها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آنها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعهای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکالها که سلامتی را ارتقا میدهند، تسهیل میکنند.
انواع خوراکیهای غنی از ویتامین C
ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک میکند و در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک میکند، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماریهای فصلی شوید، شما میتوانید سطح ویتامین C بدن خود را با فلفلهای شکمپر افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تامین میکند.
یک چرت کافئینی داشته باشید
اگر بتوانید ۲۰ دقیقه بعدازظهر دراز بکشید به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان میدهد که چرت زدن با کافئین میتواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک میکند تا دیروقت شب سرزندهتر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از ۲۰ دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار میشوید، کافئین وارد عمل میشود و احساس شادابی بیشتری میکنید.
لوبیا پخته، حاوی کربوهیدراتهای GI پایین برای ایجاد انرژی پایدار است. این وعده از لوبیا همچنین یک پنجم نیاز روزانه به آهن را تامین کرده و با خستگی مبارزه میکند و یک ششم نیاز روزانه شما به منیزیم، یک ماده معدنی مهم انرژی را تامین میکند.
آب بنوشید
به گفته NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی است. پس فراموش نکنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید. بیشتر نوشیدنیها (به غیر از نوشیدنیهای الکلی و سرشار از شکر) مایعات قابل قبولی به حساب میآیند، اما آب بهترین گزینه است.
منبع: انتخاب
لینک کوتاه: کپی لینک
خروج توده حدود ۲ کیلویی از شکم یک بیمار زلنسکی: اوکراین هیچ حقی برای واگذاری سرزمینهایش ندارد بازداشت قاتل زن ۳۷ ساله در کهگیلویه و بویراحمد فرانسه/ کشف سه ظرف مملو از هزاران سکه رومی گروه های پرخطر مراقب شیوع آنفلوانزا باشند نامزدهای جوایز گلدن گلوب 2026 ؛ فیلم جعفر پناهی کاندیدا در 4 رشته مرسدس AMG GT و منظره ای چشمنواز بعد از پایان خدمات دیتیلینگ در دبی (+عکس) ورزشگاه ساختن فقط نصب صندلی نیست/ جایی که میزبان تیم ملی فوتبال ایران در آمریکا میشود (+عکس) الطلبه با تدبیر منصوریان در شرایط مسابقه؛ برگزاری بازی درونتیمی جدی با حضور داور رسمی مجتبی جباری سرمربی مس رفسنجان شد؛ ستاره سابق استقلال مأمور خروج نارنجیپوشان از قعر جدول مورایس در گفتوگو با فردوسیپور: ایران شانس خوبی برای صعود از گروه جام جهانی دارد تمدن گمشده عصر برنز؛ آیا ترکیه امروزی زمانی میزبان ابرقدرتی فراموششده بود؟ حذف عمان از جام کشورهای عربی؛ کارلوس کیروش باز هم در یک تورنمنت بزرگ ناکام ماند اولین واکنش کیش به حواشی؛ تعهد کتبی حجاب و تعیین ساعت ۵ صبح برای رقابت بانوان اجرا شد برنامه ساخت خط آهن سریع السیر بین عربستان سعودی و قطر / سرعت: 300 کیلومتر / مسیر 780 کیلومتری دوحه - ریاض در 2 ساعت
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟