۱۳ تير ۱۴۰۱
به روز شده در: ۱۳ تير ۱۴۰۱ - ۰۴:۱۵
فیلم بیشتر »»

ببینید| تصاویری خیره‌کننده از حمله میلیون‌ها ملخ/ روزی 40 هزار تن غذا می‌خورند

ببینید| هشدار قطع برق در ژاپن با رسیدن دما به ۳۵ درجه سانتی‌گراد

کد کد خبر ۸۲۲۵۹۹
تاریخ انتشار: ۰۹:۲۸ - ۲۷ دی ۱۴۰۰ - 17 January 2022
انتشار: ۰۹:۲۸ - ۲۷-۱۰-۱۴۰۰
سه راه ساده و طبیعی برای کاهش فشار خون
طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.

اگر فشار خون بالا دارید، می‌توانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید. محققان برای فشار خون بالا ورزش‌های متفاوتی را توصیه می‌کنند که تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون تا ۲۴ ساعت باقی می‌ماند. 

به گزارش دویچه وله؛ با گذشت زمان فشار خون بالا به رگ‌ها آسیب می‌رساند و ممکن است به بیماری‌های قلبی-عروقی منجر شود. اما شما می‌توانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.

کدام ورزش‌ها می‌توانند فشار خون را در درازمدت کاهش دهند؟

پزشکان متناسب با اندازه فشار خون ورزش‌های متفاوتی را توصیه می‌کنند. 

طبق گزارش مجله "فوکوس"، تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج می‌برد. فشار خون بالا عامل اصلی اکثر بیماری‌های قلبی-عروقی در این کشور به حساب می‌آید، در حالی که می‌توان با یک رژیم غذایی سالم و ورزش‌های ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد.

در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ است توصیه شده که از ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا به مدت ۳۰ دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهره‌مند شوند.

به گفته پزشکان، تأثیر این ورزش‌ها بر کاهش فشار خون به اندازه تأثیر داروها و حتی بیش‌تر از آن‌هاست. 

اگر فشار خون شما بین ۱۳۰ روی ۸۵ یا ۱۳۹ روی ۸۹ باشد باید بیشتر روی تمرین‌های ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرین‌های زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و "برپی".

اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.

ورزش‌های ایزومتریک شامل تمریناتی می‌شود که در آن‌ها عضلات بدون این که حرکتی انجام شود منقبض می‌شوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن طول عضله ثابت می‌ماند اما حداکثر انقباض در آن انجام می‌شود.

به گفته محققان، تاثیر این تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشار خون حدود ۲۴ ساعت باقی می‌ماند. 

ارسال به دوستان
کارچر
ذره‌بین تاریخی روی "جیران" حسن فتحی/ می‌تاباند یا می‌سوزاند؟ پکارد 12؛ فقط یک دستگاه در جهان و یکی از زشت ترین های صنعت خودرو! (+عکس) دستگیری نظامی قلابی مسلح در جنوب تهران/ متهم: در دوران نوجوانی علاقه شدیدی به مشاغل نظامی داشتم تست تصادف ارزانترین سدان لوکس مرسدس بنز! (+فیلم) توقیف یک کشتی باری روسی در ترکیه تاخیر ۲ ساعته در آغاز به کار ادارات ۱۲ شهرستان خوزستان آزمون‌های دوشنبه دانشگاه تهران لغو شد کیفیت هوای تهران در وضعیت خطرناک تقدیم رونوشت استوارنامه سفیر جدید سوئیس به امیر عبداللهیان (عکس) شاه هم "پنجاه‌وهفتی" بود! توقف تولید نفت بزرگترین پالایشگاه ونزوئلا به دلیل قطع برق ببینید| افشاگری مهران مدیری از رشوه‌ در سینما / 200 میلیون بده چهار تا سکانس بازی کنی فوت یک نفر بر اثر تب کریمه کنگو در یزد آمریکا: روسیه هیچ نشانه‌ای دال بر توجه به مذاکرات با اوکراین بروز نداده/ به ارائه کمک نظامی به کی‌یف ادامه می دهیم بازداشت یک سرکرده داعش در عراق
وب گردی
وبگردی