تاریخ:
تیپ فریبا نادری بازیگر ستایش در اکران یک فیلم سینمایی 
درس هشتاد و دو
خون سازترین مواد غذایی
جگر و سایر گوشتهای اندام از جمله کبد، کلیه، مغز و قلب سرشار از آهن هستند؛ به عنوان مثال، (۱۰۰ گرم) جگر گاو حاوی ۶.۵ میلی گرم آهن است.
برخی مواد غذایی کمک میکنند مقدار مناسب آهن در بدن را مدیریت کنید تا دچار کم خونی نشوید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، آهن ماده مغذی ضروری برای بدن است که اگر میزان مصرف شما برای جایگزینی مقدار آهنی که هر روز از دست میدهید کم باشد، ممکن است دچار کمبود آهن شوید؛ کمبود آهن میتواند باعث کم خونی و علائمی مانند خستگی شود.
اسفناج، جگر و سایر گوشتهای اندام، حبوبات، گوشت قرمز، تخم کدو تنبل، کینوا، بوقلمون، کدو حلوایی، شکلات تلخ و ماهی از جمله مواد غذایی هستند که منبع خوبی برای تامین آهن کافی هستند.
اسفناج از جمله مواد غذایی است که سرشار از آهن است؛ حدود (۱۰۰ گرم) اسفناج خام حاوی ۲.۷ میلی گرم آهن است؛ علاوه بر آن اسفناج سرشار از ویتامین C نیز هست و ویتامین C به طور قابل توجهی جذب آهن را افزایش میدهد.
جگر و سایر گوشتهای اندام از جمله کبد، کلیه، مغز و قلب سرشار از آهن هستند؛ به عنوان مثال، (۱۰۰ گرم) جگر گاو حاوی ۶.۵ میلی گرم آهن است.
دیگر ماده مغذی برای تامین آهن بدن، انواع حبوبات از جمله لوبیا، عدس، نخود و سویاست؛ بهتر است برای به حداکثر رساندن جذب آهن، حبوبات را با غذاهای سرشار از ویتامین C مانند گوجه فرنگی، سبزی یا مرکبات مصرف کنید.
گوشت قرمز هم از خون سازترین مواد غذایی است؛ یک وعده (۱۰۰ گرم) گوشت چرخ کرده حاوی ۲.۷ میلی گرم آهن است.
گوشت همچنین سرشار از پروتئین، روی، سلنیوم و چندین ویتامین گروه B است؛ محققان به این نتیجه رسیدهاند که احتمال کمبود آهن در افرادی که به طور منظم گوشت، مرغ و ماهی میخورند، کمتر است.
همچنین هر (۲۸ گرم) دانه کدو تنبل حاوی ۲.۵ میلی گرم آهن است؛ بعلاوه، تخمه کدو تنبل منبع خوبی از ویتامین K، روی و منگنز است.
دیگر ماده غذایی خون ساز کینوا است که به عنوان شبه غلات شناخته میشود؛ یک فنجان کینوا پخته شده ۲.۸ میلی گرم آهن را فراهم میکند. کینوا همچنین نسبت به بسیاری از غلات دیگر پروتئین بیشتری دارد و سرشار از فولات، منیزیم، مس، منگنز و بسیاری از مواد مغذی دیگر است.
گوشت بوقلمون، غذایی سالم و خوشمزه است که منبع خوبی از آهن نیز است؛ هر (۱۰۰ گرم) از گوشت بوقلمون تیره دارای ۱.۴ میلی گرم آهن است که در مقایسه، همان مقدار گوشت بوقلمون سفید حاوی تنها ۰.۷ میلی گرم آهن است.
کلم بروکلی هم فوق العاده مغذی است؛ یک پیمانه کلم بروکلی پخته شده حاوی ۱ میلی گرم آهن است؛ علاوه بر این، یک وعده کلم بروکلی حاوی ویتامین C نیز است که به بدن کمک میکند آهن را بهتر جذب کند. بروکلی عضوی از خانواده سبزیجات چلیپایی است که شامل گل کلم، کلم بروکسل، کلم پیچ و کلم نیز میشود.
شکلات تلخ علاوه بر آهن حاوی مس و منیزیم نیز هست؛ مطالعات نشان داده اند، شکلات اثرهای مفیدی بر کلسترول دارد و ممکن است خطر حملات قلبی و سکته را کاهش دهد. بهتر است برای نتیجه بهتر، شکلات را با حداقل ۷۰ درصد کاکائو مصرف کنید.
ماهی نیز ماده بسیار مغذی است و گونههای خاصی از آن مانند ماهی تن سرشار از آهن هستند.ماهی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نوعی چربی سالم برای قلب است. علاوه بر ماهی تن، هادوک، ماهی خال مخالی و ساردین چند نمونه دیگر از ماهیهای غنی از آهن هستند که میتوانید در رژیم غذایی خود از آنها استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید اگر گوشت یا ماهی نمیخورید، میتوانید با گنجاندن منابع ویتامین C جذب آهن بدن خود را افزایش دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
زیدآبادی: طبق گفته رحیم پور ازغدی، "پژمان جمشیدی" خلاف شرع نکرده هوش مصنوعی در نقش پیشگو؛ آیا ابزارهای هوشمند میتوانند آینده علم را پیشبینی کنند؟ تصویر رنگیشده از «بادیگاردهای پسر ناصرالدین شاه» نشست فعالان زن با پزشکیان/ یک سر و گردن بالاتر از جلسات دیگر حسی مرموز که بیشتر از آنچه فکر می کنید برای سلامت مهم است تاثیر عجیبی که قهوه روی هورمونهای جنسی میگذارد لو رفتن «GTA» برای مایکروسافت و دیسکورد دردسرساز شد حمله روسیه به مرکز خرید در اوکراین / 16 کشته، 9 مفقودی و 130 زخمی درمان های باستانی که هنوز در دنیای مدرن حرفی برای گفتن دارند دانشگاه تهران اطلاعیه داد پیشبینی وضعیت هوا طی چند روز آینده/ رگبار و رعدوبرق شدید در ۸ استان کره جنوبی تانک هیدروژنی K3 را با طراحی الهام گرفته از بمبافکن B-21 میسازد وزیر علوم: آموزش دانشگاهها در سال تحصیلی آینده حضوری است کشف گنجی بزرگ در چین / ثروتی که از زمین به بیرون نشت میکند ۸ کشور بزرگ تولیدکننده چای (+اینفوگرافیک)
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟