۱۲ مهر ۱۴۰۱
به روز شده در: ۱۲ مهر ۱۴۰۱ - ۲۳:۳۶
فیلم بیشتر »»

ببینید| پیروزی پر گل تیم ملی فوتسال مقابل ویتنام

ببینید | حرف‌های بدون سانسور ظریف، مطهری، حداد عادل، زیباکلام و... درباره اعتراضات

کد خبر ۸۴۷۵۲۷
تاریخ انتشار: ۱۱:۴۵ - ۱۵-۰۴-۱۴۰۱
کد ۸۴۷۵۲۷
انتشار: ۱۱:۴۵ - ۱۵-۰۴-۱۴۰۱
3 نوشیدنی‌ پیشنهادی برای بهبود عملکرد روده‌‌ها
آبمیوه و اسموتی به‌دلیل آب و ریزمغذی‌های فراوان جزء خوراکی‌های سالم محسوب می‌شوند و البته در بعضی انواع به‌دلیل فیبر فراوان به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می‌کنند.

اختلال در عملکرد روده‌‌ها در بسیاری افراد ناشی از مصرف کم مایعات است که انتخاب نوشیدنی‌های طبیعی روش مناسبی برای تامین نیاز بدن به آب خواهد بود.

در ادامه این مطلب به معرفی 3 نوشیدنی خواهیم پرداخت که مصرف آنها در برنامه غذایی روزانه برای روده ها مفید خواهد بود.

3 نوشیدنی‌ پیشنهادی برای بهبود عملکرد روده‌‌ها

اسموتی آلو

آلو تازه و خشک بهترین میوه‌ به‌عنوان ملین است و براساس مطالعه‌ای که در این زمینه صورت گرفت، مصرف 100 گرم آلو در روز در مقایسه با مصرف داروهای ملین تاثیر بهتری در عملکرد روده‌ها دارد. البته برای اینکه فیبر آلو حفظ شود بهتر است این نوشیدنی به‌شکل اسموتی تهیه شود. این نوشیدنی همچنین حاوی منیزیم، پتاسیم و سوربیتول است. سوربیتول نوعی الکل قندی در میوه‌‌هاست که جذب آب در روده بزرگ را افزایش می‌دهد. برای تهیه این نوشیدنی 300 گرم آلو را با 2 لیتر آب در قابلمه روی حرارت نسبتا بالا بگذارید. پس از اینکه جوش آمد، درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید با حرارت ملایم 2 دقیقه بجوشد. مواد را در سبد بریزید تا هسته‌‌ها و پوسته آلو جدا شود و بقیه را در غذاساز بریزید تا یکدست شوند.

2. نوشیدنی لیمو

لیمو منبع غنی از ویتامینC است که تاثیر آنتی‌اکسیدانی دارد و باعث جذب آب در روده‌ها می‌شود که افزایش مقدار آب بهترین راهکار برای بهبود عملکرد روده‌هاست. البته افزودن آب لیمو می‌تواند این تاثیر را در بعضی افراد بهبود دهد. برای تهیه این نوشیدنی، آب نصف لیمو را در یک لیوان آب ولرم بچکانید و صبح و شب به صورت ناشتا میل کنید. البته در طول روز نیز این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

3. اسموتی سیب

مصرف سیب می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند زیرا علاوه بر فیبرهای غذایی حاوی مقدار فراوان سوربیتول است. از جمله دیگر ریزمغذی‌های سیب می‌توان به ویتامینC، کلسیم و ویتامینA اشاره کرد. سیب همچنین حاوی پکتین؛ نوعی فیبر محلول در آب است که می‌تواند عملکرد روده‌‌ها را تسهیل کند. آب سیب مقدار کمتری فیبر نسبت به میوه دارد و اسموتی انتخاب بهتری نسبت به آبمیوه است. البته آب سیب نسبت به دیگر میوه‌ها مقدار نسبتا بالاتری فروکتوز دارد و مصرف زیاد آن می‌تواند در مبتلایان به روده تحریک‌پذیر موجب اختلالات گوارشی شود.

منبع: سلامت

ارسال به دوستان
کارچر
آزادی دانشجویان بازداشتی دانشگاه تبریز در ناآرامی‌های اخیر جزئیات فوت مهسا امینی از زبان رئیس قوه قضاییه سخنگوی سازمان ملل: گوترش درباره مسائل منطقه ای با مقامات ایران گفتگو کرده است عامل زیر گرفتن نیروهای یگان ویژه دستگیر شد سیداحمد خاتمی: در سازمان ملل برای دیدار با آیت‌الله رئیسی مسابقه گذاشته بودند تاج نامزد نایب رئیسی کنفدراسیون آسیا شد ۱۳۰ میلیون نفر در بنگلادش گرفتار بی برقی شدند قیمت هر کیلو مرغ زنده به ۵۰ هزار تومان رسید توضیحات نادری درباره عکس منتشر شده از او در جلسه مجلس: صدا در مجلس زیاد بود، مجبور شدم با دست اشاره کنم که زاهدی وفا رای نیاورده/ اعلام مخالفتم با ایشان نبوده واکنش وزارت خارجه به اظهارات وزیر خارجه مغرب علیه تهران دادگاهی در بلژیک ممنوعیت استرداد اسدالله اسدی را به ایران لغو کرد بایدن: تحریم‌های بیشتری را بر ایران تحمیل خواهیم کرد تشکیل پرونده قضایی برای تعیین علت فوت نیکا شاکرمی حسین ماهینی آزاد شد سخنگوی دولت: افزایش حقوق کارمندان و بازنشستگان در صورت تصویب مجلس از اول شهریور اعمال می‌شود
وب گردی
وبگردی