تاریخ:
خلاصه بازی پاری سن ژرمن - لوریان 
درس سی و سوم
عادت هایی که باعث میشود، مدام گرسنه باشیم!
گرسنگی حس طبیعی است که نیاز بدن به غذا را نشان میدهد. در این حالت احساس خالیبودن معده حتی سردرد، تحریکپذیری یا عدمتمرکز بهوجود میآید.
بسیاری از افراد بین وعدههای متعادل غذا این احساس را ندارند اما گاه بهدلایل مختلف ممکن است گرسنگی بهطور مکرر فرد را آزار دهد.
در ادامه این مطلب به عادت هایی اشاره خواهیم کرد که داشتن آنها، زمینه بروز گرسنگی های مکرر را فراهم می کند که به ترتیب عبارتند از:
عدممصرف کافی پروتئین
مصرف کافی پروتئین برای کنترل اشتها ضروری است و در دریافت کالری روزانه تاثیر دارد. پروتئینها همچنین تولید هورمونهای سیری را افزایش و هورمونهای محرک گرسنگی را کاهش میدهند. از طرفی افرادی که بهاندازه کافی منابع پروتئین در رژیم روزانه دارند، کمتر تمایل به ریزهخوری پیدا میکنند.
مصرف زیاد غلات تصفیهشده
برای تهیه غلات تصفیهشده تغییرات زیادی انجام میشود و این محصولات تقریبا فاقد فیبر، ویتامینها و موادمعدنی هستند. نان سفید یکی از پرمصرفترین این منابع است که خیلی زود هضم میشود و سیرکنندگی طولانی ندارد.
رژیم غذایی فاقد چربی
چربیها نقش مهمی در احساس سیری دارند که به هضم نسبتا طولانی آنها برمیگردد. خوردن منابع چربی میتواند باعث آزاد شدن هورمونهای تسهیلکننده سیری شود. البته برای حفظ سلامت بدن باید از چربیهای مفید استفاده کرد.
نوشیدن ناکافی آب
تامین رطوبت مورد نیاز بدن برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است که از جمله بر سیستم گوارش نیز تاثیر دارد. گاهی اوقات احساس تشنگی بهدلیل کاهش آب بدن شبیه علائم گرسنگی است که با نوشیدن یک یا دو لیوان آب، سریع برطرف میشود.
انتخاب منابع غذایی فاقد فیبر
اگر فیبر بهاندازه کافی در رژیم غذایی نباشد، معمولا گرسنگی مداوم احساس میشود. خوراکیهای حاوی فیبر هضم طولانی دارند و بر تولید هورمونهای کاهش اشتها تاثیر میگذارند. البته تاثیر فیبرهای حلشدنی مانند سبوس جودوسر، دانههای کتان، پرتقال، و سیبزمینی شیرین در این زمینه بیشتر است. مصرف کافی منابع فیبر همچنین زمینه بیماریهای قلبیعروقی، دیابت و چاقی را نیز کاهش میدهد.
غذاخوردن خیلی سریع
ریتم غذاخوردن نیز در ایجاد احساس گرسنگی نقش دارد. مطالعات نشان میدهد افرادی که با عجله غذا میخورند تمایل بیشتری به غذاخوردن مداوم دارند که ناشی از جویدن ناکافی و عدمتوجه؛ دو عامل مهم تسکین احساس گرسنگی است. غذاخوردن در کمال آرامش نهتنها در ایجاد پیامهای سیری موثر است بلکه به مغز فرصت برای آزادسازی هورمونهای ضدگرسنگی نیز میدهد.
منبع: سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
ورود کاروانهای نظامی به ادلب پس از تنش امنیتی سپاه: ایران و ایرانی هیچگاه برابر دشمنان سر تعظیم فرود نمیآورد جزئیات برگزاری کنکور و امتحانات نهایی از زبان وزیر آموزش و پرورش نخست وزیر مکلف به تشکیل دولت عراق به ترکیه دعوت شد صادرات نفت خام کویت به صفر رسید آبگیری کامل تالاب حله بوشهر پس از ۲۰ سال؛ حجم آب بیسابقه شد بازگشایی و دوطرفه شدن جاده چالوس و آزادراه تهران–شمال نایب رییس مجلس: عوارض تنگه هرمز برای مرزنشینان هزینه می شود هنوز فیلم توقیفی لیلا حاتمی قابل اکران نیست؟ مونجارو ؛ شاسی بلند جدید چینی قیمت خورد (+تصاویر) تصویب اعتباربخشی به مدرک پیشدبستانی در کمیسیون آموزش مجلس افزایش فاصله آرسنال با سیتی به ۶ امتیاز در لیگ برتر حاجی بابایی: جنگ میان ایران و آمریکا متوقف نشده/ اظهارنظر نمایندگان لزوماً نظر رسمی نظام نیست گفت و گو و رایزنی عراقچی با وزیر خارجه ژاپن سلاح های سرد طبیعت؛ از مارپیچ های باشکوه تا سپرهای مرگبار (+اینفوگرافیک)