.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۵:۳۰
عراقچی: توپ در زمین آمریکاست؛ اگر رویکردشان را عوض کنند، ما آمادهایم (فیلم) توصیههای پیشگیرانه از چاقی در تابستان
در واقع، بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنیهای شیرین است. در واقع، بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنیهای شیرین است.
گرچه مصرف غذاهای چرب و بیتحرکی در زمستان منجر به اضافهوزن میشود اما در روزهای گرم تابستان نیز باید مراقب تغییر سایز بدن بود. در واقع، بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنیهای شیرین است. همچنین تعطیلات تابستانی این شرایط را در مورد کودکان و نوجوانان تشدید میکند. پس لازم است برخی نکات را در برنامه روزانه رعایت کرد تا در پایان فصل دچار اضافه وزن نشد.
در ادامه این مطلب، توصیه هایی را پیشنهاد کرده ایم که رعایت آنها می تواند از بروز چاقی پیشگیری کند. این توصیه ها عبارتند از:
دسر میوهای بخورید
گرچه بستنی یکی از بهترین دسرهای تابستانی است اما زیادهروی در مصرف آن بهدلیل مقدار شکر زیاد حتما موجب اضافه وزن میشود. یکی از بهترین جایگزینهای بستنی، انواع میوههای تابستانی هستند که میتوان بهشکل اسموتی خنک میل کرد و علاوه بر طعم دلچسب از مقدار فراوان ویتامینها نیز بهره برد.
سالاد را بهعنوان شام میل کنید
معمولا در زمان گردش و سفر بیشتر از غذاهای آماده استفاده میشود اما باید دانست که این خوراکیها حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند که منجر به تجمع چربی در بافتهای بدن به خصوص شکم میشوند. اما بهتر اینکه انواع سبزیجات جایگزین این غذاها در وعده شام شود. البته مصرف سبزیجات همراه با مقداری ماست و پنیر به احساس سیری بیشتر کمک میکند.
ورزش کنید
در کنار استراحت روزهای تعطیل نباید تحرک را فراموش کرد. البته لازم است از ورزش در ساعات گرم پرهیز کرد و تمرینات را صبح زود یا عصر انجام داد. حداقل پیادهروی روزانه را جدی بگیرید. در صورت امکان ورزش در آب نیز جزء فعالیتهای جسمانی باشد زیرا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک میکند.
نظم غذایی را دنبال کنید
تعطیلات تابستانی و سفر نباید نظم غذایی را تغییر دهد. بسیاری از افراد در این دوران شبها تا دیروقت بیدار هستند و صبحها نیز دیر از خواب بیدار میشوند که معمولا تمایلی به صبحانه ندارند. این بینظمی غذایی در کنار مصرف تنقلات تاثیر جدی در اضافه وزن دارد.
تنقلات سالم انتخاب کنید
روزهای طولانی تابستان تمایل به خوردن عصرانه را افزایش میدهد اما خوراکیهای آماده مانند چیپس انتخاب خوبی برای میانوعده نیست. برای رفع گرسنگی بین وعدههای غذا بهتر است از انواع میوهها و سبزیجات استفاده کرد که سرشار از ویتامینها هستند و از طرفی فیبر بالای آنها تاثیر ضدگرسنگی عالی دارد.
نوشیدنیهای طبیعی بنوشید
آبمیوههای صنعتی و نوشابههای گازدار شاید ابتدا احساس خنکی ایجاد کنند اما نهتنها بهدلیل شکر زیاد تشنگی را تشدید میکنند بلکه بهتدریج زمینهساز اضافهوزن نیز خواهد بود. در کنار آب مصرف دمنوشهای گیاهی در روزهای تابستان توصیه میشود که میتوان خنک و با افزودن کمی عسل میل کرد. این دمنوشها علاوه بر تسکین احساس تشنگی به دفع مواد زائد نیز کمک میکنند و حتی در تسهیل چربیسوزی نیز موثر هستند.
خوب بخوابید
کمخوابی یکی از مهمترین عوامل چاقی است زیرا بر اشتها تاثیر میگذارد. همچنین بیخوابیهای شبانه تمایل به مصرف تنقلات را افزایش میدهد. خواب کافی و مطلوب علاوه بر کنترل اشتها، به کاهش استرس نیز که نقش جدی در بروز چاقی دارد، کمک میکند.
منبع: سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
محمدرضا پهلوی در حال بوسیدن دست همسر اول اش در مصر (عکس) هویت صاحبان تابوتهای آویزان چین سرانجام فاش شد(+عکس) علی پروین: مدافع هلند دید من نمیتوانم بدوم، رفت جلو دو تا گل به ما زد آخرین آرزوی علی حاتمی چه بود؟ سقوط آزاد به سبک صدا و سیما؛ از صحبتهای فرهنگی دکتر صدر تا فحاشی خداداد عزیزی رسیدهایم! کشورهای دارای بیشترین تعداد دیتاسنتر در سال ۲۰۲۵ + اینفوگرافی و جایگاه ایران سفر در زمان؛ «رضاخان» چند روز قبل استعفا به همراه محمدرضا پهلوی؛ سال 1320(عکس) اگر یک سر میلهای فلزی به طول ۳۰ کیلومتر را تکان دهیم، انتهای آن فوراً حرکت میکند؟ قصههای نان و نمک(68)/ عادت میکنی عزیزم! خوب میشی! محمود بصیری در ۲۸ سالگی در کنار فتحعلی اویسی؛ سال ۵۴ (عکس) سلولها چگونه موقعیت خود و نقششان در بدن را میفهمند؟ علت خفگی و گاز نخوردن ماشین پراید و پژو ۴۰۵ + راههای رفع مشکل خفگی ماشین وزیر میراث فزهنگی: بیش از یک میلیون اثر تاریخی شناختهشده در ایران وجود دارد برخی مدارس استان مرکزی یکشنبه غیرحضوری شدند رئیس سابق سازمان برنامه و بودجه: دولت منابع مالی ندارد
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟