۱۷ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ تير ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۸۵۴۰۶۰
تاریخ انتشار: ۱۵:۱۵ - ۲۸-۰۵-۱۴۰۱
کد ۸۵۴۰۶۰
انتشار: ۱۵:۱۵ - ۲۸-۰۵-۱۴۰۱

۴ دلیل پنهان برای یبوست که به راحتی درمان می‌شوند

۴ دلیل پنهان برای یبوست که به راحتی درمان می‌شوند
فیبر دریافتی روزانه باید بین ۲۲ تا ۳۴ گرم باشد درحالی که متخصصان می‌گویند مردان همیشه باید حداقل فیبر دریافتی را در محدوده ۲۸ گرم حفظ کنند. با این‌حال، افراد قابل توجهی همچنان دریافت فیبر را جدی نمی‌گیرند و نهایتا روزانه ۱۴ گرم فیبر دریافت می‌کنند.

تغییر در سبک زندگی، وضعیت سلامت روان و رژیم غذایی فقط بعضی از دلایل برای ابتلا به یبوست هستند که بیشتر ما با آنها آشنایی داریم. در این مطلب از متخصصان تغذیه درخواست کرده‌ایم که درباره دلایل پنهان اما مهم ابتلا به یبوست توضیح دهند.

به گزارش ایلنا، دانستن این نکته مهم است که یبوست نوعی بیماری محسوب نمی‌شود، بلکه یکی از علائم وجود مشکلات زمینه‌ای در بدن است. تغییر در سبک زندگی، وضعیت سلامت روان و رژیم غذایی فقط بعضی از دلایل برای ابتلا به یبوست هستند که بیشتر ما با آنها آشنایی داریم. در این مطلب از متخصصان تغذیه درخواست کرده‌ایم که درباره دلایل پنهان اما مهم ابتلا به یبوست برای شما توضیح دهند.

۱. ممکن است به کم‌آبی بدن مبتلا شده باشید

حفظ تعادل آب در بدن، فواید زیادی برای ما دارد؛ افزایش انرژی، حفظ انعطاف‌پذیری پوست و ... کسانی که در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند، به‌راحتی خودشان را در معرض ابتلا به کم‌آبی بدن قرار می‌دهند، درحالی که این مشکل می‌تواند یکی از دلایل اصلی ابتلا به یبوست باشد. در فرایند هضم معمولا حداقل یک لیتر آب وارد روده‌ها می‌شوند اما فقط مقدار کمی از این آب به‌عنوان بخشی از مدفوع از بدن خارج می‌شود. اگر مدفوع بیش‌ازحد خشک باشد (چه به دلیل کم‌آبی بدن و چه به ‌دلیل تاخیر در دفع)، فرایند دفع هم دردناک و آزاردهنده خواهد شد.

۲. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید

انسان‌ها استرس و اضطراب را به شیوه‌های مختلفی تجربه می‌کنند. استرس و اضطراب مزمن در بعضی افراد می‌تواند باعث بروز علائم روانی یا احساسی مثل وحشت یا ترس شود. دیگر واکنش‌های فیزیکی هم عبارتند از افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بی‌خوابی و همچنین یبوست. استرس مزمن نه‌تنها بر میکروبیوتای روده تاثیر منفی می‌گذارد بلکه می‌تواند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریک‌پذیر شود. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که استرس به‌دلیل برانگیخته کردن واکنش‌های عصبی می‌تواند عملکرد طبیعی روده‌ها را مختل کند و باعث ابتلا به یبوست شود.

۳. فیبر کافی دریافت نمی‌کنید

فیبر که برای متعادل‌سازی گلوکز، سلامت روده‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مزمن ضروری است، یکی از درشت‌مغذی‌های ضروری محسوب می‌شود که متاسفانه اغلب نادیده‌اش می‌گیریم. در واقع، اگر کسی به یبوست مبتلا باشد، در درجه اول باید سطح فیبر دریافتی خود را بررسی کند و در صورت لزوم فیبر دریافتی روزانه را به سطح استاندارد برساند.

فیبر دریافتی روزانه باید بین ۲۲ تا ۳۴ گرم باشد درحالی که متخصصان می‌گویند مردان همیشه باید حداقل فیبر دریافتی را در محدوده ۲۸ گرم حفظ کنند. با این‌حال، افراد قابل توجهی همچنان دریافت فیبر را جدی نمی‌گیرند و نهایتا روزانه ۱۴ گرم فیبر دریافت می‌کنند.

۴. ‌در حال مصرف دارو یا مکمل جدیدی هستید

زیاده‌روی در مصرف چیزهای خوب همیشه می‌تواند نتایج بدی داشته باشد، همان‌طور که این اتفاق در مورد مکمل‌های غذایی پیش می‌آید. درحالی که آهن و کلسیم جزو مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوانی و خونی هستند، زیاده‌روی در مصرف آنها می‌تواند عملکردهای روده را ضعیف کند و باعث ابتلا به یبوست شود.

همین اتفاق می‌تواند در مورد بعضی از داروها مانند آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضددرد، داروهای ضدفشارخون و داروهای ضدافسردگی تکرار شود زیرا همه این داروها می‌توانند در تنظیم حرکات روده نقش داشته باشند. بعضی از این داروها زمان لازم برای عبور غذاها از دستگاه گوارش را آهسته‌تر می‌کنند در حالی که بعضی از آنها مایعات دستگاه گوارش را کاهش می‌دهند.

اما این روندها عمدتا باعث ابتلا به یبوست می‌شوند. به همین دلیل هم متخصصان می‌گویند که اگر در حال مصرف چنین داروهایی هستید، حتما دریافت فیبر روزانه را جدی بگیرید و هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. اگر دریافت مقادیر زیادی از آب و مایعات را به ساعات صبح اختصاص دهید، این مشکل تا حدود زیادی کمتر می‌شود.

منبع: سلامت

ارسال به دوستان
آیا می‌توان خاطرات را پس از مرگ نگهداری کرد؟ هواپیما افسانه‌ای C-130J اکنون با این آپدیت جدید، بهتر از همیشه شده است مفهوم عجیب «زمان موهومی» در محاسبات کوانتومی، اندازه‌گیری شد از تانک پرنده تا هواپیمایی با ۹ بال؛ معروف‌ترین پروژه‌های شکست‌خورده صنعت هوایی (+عکس) بازیگری که یکی از پردرآمدترین بازیگر های تاریخ سینما تبدیل شد بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید ابلاغ شد برگزاری آخرین شب عزاداری محرم امسال در حسینیه امام خمینی(ره) صنایع هواپیمایی اسرائیل: بدون حمایت دولتی ورشکسته‌ایم انفجار شدید در استان ادلب سوریه ۳ تا ۵ روز نخست تولد؛ زمان طلایی برای نجات نوزادان از عقب‌ماندگی ذهنی حقوق بیمه بیکاری چقدر است و به چه کسانی تعلق می‌گیرد؟ افزایش کشته‌ شدگان سیل تگزاس به ۹۱نفر کشف ۱۲۳ دستگاه استخراج ارز دیجیتال در کرمان هشدار ترامپ به ژاپن و کره جنوبی؛ تعرفه ۲۵ درصدی در راه است رسانه رژیم صهیونیستی: ارتش به طور کامل از غزه خارج نمی‌شود