تاریخ:
ثبت تصاویر کل‌وبز‌های وحشی در میان برف‌های البرز مرکزی 
درس صد و هفده
توصیه‌های مهم برای مراقبت از ستون فقرات
از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.
ستون فقرات، ساختار نگهدارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند.
به گزارش ایسنا، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومیِ فرد تأثیر بگذارد.
در ادامه به نقل از pacehospital به چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن خواهیم پرداخت.
* مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.
* برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.
* برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید.
* برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید.
* از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.
* راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.
* در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
* برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید.
* از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.
* برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.
* در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
* ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
خطر بیش از ۳۵ درصد بیت‌کوین‌های جهان را تهدید می‌کند وقتی هوش مصنوعی جاسوس مدیرعامل می‌شود / «دیتابریکس» یک خبرچین دیجیتال رو کرد انتخاب آمریکایی‌ها برای دریافت خبر چیست؟ بمب علمی؛ عمر کیهان دو برابر چیزی است که فکر می‌کردیم! درخوات غرامت کشورهای جنوب خلیج فارس از ایران به دلیل حملات / نماینده ایران: این کشورها تجاوز را تسهیل کرده اند علائم شبه‌آنفلوآنزای استرسِ زیاد شیوع مداوم سرخک، وضعیت ریشه‌کنی این ویروس در ایالات متحده را باطل کرد داروهای روانپزشکی نایاب شده اند خانه فالینگ‌واتر؛ شاهکار معماری ارگانیک در دل جنگل‌های پنسیلوانیا (+عکس) کدام کشورها آسان‌ترین و دشوارترین شرایط ورود را دارند؟ سوزوکی سوئیفت GTI ؛ هاچ‌بک ژاپنی با وزن فقط ۸۰۰ کیلوگرم (+عکس) تصویری از یک جوان روستایی در نزدیکی کاروانسرای نظام‌آباد؛ 120 سال قبل پست‌باین کپنهاگ؛ نگاهی به پروژه برج‌های ۱۰۶ متری ایران به تقسیم ملت نیاز ندارد؛ به توزیع عدالت نیاز دارد – رحمت‌‌الله بیگدلی خیبرشکن؛ سلاحی برای جواب ۲۰ دقیقه‌ای