تاریخ:
خلاصه بازی عراق 1 - نروژ 4 
درس پنجاه و چهار
اگر مدام سردرد دارید بخوانید
برخی از داروهای سردرد بدوننسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین میتواند به توقف سردرد شما کمک کند.
سردردها و حملات میگرنی میتوانند بسیار آزاردهنده باشند و طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشتهاند.
سردرد میتواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این حال، فارغ از مصرف مسکنها و ضد دردها، شما میتوانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. در ادامه به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت.
بهطور منظم ورزش کنید
ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابلتوجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکیندهنده طبیعی استرس است و تنشی که میتواند باعث سردرد شود را کاهش میدهد و اندورفین آزاد میکند. اندورفین سیگنالهای درد را به مغز مسدود میکند. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
کافئین را محدود کنید
برخی از داروهای سردرد بدوننسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین میتواند به توقف سردرد شما کمک کند. با اینحال، مصرف زیاد کافئین میتواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش میدهد و میتواند باعث سر درد شود. بهطورکلی، تا ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بیخطر در نظر گرفته میشود. نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند بهخصوص سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را بهدقت کنترل کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافتهاند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سر درد شود و برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سر درد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوریشده، کافئین، شکلات، گوشتهای فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه بر این، مولتی ویتامین روزانه و مکملهای حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک میکند.
خواب کافی داشته باشید
از کمخوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا میتواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف میکنید، با پزشک خود در مورد راههای رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه میتواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.
از استرس تا حد امکان دور باشید
سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ میدهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین میتواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. تکنیکهای آرامسازی ذهن میتوانند علائم استرس از جمله سر درد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیتهای لذتبخش مانند گوشدادن به موسیقی، ورزشکردن و خواندن کتاب میتوانند کمککننده باشند. علاوهبراین، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از طریق مراقبه، یوگا و ... اختصاص دهید. بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند؛ اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق بیفتد، ناتوان کننده است، بیش از یک روز طول میکشد و یا در فعالیتهای روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
ماه این هفته زهره را میپوشاند /یکی از نادرترین رویدادهای نجومی ۲۰۲۶ ساسان کریمی، عضو هیئت علمی دانشگاه تهران: هنوز برای سخن گفتن از صلح پایدار زود است/ بازسازی جایگاه وزارت امور خارجه بزرگترین چالش وزیران آینده خواهد بود کمک فوری / نگذاریم این پدر بیمار درد بکشد تصویری از «بازار نیشابور» در زمان مظفرالدین شاه قاجار مرتضی طلایی: انتقام خون رهبر شهیدمان فراتر از نابودی ترامپ و نتانیاهو است احتمال شنیده شدن صدای انفجار در تبریز و اصفهان وزیر خارجه چین: توافق فعلی بین ایران و آمریکا آغاز راه است، نه نقطه پایان پیش فروش بلیت قطارهای مسافری آغاز شد درباره دانشمندی مشهور که ریاست جمهوری اسرائیل را نپذیرفت / صلح طلب بود اما با یک پشیمانی بزرگ شهباز شریف؛ از پنجاب تا تبعید در عربستان و نشستن در جایگاه برادر بزرگتر تنفس بر تصمیمگیری تأثیر میگذارد! جزئیاتی از انتخاب رهبر جدید به روایت احمد علمالهدی؛ الان روشن شد تنها گزینه رهبری، فقط آقا مجتبی بوده است / حاج آقا کشور را از طریق مکاتبات اداره میکند/ وصیت نامه رهبر شهید نزد پسرانش است این خودرو بهترین جایگزین برای شاسیبلندها است(+عکس) آزادی ۱۷۵ زندانی از زندان اوین تغییر چهره محسوس شیوا مکینیان بازیگر پایتخت در یک قاب متفاوت (+عکس)