تاریخ:
لحظات خروج پیکر رهبر شهید انقلاب پس از اقامه نماز از مصلی 
درس شصت و یک
۶ توصیه برای موفقیت در رژیم غذایی و لاغری
بسیار مهم است که پس از انتخاب رژیم غذایی، توجه بیشتری به ارزش تغذیهای داشته باشید تا مشخص شود که آیا رژیم با نیازهای فرد تناسب دارد یا خیر.
نمیتوان الزاما یک رژیم غذایی را برای دو نفر با تاثیر یکسان در نظر گرفت. با وجود رژیمهای غذایی مختلفی که امروزه مطرح است، انتخاب مشکل بهنظر میرسد، اما دقت در مورد هدف راجع به رژیم و بررسی تاثیر رژیمهای مختلف برای دستیابی به بهترین نتیجه، موثر خواهد بود.
در ادامه این مطلب به ۶ راهکار موثر پرداختهایم که بهکار بستن آنها می تواند کمک کننده باشد. این توصیه ها عبارتند از:
۱. ارزیابی هدف شخصی
یکی از اصلیترین نکات در مورد رژیمهای غذایی، ارزیابی اهداف شخصی است. هر فردی پیش از انتخاب سبک تغذیه باید دقت کند که هدف از انتخاب رژیم چیست؟ آیا قصد دارد وزن کم کند، سطح انرژی بدن را افزایش دهد، قدرت عضلانی را بهبود بخشد و... اطلاع در مورد نتایج رژیم غذایی کمک میکند تا بتوان بهترین برنامه تغذیه ای را دنبال کرد. علاوه بر این، تعیین زمانبندی واقعبینانه برای کسب این نتایج ضروری است که میتوان در صورت لزوم تغییرات جزئی را نیز اعمال کرد.
۲. شناخت انواع مختلف رژیم غذایی
پس از شناخت هدف رژیم لاغری و تعیین زمانبندی، مرحله بعد بررسی رژیمهای مختلف است. امروزه رژیمهای غذایی مختلفی وجود دارد که باتوجه به شرایط فردی کاربرد دارند. سعی کنید رژیم غذایی که با اهداف، سبک زندگی و اولویتهای غذایی سازگاری بیشتری دارد انتخاب کنید. بهعنوان مثال، اگر هدف از رژیم، کاهش وزن است باید رژیم غذایی حاوی مقدار کمتری نشاسته باشد.
۳. توجه به نیازهای غذایی
بسیار مهم است که پس از انتخاب رژیم غذایی، توجه بیشتری به ارزش تغذیهای داشته باشید تا مشخص شود که آیا رژیم با نیازهای فرد تناسب دارد یا خیر. اگر بهنظر میرسد رژیم خیلی سختگیرانه است یا بهاندازه کافی تنوع ندارد، حتما راجع به ادامه آن تجدیدنظر کنید، زیرا ممکن است زمینهساز کمبودهای غذایی یا اختلالات در وضعیت سلامت در طولانیمدت شود. رژیم غذایی باید پاسخگوی نیازهای روزانه به انواع مواد مغذی باشد و برای فرد لذتبخش باشد تا بتوان بدون دلزدگی آن را در مدت طولانی ادامه داد.
۴. مشورت با متخصص تغذیه
در مورد رژیم غذایی، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت شود تا توصیههای لازم در مورد تاثیر رژیم طولانی و پایدار را متناسب با ویژگیهای فردی ارائه دهد. در این صورت ممکن است متخصص تغذیه اصلاحات و توصیههای دیگری براساس شرایط بهداشتی یا عادت های سبک زندگی ارائه دهد که به تاثیر بهتر رژیم کمک میکند.
۵. انتخاب رژیم غذایی متناسب با شرایط مالی
امروزه بعضی از رژیمهای غذایی شامل انواع خوراکیهای مغذی اما کمیاب و گران هستند که در این صورت امکان ادامه رژیم برای مدت طولانی ممکن است مقدور نباشد. پیش از اینکه مجذوب چنین برنامههای غذایی شوید، به بودجه مالی خود توجه کنید و بهترین سبک تغذیه بدون نگرانی از تهیه مواد اولیه را انتخاب کنید.
۶. لذت تهیه غذا
آشپزی و تهیه غذا در منزل میتواند تاثیر جدی در خلاقیت و احساس نشاط از ادامه رژیم غذایی داشته باشد. طبخ غذا به کنترل بهتر مواد اولیه و انتخاب خوراکیهای سالم کمک میکند. همچنین میتوان تغییرات جزئی متناسب با ذائقه غذایی اِعمال کرد.
منبع: سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
اهرام معروف شهر مودنا ایتالیا (+عکس) عکس تلسکوپ فضایی هابل از دورهمی ۵۰۰ هزار ستاره چین با موتور بومی، پروژه ساخت بزرگترین هواپیمای ترابری جهان را سرعت بخشید آنچه هنرمندان برای رهبر شهید نقش زدند (+عکس) قتل کارگر بدهکار در میدان میوه و تربار خانیآباد/ قاتل دستگیر شد شاهکارهای کلاسیک بازسازی شده در جشنواره ونیز امسال پایان محدودیتهای متروی تهران/ سرویسدهی در تمام خطوط و ایستگاهها افزایش گرمای پایتخت طی روزهای آینده / دمای هوای تهران به ۴۰ درجه میرسد شرایط دریافت وام نیروگاههای خورشیدی خانگی اعلام شد جلالالملک، حبیبالله خان و دیگران در حال «بادمجان پوست کندن»؛ 135 سال قبل(عکس) گره ترافیکی در جادههای کشور نداریم/بیشترین حجم ورود به تهران از عصر امروز تا ظهر فردا دوشنبه ده سال بدون کیارستمی ؛ فیلمسازی که به دنبال «نه» میگشت مردم نگران تأمین سوخت خودرو نباشند داستین هافمن بازیگر افسانهای هالیوود: آمریکا دچار شکاف و دودستگی است چرا حسن خمینی قبل از پایان تلاوت آیات قرآن از جایگاه خارج شد؟ / آیهای که برای خانواده امام خوانده شد چه بود؟ (+فیلم)