.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۰۷:۰۹
جشن تولد بهاره رهنما در ۵۱ سالگی! (فیلم) چند نکته مهم و ساده برای رفع یبوست
فعالیتهایی مانند پیادهروی، آهسته دویدن و شنا میتوانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.
علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماریهای قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.
یبوست اصطلاحی است که برای توصیف طیفی از تجربیات گوارشی، از جمله حرکات نادر روده و مدفوع سفت و خشک که به سختی دفع شود، استفاده میشود. به طور کلی، اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و مدفوعتان توده یا سفت باشد، ممکن است دچار یبوست شوید. برخی دیگر از علائم رایج یبوست عبارتند از: زور زدن، نفخ و گرفتگی عضلات.
اگر این مشکلات برای چندین هفته ادامه پیدا کرد یا شدید شد و با حالت تهوع، استفراغ یا خونریزی مقعدی همراه شد، ضروری است که از پزشک خود مشاوره بگیرید. اگرچه، در بیشتر موارد، یبوست را میتوان به راحتی با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی درمان کرد.
علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماریهای قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.
به این نکات برای رفع یبوست توجه کنید:
مصرف فیبر خود را افزایش دهید. فیبر می تواند به کاهش یا تسکین کامل علائم یبوست شما کمک کند. فیبر به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. توصیه می شود حداقل 20 تا 35 گرم فیبر را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید.
به طور منظم ورزش کنید. فعالیتهایی مانند پیادهروی، آهسته دویدن و شنا میتوانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.
آب کافی بنوشید. آب مدفوع را نرم و فرم نگه می دارد و به آن اجازه میدهد از دستگاه گوارش راحتتر عبور کند.
ملینهای بدون نسخه مصرف کنید. ملین های محرک (Senna و Dulcolax) با سرعت بخشیدن به حرکت روده بزرگ عمل می کنند و حرکت را وادار می کنند.
از تنقیه یا شیاف استفاده کنید. از این درمانهای بدون نسخه با احتیاط استفاده کنید. اینها معمولاً سریعترین عملکرد را دارند، اما بالاترین خطر را نیز دارند.
منبع: healthnews
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش سرمربی تیم ملی مصر به قرعه فراعنه در جام جهانی: «حلوة!» اولین دوئل ایران و بلژیک در طول تاریخ سوئد کمک به پنج کشور را برای افزایش حمایت از اوکراین قطع میکند درگیری اوریه و سحرخیزان جنجالی شد محرمی: قلعهنویی قول چهار امتیاز را داده است هشدار مستقیم سپاه به ناو آمریکا در خلیجفارس: فاصله بگیر! مریم مومن:« پدرم گفت می خواهد مادرم را ادب کند»/ «روزی زنگ زدم که عروسی پدرم با زن جدیدش بود» شیعیان علی، اعلام برائت کنید! تعطیلی دوروزه مدارس مازندران به دلیل شیوع آنفولانزا ایران در جام جهانی 2026 در کدام شهرها به میدان میرود؟ پیغام و پسغام های آمریکا برای مذاکره با ایران مراکز آموزشی بیشتر شهرهای خوزستان در روزهای شنبه و یکشنبه غیرحضوری است فرستاده ویژه آمریکا: ترامپ مایل به رسیدن به توافق با ایران است مردم حواسشان باشد: قیمت یک متر مکعب آب ۶۵۰۰ تومان است / آبفا: تعرفه کنونی بسیار ناچیز است، حداکثر ۸۲۰ تومان خانه ای که زیبا نیست اما یک اثر هنری است! (+عکس)