تاریخ:
واکنش تاج به تهدید ترامپ: خل و چل! 
درس سی و هفتم
برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟
روش های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایدهآل وجود دارد که بهترین آنها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیتهای هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی میشود.
هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده میتواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، میتوان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.
به گزارش ایسنا، تناسب اندام و وزن مناسب یکی از مواردی است که هم ورزشکاران و هم افراد عادی توجه ویژهای به آن دارند. شاخص توده بدنی مرسومترین و کاربردیترین شاخصی است که مورد استفاده قرار گرفته و قابل استفاده افراد جامعه از هر دو جنس است ولی برای ورزشکاران دقت کمتری دارد که علت آن حجم بالای توده عضلانی در بین ورزشکاران است. بنابراین برای ورزشکاران درصد چربی بدن، شاخص دقیقتری به شمار میرود.
این درصد چربی در رشتههای مختلف متفاوت است به طوری که در دوندگان استقامت نسبت به ورزشکاران پرتابکننده وزنه یا دیسک، درصد چربی پایینتری مورد قبول است.
روشهای مختلفی برای ارزیابی درصد چربی وجود دارد؛ از روشهای پیشرفتهای مانند پلتیسموگرافی که بیشتر در موارد تحقیقاتی کاربرد دارد تا روشهای کاربردی مانند بایو امپدانسبرای، ارزیابی درصد چربی استفاده میشود. همچنین استفاده از چینهای پوستی نیز یک روش ارزان و کاربردی برای محاسبه درصد چربی است.
بر اساس این مطلب که از سوی شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ایران تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: با بدست آوردن درصد چربی و ضرب کردن آن به وزن بدن، میزان وزن چربی فرد مشخص میشود و از کم کردن این وزن از کل وزن فرد، میزان وزن، بدون چربی اشخاص مشخص میشود.
روش های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایدهآل وجود دارد که بهترین آنها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیتهای هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی میشود.
یکی از نکاتی که کمتر مورد توجه مربیان برای فعالیتهای ورزشی جهت کاهش وزن قرار میگیرد محاسبه کالری فعالیت ورزشی است. استفاده از این روش میتواند به مربی در جهت تعیین زمان و شدت تمرین ورزشی و همچنین تخمین مدت مورد نیاز تا رسیدن به وزن مطلوب کمک کند.
برای محاسبه کالری ورزش، روشهای مختلفی وجود دارد که دقتهای متفاوتی دارند. یکی از این روشها استفاده از فرمول کالری ورزش بر اساس شدت ورزش است؛ این شدت بر اساس METS سنجیده میشود. METS مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینه انرژی مربوط به فعالیتهای فیزیکی بوده و به صورت نسبتی از میزان سوخت و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص در مقایسه با یک نسبت متابولیک مرجع به دست میآید.
به عبارت دیگر یک مت برابر است با نسبت میزان متابولیسم فعالیت هر فرد به متابولیسم استراحت وی. یک MET تقریبا ۳.۵ میلیلیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است و از فرمول زیر میتوان کالری مصرف شده در شدتهای مختلف ورزش را بدست آورد:
کالری مصرف شده به ازای یک دقیقه فعالیت = ۳.۵ * وزن * شدت ورزش بر اساس مت تقسیم بر ۲۰۰
با بدست آوردن کالری مصرف شده یک ورزش خاص در دقیقه و دانستن این موضوع که هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده میتواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود، میتوان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات واریز مستمری اردیبهشتماه مددجویان کمیته امداد در سال ۱۴۰۵ یک حکم عجیب : آپارات 3600 میلیارد تومان به تلویزیون بدهد! چرا تغییر ساختار مدیریت بحران در کشور ضروری است؟ باسم نعیم: مواضع مقاومت خط قرمزی است که تغییر نخواهد کرد این مرد خوشحال در کاخ سفید سودای ریاست جمهوری دارد؟ سنتکام: بیش از ۲۰ ناو محاصره دریایی ایران را اجرا میکنند ادعای نتانیاهو: جنگ با ایران تمام نشده/ وارد ایران میشویم و اورانیوم را خارج میکنیم! فرمول جدید سازمان لیگ؛ احتمال حذف سپاهان از سهمیه آسیایی وزیر انرژی آمریکا: ایران در تنگه هرمز کارتی دارد و میتواند مشکلاتی ایجاد کند معاون دفتر پزشکیان: عقل حکم میکند نیروهای آمریکا زودتر به خانه برگردند رایزنی تلفنی مجدد عراقچی و فیدان انتقاد تند عضو کمیسیون اقتصادی از رهاشدگی بازار و افزایش قیمتها همتی: نرخ ارز تحت کنترل است؛ افزایش ۱۰ درصدی پس از تنشها سندرز: آمریکا به صدها بیمارستان نیاز دارد نه جنگهای بیپایان! خسارت به ۱۲۸۸ مدرسه در جنگ اخیر؛ پایان بازسازی ۱۰۱۸ واحد