.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۹
غول ۸ متری در آلمان؛ سکوت ۸ متری در ایران / وقتی رابطههای پنهان، آمار واقعی را پنهان میکنند (فیلم) چهار روش برای کاهش وزن سریع و طبیعی
پروتئین، هورمون اشتها را تنظیم میکند و بهسرعت در شما احساس سیری به وجود می آورد. با مصرف پروتئین هنگام صبحانه باعث میشود زمان بیشتری سیر بمانید. از مواد پروتئینی میتوان به تخممرغ، جوی دوسر، کرههای آجیل و دانههای مختلف اشاره کرد.
اگرچه روشهای متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد که با استفاده از آنها میتوان به وزن دلخواه رسید، برخی از ترفندهایی که علم آنها را تایید کرده، ما را در کنترل وزن بهتر کمک میکنند.
به گزارش خبرآنلاین، اگر میخواهید با اصولی برپایه علم بهسرعت وزن کم کنید، میتوانید یکی یا چند ترفند زیر را بهکار برید:
۱. روزه متناوب
بررسیها نشان داده برخی از انواع روزهها -در مدت زمان حداکثر ۲۴هفته- میتوانند در کاهش وزن سریع موثر باشند. از این روزهها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
* روزه یکروز درمیان: یک روز در میان روزه گرفتن و مصرف غذاهای خاص کمکالری در روزهایی که روزه نیستید به کاهش سریع وزن کمک میکند.
* روزه ۵ به ۲: از هر ۷ روز، ۲ روز آن را روزه بگیرید و در روزهایی که روزه میگیرید، فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری به بدنتان برسانید.
* روزه ۱۶ به ۸: با این روش حدود ۱۶ ساعت در روز روزه هستید و فقط ۸ ساعت بعدی را میتوانید غذا، آن هم در حد متعادل، مصرف کنید. هرچه کالری کمتری مصرف کنید، بیشتر لاغر میشوید. در این روزهای ماه رمضان، اگر از بعد از افطار بهطور متعادل غذا بخورید، از وزنتان کاسته میشود.
۲. هوشیارانه غذا خوردن
وقتی موقع غذا خوردن، حواستان به چیزی دیگر، مانند تماشای تلویزیون، معطوف شود، احتمال اینکه پرخوری کنید، وجود دارد. بنابراین برای کنترل وزنتان باید موقع صرف غذا، حواستان فقط به غذایتان باشد.
۳. مصرف پروتئین هنگام صبح
پروتئین، هورمون اشتها را تنظیم میکند و بهسرعت در شما احساس سیری به وجود می آورد. با مصرف پروتئین هنگام صبحانه باعث میشود زمان بیشتری سیر بمانید. از مواد پروتئینی میتوان به تخممرغ، جوی دوسر، کرههای آجیل و دانههای مختلف اشاره کرد.
۴. کاهش مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیهشده
شکر و کربوهیدراتهای تصفیهشده بهسرعت به گلوکز تبدیل شده و موجب ترشح هورمون انسولین میشوند. این هورمون بهنوبه خود چربی را در بافتهای چربی ذخیره کرده و باعث چاقی میشوند. بنابراین تا میتوانید مصرف این مواد خوراکی را به حداقل برسانید.
از دیگر ترفندهای کاهش سریع وزن باید به مصرف فراوان فیبر رژیمی، کنترل باکتریهای روده، خواب کافی شبانه و کنترل اضطراب اشاره کرد.
منبع: medicalnewstoday
لینک کوتاه: کپی لینک
تلاش تسلا با خودرو ارزانقیمت برای دفاع از سهم بازار اروپا بازگشت رعنا آزادیور به سینما پس از 4 سال ارائه ۶ خدمت جدید الکترونیکی در حوزه ثبت احوال از امروز شنبه ناترازی انرژی تهدیدی برای مس ایران کنکوردی که هرگز پرواز نکرد: میراث یک رؤیا در برزیل (+عکس) تهران در بحران کمآبی: سدها تقریبا خالی و جمعیت دو برابر ظرفیت هشدار سازمان غذا و دارو درباره عرضه قاچاق داروی کاهش وزن ریتاتروتاید در فضای مجازی راز خورشیدگرفتگی ۴ هزار ساله؛ متون باستانی چینی پرده از قدیمیترین ثبت تاریخ برداشتند(+عکس) تالاب انزلی زیر تیغ پسابها دکتر مصدق و همسرش در سال کودتا (عکس) موتورسیکلتهای برقی به گواهینامه نیاز دارد؟ مصرف خودسرانه این آمپول مرگبار است / مبتلایان به آنفلوآنزا تا چند روز ناقل هستند؟ شمشیر استیضاح مجلس بر سر وزاری دولت چهار دهم؛ تندروها چه نقشه ای کشیده اند؟ دقیقا چه چیزی در آلودگی هواست که باعث مرگ میشود؟ پلیس آگاهی تهران استخدام میکند