.png "عصر ایران")
۱۸ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ تير ۱۴۰۴ - ۰۴:۰۰
محسن رضایی: شخصیت ترامپ را به یک بازی خنده دار برای بچه‌ها تبدیل کنیم (فیلم) معجزه ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع در روز
۲۰ دقیقه پیاده روی سریع ، ۵ بار در هفته به طور قابل توجهی خطر ابتلاء به افسردگی را کاهش می‌دهد.
مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که حتی کمی ورزش روزانه می تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مدیکال نیوز، ورزش می‌تواند به مدیریت وزن، کاهش خطر بیماری، تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها و حتی بهبود سلامت مغز کمک کند.
شواهد نشان می‌دهد ورزش می‌تواند علائم افسردگی، علت اصلی بیماری‌های مرتبط با سلامت روان را نیز کاهش دهد. با این حال، توصیه‌ها در مورد میزان ورزش برای تأثیرگذاری مفید متفاوت است.
اکنون، یک مطالعه ۱۰ ساله در ایرلند نشان داده است که حتی مقدار کمی ورزش، مانند ۲۰ دقیقه پیاده روی در اکثر روزها، می‌تواند به کاهش خطر افسردگی در افراد مسن کمک کند.
افسردگی، احساس مزمن پوچی، غمگینی یا ناتوانی در احساس لذت، یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان است. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، این بیماری حدود ۵ درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد.
درمان‌های افسردگی به نوع افسردگی فرد بستگی دارد، اما ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی، روان درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا ترکیبی از درمان و دارو باشد. این درمان‌ها برای بسیاری از افراد مؤثر هستند، اما افسردگی پس از قطع درمان می‌تواند عود کند.
شواهد روزافزونی وجود دارد که تغییرات سبک زندگی می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل ۲۱ مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، ماهی و غلات کامل ممکن است با کاهش خطر افسردگی مرتبط باشد. و یک بررسی در سال ۲۰۲۲ از مطالعات نشان داد که ورزش علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.
با این حال، مطالعات کمی در مورد میزان ورزش مورد نیاز برای تأثیر مثبت بر افسردگی بررسی شده است.
در حال حاضر، یک مطالعه ۱۰ ساله توسط محققان دانشگاه لیمریک، ایرلند نشان داده است که حتی مقدار کمی ورزش می‌تواند افسردگی را در بین افراد مسن - افراد ۵۰ ساله و بالاتر - کاهش دهد.
این مطالعه نشان داد که ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع، ۵ بار در هفته به طور قابل توجهی خطر ابتلاء به افسردگی را کاهش می‌دهد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
داستان سلاح های هسته‌ای از چه زمانی شروع شد؟(عکس) اشرف پهلوی و هنرپیشه مشهور آمریکایی در یک قاب چرا درب باک بنزین بعضی ماشین‌ها سمت چپ است و بعضی سمت راست؟ ۱۳۴۶؛ پادشاه عربستان در حج (عکس) مشخصات جنگنده میگ ۲۹ (+عکس) عکس قدیمی از پل خواجو ضرغامی: توصیه‌های ملی و میهن دوستانه رهبر انقلاب، امر جدیدی نیست پیشرفت در مذاکرات آتش‌بس غزه؛ نماینده آمریکا: توافق ۶۰ روزه تا پایان هفته ممکن است محسن رضایی: اظهارات ترامپ درباره پیروزی در جنگ ۱۲ روزه، "شو تبلیغاتی و فریب" است تصادف دو هواپیما در کانادا؛ ۲ خلبان جان باختند تاریخ‌سازی شطرنج‌بازان زن ایران: برای اولین بار دو نماینده به دور دوم جام جهانی صعود کردند سوریه و اسرائیل: دمشق دیدار احمد الشرع با مقامات اسرائیلی را تکذیب کرد صدای وزیر خارجه آمریکا را تقلید کردند و با ۳ وزیر خارجه تماس گرفتند فعالیت بخش کنسولی سفارت روسیه در ایران از سر گرفته شد انهدام باند تروریستی در چابهار؛ ۶ تروریست کشته و دستگیر شدند
اخبار و تحلیل های ترکیه