تاریخ:
آموزش حل مکعب روبیک برای مبتدیها 
درس هشتاد و شش
بهترین غذاها برای تقویت و رشد موها
بهطور کلی ویتامینهای مختلفی برای رشد موها مهم هستند، اما ویتامینهای گروه B از این نظر اهمیت ویژهای دارند. ویتامینهای B۷ (بیوتین)، فولات و B۱۲ برای شکلگیری سلولهای جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود موها و همچنین ارتقای رشد آنها کمک میرساند.
بهداشت نیوز نوشت: اگر فکر میکنید که با مشکل نازکشدگی غیرعادی یا ریزش موها مواجه شدهاید، در درجه اول باید رژیم غذایی خودتان را بررسی کنید. از طرف دیگر، وقتی که درباره رشد باکیفیت و سالم موها صحبت میکنیم، ویتامینهای گروه B همیشه نقش مهمی دارند. بنابراین اگر میخواهید که رشد موهای خودتان را به سطح مطلوب و باکیفیتی برسانید، حتما این منابع غذایی حاوی ویتامینهای B را به رژیم غذایی روزانه خودتان اضافه کنید.
بهطور کلی ویتامینهای مختلفی برای رشد موها مهم هستند، اما ویتامینهای گروه B از این نظر اهمیت ویژهای دارند. ویتامینهای B۷ (بیوتین)، فولات و B۱۲ برای شکلگیری سلولهای جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود موها و همچنین ارتقای رشد آنها کمک میرساند.
فولات و ویتامین B۱۲ نیز در شکلگیری سلولهای قرمز خون نقش مهمی دارند، درحالی که کارهای مهمی مانند رساندن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکولهای مو و همچنین تقویت رشد موها نیز بر عهده همین ویتامینها است.
بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامینهای B
۱. شیر و محصولات لبنی
شیر و انواع محصولات لبنی بهخاطر داشتن کلسیم برای شکلگیری استخوانهای سالم و قوی مهم هستند. اما توجه داشته باشید که انواع لبنیات حاوی بیوتین هستند که برای رشد موها نیز حیاتی است.
۲. تخممرغ
تخممرغ بهعنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت ویتامینهای B (ازجمله بیوتین) شناخته میشود. بنابراین مصرف منظم تخممرغ (۱ عدد در روز) به ارتقای رشد موها و تقویت استحکام آنها کمک میرساند.
۳. سبزیجات سبزبرگ
انواع سبزیجات سبزبرگ مانند اسفناج و کلم کیل سرشار از فولات هستند. فولات هم در گروه ویتامینهای B قرار میگیرد و به محافظت از استحکام طبیعی موها کمک میکند.
۴. ماهی
انواع ماهی (مخصوصا سالمون و خالمخالی) سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و همچنین B۱۲ هستند، درحالی که همین ترکیبات به ارتقای رشد موها و محافظت از سلامتی پوست سر کمک میکنند.
۵. حبوبات
انواع حبوبات مانند گونههای مختلف لوبیا و عدس حاوی انواع مختلفی از ویتامینهای B مانند فولات هستند. بنابراین گنجاندن انواع حبوبات در رژیم غذایی هفتگی و حتی روزانه به تقویت رشد موها کمک خواهد کرد.
۶. مغزها و دانههای خام
امروزه انواع مختلفی از مغزها و دانههای خام در دسترس قرار دارند، درحالی که گونههای خاصی مانند انواع بادام و دانههای آفتابگردان برای رشد موها اثربخشی بهتری دارند. با مصرف انواع مغزها و دانههای خام میتوانید بیوتین و ویتامینهای گروه B را بهصورت روزانه دریافت کنید.
۷. غلات سبوسدار
برنج قهوهای و جو دوسر در گروه بهترین انواع غلات سبوسدار برای دریافت ویتامینهای B قرار میگیرند و مصرف روزانه آنها به رشد بهتر موها کمک میکند.
۸. انواع مرکبات
انواع میوههای مرکباتی مثل پرتقال و لیموترش سرشار از فولات و ویتامین C هستند. این ترکیبات به جذب بهتر ویتامینهای B کمک میکنند و درنتیجه رشد موها را تقویت خواهند کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا ذهنمان خاطرات تلخ را بیش از خاطرات خوش تکرار میکند؟ واکنش عراقچی به اظهارات نتانیاهو درباره کشاندن آمریکا به جنگ: «افعی!» کارگران شرکت نفت در حال کار در خوزستان در اواخر دوره قاجار (عکس) معاون پزشکیان: شرایط اقتصادی خوب نیست؛ مجبوریم پول چاپ کنیم/ از روز اول به ما فرصت اصلاح داده نشد دو سال دولت چهاردهم؛ پتروپارس در مسیر افزایش تولید و توسعه ظرفیت نفت و گاز پژوهش ۵ ساله ایران و لهستان درباره زندگی ایرانیان پیش از مادها لیزر چگونه موهای زائد بدن را از بین می برد؟ وزیر عراقی در تهران؛ هم الکامپ را میبیند هم عجایب اینترنت در ایران را! ۹ درمان خانگی که علم هم درباره آنها حرفهایی برای گفتن دارد/ از زردچوبه تا اسطوخودوس و نعناع آب گرم واقعا چه فایده ای برای بدن دارد؟ طاسی مردانه؛ مادر شما مقصر نیست! با این 5 عادت ساده، نفخ را کمتر کنید دیدنی های امروز؛ از مسابقه سنتی گله داری تا جشنواره برداشت انگور چرا موها ناگهان بیشتر از همیشه می ریزند؟ 6 علت مهم نابودی خاموش کسبوکارها در سایهی اقتصاد معلق