.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۰۰:۲۷
تصاویری زیبا از کوه دماوند پوشیده از برف (فیلم) تاثیر شگفت انگیز این ویتامین در کاهش اضطراب و افسردگی
ویتامین B۶یکی از ویتامین های گروه B و ویتامینی بسیار ضروری برای بدن است. اهمیت دریافت B۶ از طریق مواد غذایی به این دلیل برمیگردد که بدن ما نمیتواند این ماده را بهتنهایی تولید کند.
بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن به دریافت مقادیر کافی از ویتامین B۶ وابسته هستند.
به گزارش بهداشتنیوز؛ ویتامین B۶یکی از ویتامینهای گروه B و ویتامینی بسیار ضروری برای بدن است. اهمیت دریافت B۶ از طریق مواد غذایی به این دلیل برمیگردد که بدن ما نمیتواند این ماده را بهتنهایی تولید کند. با اینحال، بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن به دریافت مقادیر کافی از ویتامین B۶ وابسته هستند.
در ادامه این مطلب، با مهمترین فواید این ویتامین برای بدن آشنا میشویم و میبینیم که چرا متخصصان تغذیه تا این اندازه بر دریافت این ویتامین از طریق منابع غذایی تاکید دارند.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی
ویتامین B۶ نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی، تولید سلولهای ایمنی، تنظیم التهاب و تولید آنتیبادی کافی در بدن ایفا میکند. سلامت میکروبیوم روده از جنبههای مختلفی بر سلامت سیستم ایمنی تاثیر میگذارد. دریافت ویتامین B۶ کافی به تشکیل باکتریهای مفید در روده کمک میرساند و از این طریق باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود. تحقیقات ثابت کردهاند افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند، با بالاترین سطح از التهاب مزمن در بدن مواجه خواهند بود و سیستم ایمنی ضعیفتری نسبت به دیگران خواهند داشت.
کاهش حالت تهوع در بارداری
حالت تهوع یا استفراغ در سهماهه اول بارداری با نام «بیماری صبحگاهی» شناخته میشود و تقریبا ۵۰ درصد از خانمهای باردار را درگیر میکند. محققان بر این باورند که دریافت ویتامین B۶ کافی به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری تا حدود زیادی کمک میرساند. به همین دلیل هم در موارد زیادی، مصرف خوراکیها یا مکملهای حاوی ویتامین B۶ به خانمهای باردار توصیه میشود.
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
نفخ، اضطراب و تحریکپذیری عصبی جزو مشکلات شایع بسیاری از خانمها در روزهای پیش از شروع قاعدگس هستند. سندرم پیش از قاعدگی که با نام PMS هم شناخته میشود، میتواند برای بعضی از خانمها بسیار سخت و دردسرساز باشد. مطالعات نشان میدهند که دریافت ۸۰ میلیگرم ویتامین B۶ در طول روز به کاهش علائم ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک میکند.
بهبود سلامت روان
براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، نرخ ابتلا به اضطراب و افسردگی در سالهای اخیر و پس از شیوع پاندمی کرونا حدود ۲۵ درصد در سطح جهان افزایش یافته است. بعضی مطالعات نشان میدهند که دریافت ویتامین B۶ کافی میتواند به بهبود سلامت روان کمک کند و تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب یا افسردگی (مخصوصا در میان زنان) بگذارد.
بهترین منابع این ویتامین
همانطور که گفته شد، بدن ما قادر به تولید ویتامین B۶ کافی نیست و باید این ویتامین از طریق منابع غذایی مختلف تامین شود. بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ شامل موارد زیر است:
نخود: هر یک لیوان نخود پخته حدود ۶۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ را تامین میکند.
ماهی سالمون: هر ۹۰ گرم از ماهی سالمون پخته نزدیک به ۰.۶ میلیگرم ویتامین B۶ دارد و میتواند نزدیک به ۳۵ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند.
سینه مرغ: شما با خوردن هر ۹۰ گرم از سینه مرغ میتوانید حدود ۲۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ را تامین کنید.
بوقلمون: اگر بتوانید گوشت بوقلمون را بهصورت کبابی تهیه کنید، با مصرف هر ۹۰ گرم از بوقلمون کبابی حدود ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ تامین خواهد شد.
موز: هر یک عدد موز متوسط میتواند ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B۶ را تامین کند.
از دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ میتوان به گوشت گوساله، سبزیجات نشاستهای، میوههای تازه، سیبزمینی آبپز و غلات صبحانه غنیشده با این ویتامین اشاره کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش سرمربی تیم ملی مصر به قرعه فراعنه در جام جهانی: «حلوة!» اولین دوئل ایران و بلژیک در طول تاریخ سوئد کمک به پنج کشور را برای افزایش حمایت از اوکراین قطع میکند درگیری اوریه و سحرخیزان جنجالی شد محرمی: قلعهنویی قول چهار امتیاز را داده است هشدار مستقیم سپاه به ناو آمریکا در خلیجفارس: فاصله بگیر! مریم مومن:« پدرم گفت می خواهد مادرم را ادب کند»/ «روزی زنگ زدم که عروسی پدرم با زن جدیدش بود» شیعیان علی، اعلام برائت کنید! تعطیلی دوروزه مدارس مازندران به دلیل شیوع آنفولانزا ایران در جام جهانی 2026 در کدام شهرها به میدان میرود؟ پیغام و پسغام های آمریکا برای مذاکره با ایران مراکز آموزشی بیشتر شهرهای خوزستان در روزهای شنبه و یکشنبه غیرحضوری است فرستاده ویژه آمریکا: ترامپ مایل به رسیدن به توافق با ایران است مردم حواسشان باشد: قیمت یک متر مکعب آب ۶۵۰۰ تومان است / آبفا: تعرفه کنونی بسیار ناچیز است، حداکثر ۸۲۰ تومان خانه ای که زیبا نیست اما یک اثر هنری است! (+عکس)