تاریخ:
مصرف ماهی و میوه سدی در برابر ابتلا به سکته مغزی 
درس هفتاد و شش
چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
همانطور که هوا سردتر میشود و نگران ابتلا به سرماخوردگی هستید باید بدانید که با انجام کارهای سادهای میتوانید در زمستان سالم باقی بمانید.
اگرچه همیشه نمیتوانیم از ابتلا به همه بیماریها جلوگیری کنیم، اما سه نکته اشاره شده در ذیل به شما کمک میکند در برابر بیماریهای فصل سرد قوی باشید.
سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
به گزارش بهداشت نیوز ، برای مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی در نازوفارنکس، با نوشیدن مایعات فراوان شروع کنید. اینگو فروبوزه، دانشمند ورزشی از دانشگاه ورزش آلمان در کلن اظهار کرد که این امر بقای پاتوژنها را سختتر میکند.
روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حدود ۳۰ میلیلیتر مایعات بنوشید، ترجیحا آب و چایهای شیرین نشده باشد بنابراین اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، باید حداقل ۲.۱ لیتر در روز مایعات بنوشید.
چیزی که به سیستم ایمنی شما نیز کمک میکند رژیم غذایی متعادل با تنوع زیاد است. محققی میگوید که در فصل سرما از ریزمغذیهای آهن و روی استفاده کنید.
بدن شما به آنها نیاز دارد تا سلولهای تی شما - سلولهایی که ویروسها را در بدن ما شناسایی میکنند - به درستی کار کنند. بهعنوان مثال، آهن و روی را میتوانید در جو، عدس، کنجد و دانه کدو حلوایی پیدا کنید.
ورزش نیز به تقویت سیستم دفاعی بدن شما کمک میکند، بنابراین سعی کنید بهطور منظم در هوای پاک پیادهروی کنید.
از عفونت جلوگیری کنید
مرکز فدرال آموزش بهداشت آلمان (BZgA) میگوید که وقتی فردی عطسه یا سرفه میکند، عوامل بیماریزا از طریق بزاق و ترشحات بینی وی پخش میشوند. اگر با دست صورت خود را لمس کنید ممکن است این عوامل بیماریزا به دستان شما سپس غشاهای مخاطی شما برسند و در نتیجه عفونت را گسترش دهند.
اگر چندین بار در روز دستهای خود را بهطور کامل بشویید، شستوشویی که ۲۰ تا ۳۰ ثانیه طول بکشد میتوانید خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهید. شستن دستها هنگام بازگشت به خانه، قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، گرفتن بینی یا تماس با افرادی که بیمار هستند، ضروری است.
به هر حال، در مکانهای عمومی از ماسک استفاده کنید، اما بدانید که نتایج تحقیقات بالینی ثابت نکرده است که استفاده از ماسک میتواند به پیشگیری از عفونت آنفلوآنزا کمک کند با این وجود، اگر علائم عفونت را احساس میکنید، ایده خوبی است که بینی و دهان خود را بپوشانید.
قفسه دارو خود را چک کنید
آیا برای زمانی که گلو درد را احساس میکنید قرصهایی در قفسه دارویی خود دارید؟ اکنون زمان مناسبی است تا تاریخ انقضای آنچه را در قفسه دارویی خود دارید بررسی کنید و داروهایی که تاریخ مصرف آنها تمام شده است را دور بریزید.
یک از مواردی که باید در نظر بگیرید شربتهای سرفه هستند، زیرا هنگامی که درب آنها را باز میکنید، ممکن است عمر مفید آنها را کاهش دهید، بنابراین هنگام باز کردن آن، زمان را روی بستهبندی یادداشت کنید.
اگر میخواهید اسپریها یا قطرههای بینی را تهیه کنید، نباید با افزودنیهای فانتزی موجود در بازار وسوسه شوید. موادی مانند دکسپانتنول، آلوئهورا، عصاره گل بابونه و روغنهای ضروری از دیگر موارد غیرضروری هستند، زیرا شواهد کافی وجود ندارد که آنها بتواند کمک بیشتری ارائه دهند.
لازم است که بدانید، محلولهای حاوی فقط آب و نمک برای مقابله با احتقان بینی کاملا مناسب و کافی هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
از برونگرایی تا وجدانمندی؛ شخصیت ما با افزایش سن دچار تغییرات ناملموس میشود کارتپستالی خاص از تصویر مظفرالدینشاه قاجار و اطرافیانش (عکس) ۵ قطعه خودرو که باید در ۹۶ هزار کیلومتر عوض کنید آفتکشی که برای نابودی پشهها ساخته شد، اکنون جفتیابی را برایشان راحتتر کرده است ۷ فروند از سریعترین زیردریاییهای تاریخ؛ از شاهکارهای شوروی تا غولهای هستهای آمریکا(+عکس) یورش گسترده پلیس مهاجرت آمریکا در جورجیا؛ بازداشت بیش از ۱۲۰۰ مهاجر معاون امنیتی وزیر کشور از بررسی ابعاد مختلف قتل حمیدرضا رجبزاده خبر داد صربستان و اسرائیل کارخانه تولید پهپاد افتتاح میکنند جذب مدافع جوان نیروی زمینی توسط پرسپولیس با قراردادی پنجساله ضربالاجل سازمان بورس به مالک باشگاه استقلال برای تعیین تکلیف هیئتمدیره ادعای سنتکام: ارتش آمریکا به بیش از ۳۰ کشتی اجازه داده تا برای انتقال کمکهای بشردوستانه از محاصره ایران عبور کنند شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی: اجتماعات در میادین با قوت ادامه خواهد داشت/ تا زمانی که رهبر معظم انقلاب اعلام نکنند، مردم میادین را ترک نمیکنند واژگونی مرگبار دو خودرو در محورهای سمنان با ۲ کشته و ۵ مصدوم صدور هشدار نارنجی هواشناسی برای رگبار و وزش باد در ارتفاعات چهار استان نیویورکتایمز: کاهش تسلیحات آمریکا در جنگ علیه ایران و تاثیر آن بر چین و روسیه