تاریخ:
واژگونی یک دستگاه کمپرسی در محدودهٔ سد نرگسی کازرون 
درس نود و هشت
چطور چربی‌های پهلو را بدون رفتن به باشگاه آب کنیم؟
بسیاری از افراد دارای چربی در ناحیه پهلو و شکم خود هستند و برای از بین بردن این عارضه، چندین نکته وجود دارد که باید رعایت کرد.
اگر می‌خواهید چربی پهلوی خود را از بین ببرید، باید یک رویکرد جامع را در پیش بگیرید که این شامل خوردن درست و ورزش منظم است.
به گزارش ایسنا، برای از بین بردن چربی پهلو، چندین نکته وجود دارد که باید رعایت کرد.
کالری دریافتی خود را کاهش دهید
برای از دست دادن چربی در هر قسمت از بدن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز می‌سوزانید مصرف کنید. روی خوردن غذا‌های سالم‌تر مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم تمرکز کنید.
کمی تمرینات هوازی انجام دهید
دویدن، شنا و دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید و چربی را در کل بدن از جمله پهلوهایتان کم کنید. انجام تمرینات هوازی ۴-۵ بار در هفته و حدود ۳۰ دقیقه در روز توصیه می‌شود.
تمرینات شکم
این تمرینات باعث می‌شود شکم شما سفت‌تر به نظر برسد. انجام تمرینات شکم حداقل سه بار در هفته توصیه می‌شود.
از عادات ناسالم خودداری کنید
نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف شکر می‌توانند به تجمع چربی در بدن منجر شوند.
زیاد آب بنوشید
این امر به تسریع متابولیسم شما کمک می‌کند.
استراحت را فراموش نکنید
به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری پس از ورزش بدهید تا از استفاده بیش از حد از عضلات جلوگیری کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
به میزان وعده غذایی‌تان توجه کنید
علاوه بر کاهش کالری مصرفی، مهم است که مراقب وعده‌های غذایی خود باشید. ما اغلب پرخوری می‌کنیم و بیش از حد مجاز کالری دریافت می‌کنیم.
سبک زندگی فعال‌تری داشته باشید
به جای اینکه تمام وقت آزاد خود را جلوی تلویزیون یا لپ تاپ بگذرانید، سعی کنید فعالیت‌های زیادی در زندگی خود بگنجانید: پیاده روی طولانی، رقصیدن، دویدن یا ورزش کردن این موارد هستند.
تمرینات بدنی را فراموش نکنید
ورزش‌هایی که با هدف تقویت توده عضلانی انجام می‌شوند، کالری را می‌سوزانند و چربی پهلوها و سایر قسمت‌های بدن را کم می‌کنند. توصیه می‌شود حداقل سه بار در هفته ورزش‌هایی مانند اسکات و تمرینات کششی انجام دهید.
صبور باشید
کاهش وزن ممکن است زمان‌بر باشد. مهم است که در تلاش‌های خود برای رسیدن به نتایج دلخواه صبور و ثابت قدم باشید. اگر مشکلاتی را تجربه می‌کنید، برای مشاوره شخصی با یک مربی حرفه‌ای یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حمله موشکی انصارالله به جنوب عربستان تحریم‌های جدید آمریکا علیه حماس هفت عادت مردمان مؤثر؛ هفت گام برای تغییر خود و ساختن یک زندگی بهتر اولیانوف: برنامه هسته‌ای حق سلب‌نشدنی ایران است تنش در مرز هند و پاکستان؛ پاکستان از کشته شدن ۲ شهروندش خبر داد هشدار نارنجی در مازندران/ آماده‌باش کامل دستگاه‌های امدادی و اجرایی صدرنشینی پرسپولیس در لیگ فوتبال زنان آمریکا: درباره احتمال دخالت ایران در حادثه فلای‌دبی پیش‌داوری نمی‌کنیم پزشکیان: ایران امروز در آستانه یکی از مهمترین تحولات جمعیتی تاریخ خود قرار دارد تشدید فشارهای دولت ترامپ علیه کوبا؛ توقیف دو کشتی و تشدید بحران انرژی حمله به یک نفتکش در هنگام خروج از تنگه هرمز الناز شاکردوست به زندان و محرومیت از فعالیت های سیاسی و هنری محکوم شد چرخه قیمت‌گذاری دستوری؛ شرح یک نمونه عینی عراق مجوز 40 پرواز روزانه از ایران را صادر کرد صحنه تسلیم شدن نیروهای تحت حمایت عربستان به حوثی ها (فیلم)