5 روش تخلیه ذهن برای یه آرامش عمیق!

ذهن شلوغ مثل یه کمد پر از لباسه که اگه مرتب نشه، پیدا کردن چیزی توش غیرممکن میشه! تخلیه ذهن هم مثل مرتب کردن این کمد میمونه که بهمون آرامش و وضوح فکر میده.

1. نوشتن:

• یه دفترچه و قلم بردار و هرچی تو ذهنت داری رو بنویس.
• از افکار و ایده ها تا نگرانی ها و استرس ها، همه رو روی کاغذ بیار.
• لازم نیست جملات قشنگ و مرتب بنویسی، فقط بذار ذهنت تخلیه بشه.

2. مدیتیشن:

• یه جای ساکت و آروم پیدا کن و بشین.
• به نفست توجه کن و سعی کن عمیق و آروم نفس بکشی.
• ذهنت رو از افکار دور کن و به حست در لحظه تمرکز کن.
• میتونی از اپلیکیشن های مدیتیشن هم استفاده کنی.

3. پیاده روی:

• یه پیاده روی کوتاه تو طبیعت یا یه پارک میتونه ذهنت رو از استرس و اضطراب دور کنه.
• به صدای طبیعت گوش کن و از زیبایی های اطرافت لذت ببر.
• نفس عمیق بکش و بذار ذهنت آروم بشه.

4. یوگا:

• حرکات یوگا نه تنها به آرامش ذهن کمک میکنن، بلکه باعث سلامتی جسم هم میشن.
• میتونی تو خونه و بدون نیاز به هیچ وسیله ای یوگا انجام بدی.
• حرکات کششی یوگا به رها شدن تنش و اضطراب کمک میکنن.

5. صحبت با یه دوست:

• گاهی صحبت با یه دوست صمیمی و درددل کردن میتونه ذهنت رو از آشفتگی نجات بده.
• با کسی صحبت کن که بهش اعتماد داری و میتونی بهش حرفات رو بزنی.
• شنیدن یه حرف دلگرم کننده از یه دوست میتونه خیلی بهت آرامش بده.

نکاتی برای تخلیه ذهن:

• هر روز زمانی رو به تخلیه ذهن اختصاص بده، حتی شده 10 دقیقه.
• سعی کن تو یه محیط آروم و بدون مزاحمت این کار رو انجام بدی.
• به خودت سخت نگیر و اگه ذهنت در ابتدا مقاومت کرد، صبور باش.
• تخلیه ذهن یه تمرینه و مثل هر تمرینی نیاز به ممارست داره.

نتیجه

با انجام این تمرینات ساده میتونی ذهنت رو از آشفتگی و استرس نجات بدی و به آرامش و وضوح فکر برسی.

منبع: وبسایت دکتر عباس نادر

تماشاخانه

تازه‌ترین‌ها از حادثه بالگرد رئیس جمهور / چرا کسی دیگر از بالگرد حادثه دیده تماس نمی‌گیرد ؟ جی پی اس کجا را نشان می‌دهد ؛ بالگرد متعلق به کدام ارگان بوده (فیلم)

همه چیز درباره حادثه بالگرد رئیس جمهور ؛ ابراهیم رئیسی و هیات همراهش کجا هستند؟ (فیلم)

فیلم های دیگر