۰۳ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ تير ۱۴۰۳ - ۰۱:۱۴
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۹۷۲۳۲۰
تاریخ انتشار: ۰۵:۳۰ - ۱۸-۰۳-۱۴۰۳
کد ۹۷۲۳۲۰
انتشار: ۰۵:۳۰ - ۱۸-۰۳-۱۴۰۳

۵ ماده غذایی که ویتامین D بدن را تامین می‌کند

۵ ماده غذایی که ویتامین D بدن را تامین می‌کند
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.

شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذا‌های حیوانی و مقدار محدودی از غذا‌های گیاهی دریافت کنید. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌شود:

۱) ماهی

به گزارش خبرآنلاین، ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.

۲) قارچ

یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

۳) تخم مرغ

تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.

۴) شیر بادام

یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

۵) جگر گاو

جگر گاو منبع اصلی ویتامین B ۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.

ارسال به دوستان
قاضی زاده هاشمی از این سوال صدا و سیما ناراحت شده است! چین ساخت بزرگ‌ترین برخورد ‌دهنده ذرات جهان را در سال ۲۰۲۷ آغاز می‌کند علی خطیر در غم از دست دادن پدر همسر خود به سوگ نشست بلژیک با پیروزی بر رومانی، به جمع مدعیان صعود در گروه E پیوست معاون سیاسی دفتر رئیس جمهور: همه توافق های دوره روحانی ضعیف بود؛ ما تقویتش کردیم تاج: لیگ برتر با ورزشگاه‌های ناامن و بدون بلیت الکترونیک برگزار نمی‌شود سلفی رونالدو با جیمی جامپ کم سن و سال در فضای مجازی (+عکس) مونتلا: اشتباهات فردی، عامل شکست سنگین ترکیه برابر پرتغال جلیلی : حقوق کارگر باید به جیب خودشان برود نه به جیب واسطه‌ها واکنش جالب پدرام سلطانی به زاکانی که به پزشکیان گفته بود "نمی گذارم رئیس جمهور شوی" سفر انتخاباتی «مسعود پزشکیان» به شیراز (عکس) مجید قناد، پدر مهربان تلویزیون، در تالار ایرانشهر تجلیل شد (عکس) دیدار مسئولان قوه قضائیه با رهبر معظم انقلاب اسلامی (عکس) قاضی‌ زاده‌ هاشمی: به هر زوج جوانی که ازدواج کنند یک میلیارد تومان وام قرض‌الحسنه می‌دهیم سرمربی تیم ملی پرتغال: رونالدو الگوی از خودگذشتگی؛ پپه همچنان یک هیولا!
نظرسنجی
در مناظره سوم، کاندیداهای مدافع وضع موجود گفتند در دولت رئیسی، وضعیت اینترنت کشور بهتر شده است. تجربه شخصی شما در این باره چیست؟