تاریخ:
گل اول آلومینیوم به صنعت نفت توسط نوری 
درس صد و پنج
با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند
دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.
به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.
سبزی و میوه تازه بخورید
به گزارش نمناک، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ورزش کنید
با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.
غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.
ویتامین د را نادیده نگیرید
ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ویتامین ک را فراموش نکنید
طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.
رژیم های کم کالری توصیه نمی شود
رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.
مکمل کلاژن مصرف کنید
با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.
کافئین را محدود کنید
مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.
سایر مواد مغذی را مصرف کنید
سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.
مصرف نمک را محدود کنید
مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
نگاهی به جنگنده‌های نیروی هوایی کره جنوبی + برنامه تولید و صادرات اولین جنگنده بومی کشتی آزاد زیر ۲۳ سال ایران در آستانه کسب ۲ طلا و ۳ برنز جهان ممدانی می‌گوید زندگی شرافتمندانه؛ ترامپ و رفقا در کاخ سفید می‌گویند تهدید وجودی غرق شدن جوان ۱۸ ساله در حوضچه کشاورزی فشافویه رئیس پارلمان یمن به مصر درباره پیامدهای مشارکت در جنگ علیه یمن هشدار داد هشدار بارندگی در مازندران؛ خطر آب‌گرفتگی و ریزش سنگ تا جمعه ترامپ بار دیگر از پایان قریب‌الوقوع جنگ با ایران و کاهش قیمت بنزین گفت نتانیاهو مدعی شد ایران و دیگر دشمنان اسرائیل به دنبال شکست او در انتخابات هستند انفجار در مقر الحشد الشعبی بغداد؛ اعلام علت اولیه حادثه از سوی عراق ماکرون معترضان خشونت‌طلب در فرانسه را به پیگرد قانونی تهدید کرد سردار آزمون گل زد؛ پیروزی شباب الاهلی برابر العین در لیگ امارات حملات ائتلاف سعودی به یمن؛ ۷ نفر از جمله ۳ کودک و یک زن زخمی شدند رئیس‌جمهور لبنان: اسرائیل به توافق با میانجیگری آمریکا پایبند نمانده است هشدار پلیس فتا درباره آیفون دریایی؛ مراقب کلاهبرداری و گوشی‌های آسیب‌دیده باشید سرنگونی بالگرد آپاچی سعودی در نزدیکی نجران به روایت نیروهای مسلح یمن