۲۵ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۵ تير ۱۴۰۳ - ۲۲:۴۱
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۹۷۴۵۸۰
تاریخ انتشار: ۱۲:۳۱ - ۲۶-۰۳-۱۴۰۳
کد ۹۷۴۵۸۰
انتشار: ۱۲:۳۱ - ۲۶-۰۳-۱۴۰۳

با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند

با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند
دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.

به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.

سبزی و میوه تازه بخورید

به گزارش نمناک، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش کنید

با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.

غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید

غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.

ویتامین د را نادیده نگیرید

ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.

ویتامین ک را فراموش نکنید

طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.

رژیم های کم کالری توصیه نمی شود

رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.

مکمل کلاژن مصرف کنید

با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.

کافئین را محدود کنید

مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.

سایر مواد مغذی را مصرف کنید

سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.

مصرف نمک را محدود کنید

مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.

برچسب ها: ویتامین k ، لبنیات
ارسال به دوستان
رسمی شد؛ علیرضا بیرانوند با امضای قرارداد یک ساله به تراکتور پیوست علیرضا بیرانوند پس از 6 سال از پرسپولیس جدا شد؛ تراکتور مقصد بعدی؟ بازار اجاره مسکن در تلاطم پس از انتخابات؛ مستاجران تهرانی در فشار مضاعف برگزاری آخرین روز مراسم عزاداری حضرت عبدالله الحسین(ع) در دفتر حسن روحانی (عکس) پزشکیان در حرم امام (ره): اگر مسئولان به حق و عدالت رفتار کنند مردم ناراضی نخواهند شد حضور رییس جمهور منتخب در مراسم شب عاشورای حرم امام خمینی (عکس) مراسم عزاداری شب عاشورای حسینی در حسینیه امام خمینی (ره) با حضور رهبر انقلاب (فیلم و عکس) تصادف مرگبار در جاده قدیم ساوه - همدان؛ 4 کشته و 5 مصدوم درگذشت دکتر محمود اشرفی، بنیانگذار جراحی کودکان اصفهان مدیرمسئول روزنامه اطلاعات: راه تازه دولت چهاردهم را با شکست مواجه نکنیم هنر باختن امید تازه برای درمان سرطان لوزالمعده با کشف کلید دی‌ان‌ای بازگشت کاپیتان به اردوی استقلال؛ حسینی در تمرینات حاضر شد سخنگوی وزارت امور خارجه چین: پکن آماده همکاری با دولت پزشکیان است دبیر ستاد امر به معروف: هنوز گرفتار تلگرام هستیم؛ آن‌ها در یک مداخلۀ سایبری توانستند معادلات انتخاباتی را تغییر دهند!