تاریخ:
لحظه وقوع گردباد شدید در روسیه 
درس پنجاه و دو
با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند
دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.
به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.
سبزی و میوه تازه بخورید
به گزارش نمناک، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ورزش کنید
با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.
غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.
ویتامین د را نادیده نگیرید
ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ویتامین ک را فراموش نکنید
طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.
رژیم های کم کالری توصیه نمی شود
رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.
مکمل کلاژن مصرف کنید
با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.
کافئین را محدود کنید
مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.
سایر مواد مغذی را مصرف کنید
سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.
مصرف نمک را محدود کنید
مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
خروج تعدادی از هواپیماهای سوخترسان آمریکایی از فرودگاه بنگوریون خداحافظی مانچینی با السد؛ مقصد بعدی سرمربی ایتالیایی مشخص شد برتری سوئیس بر قطر در نیمه نخست؛ پنالتی سرنوشتساز امبولو پست معنادار رهبر انقلاب در آستانه توافق: از اختلافات سیاسی و برجسته کردن تفاوت های اجتماعی بپرهیزید بیاحتیاطی و حرکات نمایشی؛ عامل مرگ نوجوان موتورسوار ۱۴ ساله قمی اردوی متفاوت تیم ملی در مکزیک؛ آنالیز حریفان در اتاق بازیکنان رایزنی و گفت وگوی وزیران امورخارجه پاکستان و عربستان درباره توافق ایران و آمریکا جنجال لباس دوم بلژیک؛ از شاهکار هنری تا پیژامه بچگانه (+عکس) نتانیاهو از دیدارهای ترامپ در نشست گروه هفت کنار گذاشته شد بازگشت ۹۳ درصد حجاج ایرانی به کشور مقامهای اسرائیلی: توافق احتمالی با ایران، منافع و مصالح امنیتی ما را در معرض خطر قرار میدهد آغاز جام جهانی برای قهرمان آسیا مقابل چغرترین تیم اروپا جلسه اضطراری کابینه امنیتی اسرائیل در سایه مذاکرات ایران و آمریکا رشیدی کوچی: تندروها به زباله دان تاریخ خواهند پیوست ویترین معمارانه جام جهانی 2026؛ نگاهی به 16 استادیوم بزرگ ترین رویداد فوتبالی جهان (تصویری)