.png "عصر ایران")
۰۴ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ دی ۱۴۰۴ - ۲۰:۵۱
یک مرد چینی یک سطل زباله خودکار ساخته است (فیلم) کاهش سریع چربی خون با این ۴ روش ساده / بهترین ورزش ها برای کاهش کلسترول بشناسید
ورزش یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی است که میتوانید برای کمک به حفظ سلامت بدن، آن را در برنامه روزمرهتان بگنجانید. تا جایی که ممکن است، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. میتوانید ورزشهایی را که در ادامه معرفی کردهایم انجام دهید.
علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی است که میتوانید برای کمک به حفظ سلامت بدن، آن را در برنامه روزمرهتان بگنجانید. «دویدن» تنها راه برای حفظ سلامتی نیست؛ هرچند یک ورزش هوازی مؤثر به شمار میآید، اما باید بدانید چندین انتخاب خوب دیگر نیز در دسترس هستند که میتوانند به مقابله با اثرات منفی کلسترول بالا بر سلامتی شما کمک کنند.
بهترین ورزش ها برای کاهش کلسترول
به گزارش خبر آنلاین، تحقیقات نشان دادهاند که مقدار ورزش مهمتر از نوع ورزشی است که انجام میدهید. تا جایی که ممکن است، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامهی روزانهی خود بگنجانید. میتوانید این ورزشها را انجام دهید:
۱. پیادهروی
به نظر میرسد که پیادهروی [نسبت به دویدن سریع] نتایج مطلوبتری در راستای کاهش کلسترول دارد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در Archives of Internal Medicine منتشر شد، محققان گزارش دادند که دوندگان مسافت طولانی نسبت به دوندگان مسافت کوتاه (کمتر از ۱۰ مایل در هفته) بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL داشتند.
۲. دوچرخهسواری
دوچرخهسواری تقریباً بهاندازهی دویدن انرژی مصرف میکند، اما این ورزش برای مفاصل شما راحت و آسانتر است. با افزایش سن، لگن و زانو در برابر آرتروز آسیبپذیر میشوند؛ توصیه میشود اگر در این نواحی احساس درد دارید، دوچرخهسواری را جایگزین دویدن کنید.
حتی اگر برایتان ممکن است، با دوچرخه به محل کار بروید! طبق تحقیقات دانشمندان انجمن قلب آمریکا، افرادی که با دوچرخه به محل کار میروند، نسبت به افرادی که دوچرخه سواری نمیکنند، کمتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستند.
۳. شنا
شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است که میتوانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰، محققان، شنا را با پیاده روی در زنان ۵۰ تا ۷۰ ساله مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا وزن بدن، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیادهروی بهبود میبخشد.
به گفته محققان، میزان مرگ و میر در شناگران نسبت به افرادی که بیتحرک هستند، پیادهروی میکنند یا میدوند بهترتیب ۵۳، ۵۰ و ۴۹ درصد کمتر است. علاوه بر این، شنا ورزشی است که معمولاً برای کاهش خطر بیماری قلبی نیز توصیه میشود.
۴. یوگا
مطالعات نشان میدهد که یوگا میتواند خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد. در برخی موارد هم مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر میگذارد. محققان گفتند که یک برنامه سه ماهه یوگا به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک میکند. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود میبخشد.
مطالعات نشان دادهاند افرادی که به طور منظم یوگا انجام میدهند نسبت به افرادی که ورزش نمیکنند، بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول LDL، کلسترول HDL و فشار خون دارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
معماری بروتالیسم مکزیک؛ پیوند بتن مدرن و تمدن باستان (+عکس) ادعای دمشق درباره کشتهشدن یک سرکرده داعش ساختمان وازارلی؛ شاهکار بروتالیسم فلیکس اورتگا در مکزیک (عکس) نیجر ورود شهروندان آمریکایی را ممنوع کرد روسیه: دزدی دریایی در کارائیب پایان یابد/ به آلمان سفر نکنید بهرام بیضایی؛ نامی برای «پز دادن» یا چراغی برای عبور از تاریکی؟ ۵ راهکار برای تعامل حرفهای با هوش مصنوعی فروش جهانی ۴۵۰ میلیون دلاری فیلم آواتار سوم جیمز کامرون وزیر نفت: سهمیه بنزین معمولی تغییری نکرده فیلم نتانیاهو و ترامپ در حال پرواز با بمب افکن B-2 ؛ محصول دفتر نتانیاهو! انفجار در پالایشگاه نفت روسیه بعد از حمله موشکی اوکراین نخستوزیر ایتالیا: سال ۲۰۲۶ به مراتب اوضاع بدتر خواهد شد دود مقدس؛ وقتی سیگار کشیدن راهی برای رسیدن به حاجت میشود رئیس سازمان انرژی اتمی: رادیودارو برای درمان ۳۰ نوع سرطان را تولید کردهایم دو دقیقه نفس گیر از یک فیلم جنگی مرجع در تاریخ سینما (تماشا کنید)