.png "عصر ایران")
۳۰ اسفند ۱۴۰۳
به روز شده در: ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۱:۳۹
تیراندازی در مقر سیا در ویرجینیا آمریکا (فیلم) ۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
۱۰ فایده علمی دویدن آهسته برای سلامتی ترتیل جزء نوزدهم قرآن کریم با صدای استاد محمد صدیق منشاوی (صوتی) این عکس جزئیات بسیار دقیقی از اف-35 را نمایش داد در سال ۲۰۲۴ وضعیت دموکراسی در کدام کشورها بهتر شده است؟ (+ نمودار) گوشی هوشمندی که دوربین DSLR را شرمنده می‌کند! (+فیلم و عکس) ۴ پیشنهاد غم انگیز برای سال ۱۴۰۴ خانه رؤیایی دماوند، فینالیست جایزه معمار(+عکس) تبدیل فرش به میز، هنر رزین در دستان خلاق! (فیلم) حرکت سوخو Su-57 در باند/ ژوهای 2024 (فیلم) پیام تبریک نوروزی وزیر خارجه ژاپن به ملت و دولت ایران اکسیوس: ترامپ پیشنهاد مذاکره برای یک توافق هسته‌ای جدید را داده و ایران را از پیامد‌های رد این پیشنهاد، برحذر داشته شاهکار ژاپنی: مزدا RX-7 وایدبادی/ خودرویی که زیر فشار عملکرد بهتری دارد! (فیلم و عکس) تماشای گام های کوچک کرم دم چلچله ای(فیلم) اطلاعیه خانه اندیشمندان علوم انسانی درباره اتفاقات اخیر / تخلیه و واگذاری ساختمان به تعویق افتاد ساژم myC-5w: نوآوری‌های عجیب در گوشی تاشو سال 2003 (فیلم)