تاریخ:
حال و هوای شبهای بارانی گلزار شهدای میناب 
درس بیست و سوم
۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پختهشده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین میکند.
برای کسانیکه دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت میشود، اما هنوز مواد غذاییای وجود دارند که میتوانند ویتامین مورد نیاز بدن انسانها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما میتوانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره میشود:
۱) ماهی
ماهیهای چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین میکند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پختهشده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین میکند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین میکند. همچنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین میکند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
لینک کوتاه: کپی لینک
حسامالدین آشنا خطاب به بن سلمان: دست برادران ایرانی خود را بفشارید ذخیره آب سدهای مشهد به پایان رسید/ سدها از مدار خارج شدند سقف تراکنش بانکی با رمز دوم ثابت افزایش یافت جزئیات حمله به یک روستا در گیلان/ یک نفر شهید و ۵ تن مجروح شدند اولیانوف: ایران در صورت بالا رفتن سطح تشعشعات در تأسیساتش به آژانس اطلاع میدهد آخرین وضعیت ترافیکی جاده چالوس پس از ۱۱ ساعت انسداد سه سناریو گلدمن ساکس از آینده بازار نفت فردی پس از زیر گرفتن چندین عابر پیاده در شهر «داربیِ» انگلیس دستگیر شد آلومینیوم «امال» و «آلبا» هدف آتش موشکها و پهپادهای ایرانی قرار گرفت حمله هوایی به اسکله ای در بندرعباس/ ۵ نفر شهید شدند امروز با حافظ: باشد اندر پرده بازیهایِ پنهان غم مخور تازه ترین آمار شهدا و مجروحان جنگ (کودکان و زنان؛ تا هشتم فروردین) صحنه های دلخراش از حمله به محله عباسآباد در تهران (عکس) حمله جنگندههای آمریکا و اسرائیل به اصفهان یادآوری چند واقعیت حقوقیِ روشن به حاکمان مناطق حاشیه جنوبی خلیج فارس