تاریخ:
آقایان میانسال چگونه تستوسترون خود را بالا ببرند؟ 
درس سی و چهارم
جایگزینهای سالم برای از بین بردن کلسترول بد
کلسترول بد به خاطر سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب، یا استرس بیش از حد ایجاد میشود. همه اینها دلایل خاموشی هستند که بر سلامت قلب تاثیر میگذارند. با این حال میتوان با جایگزین کردن عادات سالم غذایی تا حد زیادی امیدوار به کاهش سطح کلسترول بد بود.
کلسترول بد، که به نام LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) نیز شناخته میشود، یکی از نگرانیهای اصلی برای تضعیف سلامت قلب است که اغلب ناشی از عادات غذایی ناسالم است. به گفته متخصصان تغذیه، تغییر رژیم غذایی با غذاهای به طور طبیعی غنی میتواند به کاهش سطح LDL کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب به چند جایگزین غذایی ساده اشاره میکنیم که میتوانند به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کنند.
چربیهای سالم به جای اشباع شده
چربیهای اشباع شده موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، کره و پنیر میتوانند سطح کلسترول LDL را در خون افزایش دهند. به جای این چربیهای ناسالم، چربیهای غیراشباع را انتخاب کنید که برای سلامت قلب مفید هستند.
میتوانید این چربیهای اشباع شده را با روغن زیتون یا روغن آووکادو برای پخت و پز جایگزین کنید که سرشار از چربیهای تک غیراشباع برای سلامت قلب هستند. به طور مشابه، به جای گوشت قرمز، تکه های بدون چربی مرغ، ماهی یا پروتئینهای گیاهی مانند لوبیا، عدس و پنیر توفو را انتخاب کنید.
غلات کامل به جای کربوهیدراتهای تصفیه شده
کربوهیدراتهای تصفیه شده، مانند نان سفید، ماکارونی و غلات شیرین، میتوانند به افزایش وزن و سطح کلسترول بالاتر کمک کنند. غلات کامل، از سوی دیگر، سرشار از فیبر هستند که باعث کاهش کلسترول LDL میشوند و از سلامت کلی قلب حمایت می کنند.
برای تغییر به گزینههای سالم، به جای نان سفید، نان سبوس دار یا نان غلات کامل را انتخاب کنید. این گزینهها حاوی فیبر بیشتری هستند که میتواند کلسترول را کاهش داده و هضم بهتر را بهبود بخشد. به جای برنج سفید، میتوانید برنج قهوهای، کینوا یا جو را انتخاب کنید. این غلات کامل سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند.
پروتئینهای گیاهی به جای گوشتهای فراوری شده
گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و بیکن سرشار از چربیهای ناسالم، سدیم و کلسترول هستند. اینها میتوانند به افزایش سطح کلسترول LDL و افزایش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
با جایگزینی این پروتئینهای حیوانی با پروتئینهای گیاهی، می توانید کلسترول را کاهش دهید و سلامت قلب را بهبود بخشید. پروتئینهای گیاهی و غذاهایی که با پروتئین ساخته شده اند، مانند عدس، نخود یا لوبیا سیاه، میتوانند به عنوان بهترین جایگزین گوشتهای فراوری شده در نظر گرفته شوند. این حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین و به طور طبیعی کلسترول پایینی دارند.
غذاهای پخته یا کبابی به جای غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده اغلب سرشار از چربیها و کالریهای ناسالم هستند که میتوانند سطح کلسترول را افزایش داده و خطر بیماری قلبی را افزایش دهند. پختن، کباب کردن یا بخارپز کردن غذاها روشهای پخت سالم تری هستند که میتوانند به حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای قلب کمک کنند.
به جای مرغ یا ماهی سرخ شده، مرغ، بوقلمون یا ماهی کبابی یا پخته شده را امتحان کنید. آنها را با گیاهان و روغن زیتون مرینیت کنید تا طعم آنها بدون اضافه کردن چربی بیشتر شود.
میان وعدههای شیرین را عوض کنید
تنقلات و دسرهای شیرین، مانند کیک، کلوچه و آب نبات، سرشار از قندهای اضافه شده و چربیهای ناسالم هستند که میتوانند به کلسترول بالا و افزایش وزن کمک کنند.
به جای استفاده از خوراکیهای شیرین، سعی کنید آنها را با میوههای تازه و آجیل جایگزین کنید قندهای طبیعی موجود در میوه نسبت به قندهای افزوده سالم تر هستند و سطح کلسترول را افزایش نمیدهند. به جای آب نبات یا شکلات، یک مشت بادام، گردو یا پسته بدون نمک انتخاب کنید. این آجیلها حاوی چربیهای سالم، فیبر و آنتی اکسیدانهایی هستند که از سلامت قلب حمایت کرده و به کاهش سطح کلسترول کمک میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر جهاد کشاورزی: تورم کالاهای اساسی به ۵.۵ درصد رسید پزشکیان: ایران نماینده قدرت اخلاقمدار و مسئول است، و دشمنانش مظهر قدرت بیمسئولیت و غیر پاسخگو ییلدریم خان ؛ رونمایی از موشک ملی بالستیک قاره پیما ترکیه (+فیلم و عکس) جزئیات قتل تکاندهنده دختر جوان در شهرکرد توسط راننده قلابی تخلیه کامل مجتمع ارغوان؛ حادثه شهریار محبوس نداشت بحران در تنگه هرمز و کاهش نگرانکننده موجودی فرآوردههای نفتی معاون دفتر رئیسجمهور: پزشکیان اهل استعفا کردن نیست جدیدترین قیمت سکه و طلا ۱۵ اردیبهشت؛ بازار در مسیر نزولی اعلام زمان برگزاری امتحانات نهایی مدارس افزایش شمار شهدای لبنان به ۲۷۰۲ نفر تداوم ورش باد همراه با رعد و برق در تهران علی مطهری: تیر غیبی که به امارات خورد، حقش بود اولتیماتوم استاندار تهران به عاملان گرانیهای غیرقانونی ماموریت پزشکیان به عارف برای دسترسی همگانی به اینترنت هشدار مدیریت بحران اصفهان؛ وزش تندباد ۹۰ کیلومتری تا پایان هفته