سه درمان روانشناختی شگفت انگیز برای بی خوابی!

در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوید؟ از بی خوابی کلافه می شوید؟ گاهی خروپف می کنید، کابوس می بینید و پاهای تان می پرند. قبل از رفتن به سراغ انواع داروها این راهکارهای روان شناختی را با صبوری امتحان کنید.ارزش آن را دارد که مدتی برای اش وقت بگذارید.

سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی؛ مریم طرزی– امروزه تقاضا برای درمان های روانشناختی ِاختلالات خواب یا بی خوابی روز به روز در حال افزایش است.

در واقع، ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که مشکل بی خوابی غالب است و میزان بالایی از اختلالات خواب وجود دارد. به عنوان مثال، آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار.

اما خبر خوب این است که خوشبختانه، منابع بالینی تخصصی وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی ما را به طور کامل بهبود بخشد.

تاثیر خواب خواب و استراحت خوب و کامل بر کیفیت زندگی غیرقابل انکار است، به خصوص اگر تأثیر خواب نامناسب بر سلامت جسمی و روانی خود را نیز در نظر بگیریم.

بنابراین، اگر اخیراً بد خواب شده اید، یا گرفتار اختلالات خواب هستید شاید درمان های زیر برای تان مفید باشند.

متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)

---------------

درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران

*مکالمۀ ذهنی چگونه شخصیت ما را شکل می‌دهد و سرنوشت ما را رقم می‌زند؟ (+راه‌حل تغییر)

*چگونه آن کسی شَوم که خودم می‌خواهم باشم؛ نه آن که دیگران می‌خواهند؟ (+5 توصیۀ راهبردی)

*خطای شناختی چگونه زندگی زناشویی را تلخ می‌کند؟ (+ 10 خطای شناختی شایع)

*گفتگو باخود با صدای‌بلند، روشی برای تفکرخلاق و پردازش شناختی

*چرا و چگونه خودآگاهی‌مان را بهبود بخشیم (+ 8 توصیه برای افزایش خودآگاهی)

*چگونه با حواس‌جمعی زندگی خود را کنترل کنیم (+4 تاکتیک مقابله با حواس‌پرتی)

*چگونه در لحظۀ حال زندگی کنیم و نگران آینده نباشیم (قسمت اول)

*چرا و چگونه نَفس بکشیم؟ (+ آموزش تکنیک‌های تنفسی/ قسمت دوم و پایانی)

*چگونه با سکوت زندگی‌مان را متحول کنیم؟ (+تمرین‌هایی برای آموختن سکوت)

*چرا و چگونه مراقبه کنیم؟ (بخش 2 و پایانی) + دستورالعمل‌هایی برای مراقبه