.png "عصر ایران")
۱۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۱۸:۴۰
وقوع زمین لرزه ۴.۹ ریشتری در آنتالیای ترکیه (فیلم) روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان
تحقیقات نشان میدهد استراحت کافی در نهایت به نفع سلامتی مغز است.
خستهاید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟
به گزارش ایسنا، دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد میکند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه بگذارید.
او میگوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش میدهد، جریان خون را به سمت قلب بازمیگرداند و آرامش را تقویت میکند.
همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک میشود که پس از بیدار شدن از آن سرحالتر خواهید بود.
به گزارش نیویورکپست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقهای را باب کرد، جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی است.
او میگوید مدت چرت زدنش را به هشت دقیقه محدود میکند.
مطالعهای که سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب (Sleep Health) نیز منتشر شد، اشاره میکند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد.
مغز ما معمولا با افزایش سن کوچکتر میشود، اما در این تحقیق مشخص شد حجم مغز افرادی که به طور مرتب چرت میزنند، به اندازهای بزرگ است که میتواند تا ۶.۵ سال از روند پیری را جبران کند.
همچنین مشخص شده است که چرت زدن خلاقیت را افزایش میدهد و شادی را بیشتر میکند.
بنابر اعلام انجمن خواب آمریکا، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت زدن در طول روز میتواند انرژی مضاعفی به فرد ببخشد اما نباید جایگزین خواب شب شود یا بر آن تاثیر بگذارد.
متخصصان خواب توصیه میکنند بزرگسالان هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت آن هرگز از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
مشاهده بازتابهای خوب در دستگاه عصبی رضا امیرخانی اعلام زمان رسیدگی به حواشی دربی ۱۰۶؛ کمیته انضباطی با حضور نمایندگان حقوقی استقلال و پرسپولیس تشکیل جلسه میدهد چه الزاماتی به لایحه بودجه سنواتی اضافه شد؟ بولو یانگ و فرانکی؛ 37 سال بعد از رینگ خونین (فیلم) رد شایعه کسر قرارداد مدافع استقلال؛ آرمین سهرابیان بدون جریمه مالی به تمرینات بازگشت توقیف نیمی از ساختمان پرسپولیس به دلیل بدهی فدراسیون؛ احتمال تغییر مکان باشگاه به ساختمان جدید بانک شهر تهران تا پنجشنبه بارانی است رئیس سازمان انرژی اتمی: هیچ بازرسی در ایران حضور ندارد پرسپولیس با دو ملیپوش زن قرارداد بست؛ قنبری و خواجوی رسماً به جمع سرخپوشان پیوستند متفاوت ترین مدل کراکس رونمایی شد/ این بار از انیمیشن محبوب باب اسفنجی! (+عکس) شایعه انتقال ماشاریپوف به نفتچی ازبکستان؛ استقلال به جدایی ستاره خود رضایت میدهد؟ خروج حدود ۴ کیلوگرم هروئین از معده ۳ متهم فشار بر ژابی آلونسو به اوج رسید؛ مدیران رئال مادرید تنها یک شانس به سرمربی جوان دادند: شکست منچسترسیتی سخنگوی استقلال خوزستان: شایعه جادوگری در باشگاه را قویاً رد میکنم درآوردن کنده درخت از خاک به کمک فیزیک
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟