.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۰
دارویی که این روزها پولدارهای چاق به دنبالش هستند / درباره آمپول لاغری که فقط دست ۱۰ درصد مردم جهان به آن میرسد (فیلم) ۵ عادت صبحگاهی برای سالم ماندن
عادات سالم صبحگاهی سلامت جسمانی شما را تحت تاثیر قرار میدهد. حفظ تمرینات ساده، مانند هیدراتاسیون، ورزش، صبحانه مناسب، مدیتیشن یا قرار گرفتن در زیر نور خورشید میتواند جنبههای فیزیکی و روانی را بهبود بخشد و بدن را در برابر احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن مقاوم کند.
این عادات باعث تنظیم سطح قند خون، تقویت ایمنی، تقویت انرژی و کاهش استرس میشود و به سلامت بهتر قلب، استخوانهای قوی تر و بدن انعطاف پذیرتر کمک میکند. ثبات در این روالها نه تنها سبک زندگی سالمتری را ترویج میکند، بلکه به شما قدرت میدهد تا سلامتی خود را تحت کنترل داشته باشید و راه را برای زندگی عاری از شرایط مزمن قابل پیشگیری هموار کنید.
آغاز روز با هیدراتاسیون
به گزارش همشهری آنلاین، روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب برای آبرسانی به بدن خود پس از خواب آغاز کنید. این عادت ساده به شروع متابولیسم و دفع سموم کمک کرده، از عملکرد مناسب اندامها حمایت کرده و به سلامت کلی کمک می کند. هیدراته ماندن در صبح، پایه و اساس یک روز سالمتر را در پیش رو میسازد.
فعالیت بدنی
از انجام تمرینات صبحگاهی مانند یوگا، پیاده روی، یا مقداری ورزش کاردیو (هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریهها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب میشود.) برای انرژی بخشیدن به صبح ها استفاده کنید. این فعالیت ها سلامت قلب را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت میکند و سطح استرس را کاهش میدهد.
صبحانه مقوی بخورید
صبحانه: سرشار از غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوههای تازه، باعث میشود صبح قند خونتان ثبات داشته باشد. این نوع صبحانه منبع انرژی پایدار برای سلامتی طولانی مدت است. یک وعده غذایی متعادل باعث میشود بدن به خوبی روز خود را شروع کند و سلامتی کلی را تضمین میکند.
ذهن آگاهی یا مدیتشن
برای حفظ آرامش و تمرکز، چند دقیقه در صبح را به مدیتیشن اختصاص دهید. این فعالیت مبتنی بر تمرکز سطح استرس شما را کاهش میدهد، ذهن شما را تیزتر میکند و شما را از نظر عاطفی قوی نگه می دارد. مدیتیشن به صورت روزانه به شما این امکان را می دهد که هر روز با چالش های بیشتری با تعادل و نگرش مثبت در مورد آنها مقابله کنید.
دریافت نور خورشید
هر روز صبح چند دقیقه را در زیر نور طبیعی خورشید بگذرانید تا به طور طبیعی سطح ویتامین D را افزایش دهید،که برای حفظ استخوانها و سیستم ایمنی قوی ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین از خلق و خوی کلی و حفظ و ارتقای انرژی پشتیبانی میکند و آن را به عنوان راهی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما پیش رویتان باز میکند.
این عادات با ارتقای سلامت عمومی و کاهش خطرات بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی سازگار است.
لینک کوتاه: کپی لینک
سفر در زمان؛ «رضاخان» چند روز قبل استعفا به همراه محمدرضا پهلوی؛ سال 1320(عکس) اگر یک سر میلهای فلزی به طول ۳۰ کیلومتر را تکان دهیم، انتهای آن فوراً حرکت میکند؟ قصههای نان و نمک(68)/ عادت میکنی عزیزم! خوب میشی! محمود بصیری در ۲۸ سالگی در کنار فتحعلی اویسی؛ سال ۵۴ (عکس) سلولها چگونه موقعیت خود و نقششان در بدن را میفهمند؟ علت خفگی و گاز نخوردن ماشین پراید و پژو ۴۰۵ + راههای رفع مشکل خفگی ماشین وزیر میراث فزهنگی: بیش از یک میلیون اثر تاریخی شناختهشده در ایران وجود دارد برخی مدارس استان مرکزی یکشنبه غیرحضوری شدند رئیس سابق سازمان برنامه و بودجه: دولت منابع مالی ندارد ۱۸ کشته در حمله هوایی در میانمار ژیلا صادقی:« مدیر شبکه 3 تلویزیون با حرکت دست به من گفت: «کار خودتو ساختی» قدیری ابیانه: یارانه اگر درست به دست مردم برسد به هر خانواده ۳۰ میلیون میرسد (فیلم) نقص فنی در پرواز ماهشهر - تهران مدارس و دانشگاههای کهگیلویه و بویراحمد غیرحضوری شد یاسویو ؛ 56 سال زیبایی معماری یک ساختمان در ژاپن (+عکس)
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟